Demandez Aux Experts : Quel Regard Portez-Vous Sur La POSE Et Le Chi Running ?

Q.

Bonjour, Matt:

Je possède deux de vos livres, The Cutting-Edge Runner et Brain Training for Runners. J’ai beaucoup appris et j’apprends encore. Au cours du week-end, j’ai lu quelques articles sur la course à pied et la course à pied. Je n’ai rien vu de ces sujets dans vos livres et jamais dans Runner’s World. Pourriez-vous commenter ces techniques? Ont-ils quelque chose que vous n’avez pas couvert dans l’entraînement cérébral?

Cordialement,

Ephraim

A.

Ephraim,

Une fois presque ignorée, la technique de course est maintenant le sujet d’innombrables articles de magazines et de sites Web, est enseignée par un nombre croissant d’entraîneurs de course à pied et est intensivement discutée sur les forums de discussion sur Internet et les courses d’entraînement réelles. Sous-jacent à toute cette discussion se trouve un consensus qui se répand progressivement selon lequel la technique de course peut en fait être enseignée efficacement — qu’il existe une façon de courir parfaitement correcte que chaque coureur peut apprendre et utiliser pour courir plus vite et avec moins de blessures. Cette croyance représente tout à fait un écart de la vision de la vieille école de la technique de course des décennies passées, qui soutenait qu’une bonne technique de course était essentiellement quelque chose avec lequel vous étiez né ou non, et que la seule façon d’améliorer la technique de course était simplement de courir et de laisser le processus se produire naturellement.

Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu’il n’existe pas de forme de course idéale pour tous les coureurs et que la pire façon d’améliorer votre propre foulée est d’imiter consciemment un idéal universel. Des découvertes récentes en biomécanique de la course à pied ont montré que le développement d’une meilleure forme de course chez chaque coureur individuel semble se produire à un niveau entièrement subconscient. En d’autres termes, selon la dernière science, si vous voulez ruiner votre forme de course, essayez de l’améliorer. Si vous voulez l’améliorer, arrêtez d’y penser et courez.

Eh bien, ce n’est pas si simple, mais assez proche.

La science n’a jamais été gentille avec l’idée que les coureurs peuvent améliorer leur forme de course en la jouant consciemment. Par exemple, une étude menée en 2005 par des chercheurs de l’Université d’État du Colorado a révélé que 12 semaines d’apprentissage de la méthode populaire de course à pied ont en fait aggravé l’économie de course des triathlètes. Et une étude plus récente a révélé que les coureurs couraient plus économiquement lorsqu’ils se concentraient sur l’environnement qui les entourait que lorsqu’ils se concentraient sur leur forme de course.

C’est vrai: penser à leur foulée leur a fait perdre de l’énergie.

Pendant longtemps, les soi-disant experts ont ignoré de telles preuves que forcer les coureurs à courir d’une certaine manière ou à trop penser à leur foulée aggrave les choses, pas mieux. Au cours des dernières années, cependant, les scientifiques de l’exercice sont devenus de plus en plus capables d’étudier la foulée de course de l’intérieur, pour ainsi dire, et le résultat émergent est une conception radicalement nouvelle de ce qu’est vraiment la course habile. Parmi ces scientifiques se trouve Stephen McGregor de l’Université Eastern Michigan, qui étudie la foulée en utilisant des accéléromètres, la même technologie utilisée dans certains appareils de vitesse et de distance, mais les siens sont beaucoup plus fantaisistes.

Ces accéléromètres de fantaisie mesurent le mouvement du centre de gravité d’un coureur dans trois plans: haut et bas, d’un côté à l’autre et vers l’avant. Comme vous pouvez vous y attendre, McGregor a constaté que les coureurs plus en forme et plus expérimentés présentent moins de mouvements de haut en bas et d’un côté à l’autre que les coureurs moins en forme et expérimentés, et ils montrent également moins d’accélération et de décélération vers l’avant, ce qui indique qu’ils ressentent moins d’effet de freinage lorsque leurs pieds touchent le sol.

En examinant exclusivement des coureurs en forme et expérimentés, McGregor a constaté que les athlètes les plus rapides présentent les accélérations et décélérations les moins rapides vers l’avant. Ce n’est pas une surprise non plus. Mais ce qui pourrait vous surprendre, c’est que McGregor n’a pas été en mesure d’identifier une seule technique de course spécifique qui explique la plus grande efficacité des meilleurs coureurs. « Il ne semble pas qu’il existe une approche ou une forme de course particulière qui soit courante », dit-il. « Si vous prenez 10 bons coureurs différents et que vous les regardez par rapport à 10 pauvres coureurs différents, il n’y a vraiment aucun thème commun qui distingue la forme des bons coureurs de celle des pauvres coureurs. »

En fait, McGregor admet qu’à plusieurs reprises, il a regardé des athlètes courir dans son laboratoire et a décidé qu’ils avaient une forme terrible, pour découvrir plus tard à partir des données qu’ils étaient en fait exceptionnellement efficaces. Tout effort de la part d’un tel coureur pour changer sa forme pour la rendre plus « correcte » le rendrait probablement moins efficace.

