Devriez-vous prendre une douche froide avant de vous coucher?

Se doucher avant de se coucher est une expérience relaxante et agréable qui peut vous aider à dormir plus profondément et plus réparateur. Votre douche aide à réguler le rythme circadien du corps, connu sous le nom de « l’horloge corporelle naturelle », qui est contrôlée par des changements subtils de la température corporelle centrale.

Les douches chaudes et froides ont de nombreux avantages pour la santé, qui se trouvent aux extrémités opposées des réactions naturelles extrêmes du corps. Pour comprendre comment les douches froides vous affectent avant de vous coucher, il faut d’abord comprendre les différences entre les douches chaudes et froides, et comment chacune de ces sensations stimule vos réflexes naturels.

Comment les douches froides affectent-elles le corps?

Les douches froides provoquent une réduction rapide de la température corporelle, envoyant vos nerfs dans un état d’alerte élevé. Cela met le corps en surmultiplication alors qu’il essaie de se réchauffer le plus rapidement possible. L’effet est une augmentation de la fréquence cardiaque, un métabolisme plus rapide et une circulation améliorée, avec un regain d’énergie notable et un niveau élevé de conscience mentale.

Les douches froides activent également des hormones de bien-être en stimulant le système immunitaire sympathique naturel, ce qui vous laisse revigoré et éveillé.

Comment les douches chaudes affectent-elles le corps?

Lorsque vous prenez une douche chaude, votre corps commence le processus d’auto-refroidissement rapide pour rétablir une température centrale médiane. L’énergie thermique stockée est libérée, ce qui soulage et adoucit la tension musculaire.

La combinaison de la chaleur et de la vapeur ouvre les pores, libérant des toxines pour stimuler la guérison. Les douches chaudes favorisent la relaxation, ce qui peut soulager les symptômes de maux de tête et d’anxiété pour favoriser un meilleur sommeil.

Comment la température corporelle affecte-t-elle le sommeil?

Le rythme circadien contrôle les niveaux d’énergie dans le corps en augmentant ou en abaissant la température corporelle centrale. Pour atteindre le sommeil parfait, votre température corporelle doit être abaissée d’environ un degré.

Une douche froide réduira certainement la température corporelle plus rapidement que tout processus corporel naturel, cependant, l’effet d’entraînement de la douche froide active le réflexe inhérent du corps pour ramener la température centrale à la normale.

Une douche chaude avant le coucher augmentera votre température à cœur, mais ceci est suivi d’un refroidissement rapide qui peut finalement abaisser votre température à cœur environ 60 à 90 minutes après la douche.

L’équilibre idéal crée un effet de refroidissement progressif, par lequel vous abaissez votre température corporelle normale sans virer aux extrêmes. Pour ce faire, il est préférable de prendre une douche tiède avant de se coucher, en utilisant de l’eau chaude qui se penche vers le côté plus frais du spectre.

Pourquoi vous devriez profiter d’une douche fraîche avant de vous coucher

Les douches tièdes offrent un équilibre parfait, vous permettant de profiter de tous les avantages des douches chaudes et froides, sans trop stimuler votre rythme circadien. En abaissant votre température corporelle centrale existante