Sans exception, les coureurs les plus efficaces étudiés par McGregor n’ont jamais fait d’efforts conscients pour réduire leurs mouvements de haut en bas et d’un côté à l’autre ou leur freinage.  » La course à pied est si complexe qu’il est difficile de rassembler consciemment toutes les pièces du puzzle », explique-t-il. La seule chose que vous devez faire consciemment est d’essayer de courir vite, puis les morceaux de technique nécessaires pour le faire se mettent en place inconsciemment. »

McGregor a trouvé des indices suggérant que les coureurs qui se poussent à l’entraînement ont des foulées plus efficaces que les coureurs qui s’entraînent tout autant et ont une expérience égale, mais ne se poussent pas. La recherche d’une meilleure forme de course n’est donc pas aussi simple que de sortir courir tous les jours. Vous devez aussi vous pousser. Voici quatre façons spécifiques de le faire:

1. Ouvrir l’accélérateur

Bien qu’il n’ait pas formellement étudié l’effet de l’entraînement de la vitesse sur l’efficacité de la foulée, McGregor a observé une connexion. Il croit que la course rapide force la foulée à affronter ses limites, ce qui conduit à l’innovation. « Ajouter une course plus rapide avec prudence mettra probablement votre corps au défi d’apprendre à courir plus habilement », dit-il. En d’autres termes, ajoute-t-il,  » Courir plus vite est un bon moyen de courir plus vite! »

2. Mix it up

Selon McGregor, nos foulées deviennent plus efficaces à mesure que notre cerveau découvre inconsciemment de nouvelles et meilleures façons d’activer les muscles. Et nos cerveaux sont les plus susceptibles de faire ces découvertes lorsqu’ils sont confrontés à des défis inconnus. Si vous courez au même rythme sur le même tronçon de route plat et lisse tous les jours, il n’y a pas beaucoup de stimulation pour l’innovation dans votre foulée.

Votre foulée s’améliorera beaucoup plus rapidement si vous incorporez beaucoup de variété dans votre course. En plus de courir à des vitesses différentes, vous devez également mélanger les surfaces et les terrains sur lesquels vous courez. Asphalte, terre, herbe, montée, plat, descente — plus il y a de variété, mieux c’est.

3. Run tired

Stephen McGregor peut réellement prédire quand un coureur est sur le point de bonk en surveillant les données de l’accéléromètre. Il sait que l’épuisement est imminent lorsqu’il y a une baisse soudaine de la quantité d’entropie dans la foulée du coureur, ce qui signifie essentiellement que les variations subtiles du motif de foulée disparaissent et que chaque foulée commence à ressembler exactement à la précédente. Cette perte d’entropie indique que le corps du coureur a atteint une limite fonctionnelle.

C’est lorsque votre corps rencontre de telles limites qu’il a la plus grande opportunité de découvrir des façons de courir plus efficaces. Pour cette raison, il est important que vous fassiez régulièrement de la course dans un état fatigué. Vous ne voulez pas en faire trop, bien sûr, mais chaque semaine, vous devez effectuer une sorte d’entraînement par intervalles rapide, un entraînement « tempo » modérément rapide ou une longue course modérément rythmée qui vous laisse bien fatigué.

4. Essayez de suivre

Curieusement, les recherches de McGregor ont également révélé des preuves que les coureurs qui s’entraînent en groupe sont plus efficaces que les coureurs qui s’entraînent seuls. De plus, il semble que les coureurs moins doués avec des « moteurs aérobiques » plus petits reçoivent le plus grand coup de pouce d’un environnement de groupe.

« Si vous courez beaucoup contre d’autres personnes, explique-t-il, et que vous avez un moteur plus petit, vous devez combler le déficit que vous avez par rapport aux personnes qui ont des moteurs plus gros. Donc, si vous voulez rivaliser avec eux, vous devez trouver un moyen de courir vite, et la seule façon de le faire est d’apprendre à courir plus habilement, donc plus économiquement. »

Vous voulez un exercice de technique de course? En voici un: Trouvez un partenaire d’entraînement un peu plus rapide que vous et essayez de le suivre!

La technique de course est un sujet fascinant et controversé sur lequel le dernier mot n’a pas été écrit. Pour une discussion plus complète des idées que j’ai présentées ici, consultez mon dernier livre, RUN: La méthode Corps-Esprit de Courir par sensation.

Matt

Note: Cette réponse a été adaptée de l’article, « Run Unconscious », publié dans le numéro de septembre de Competitor.

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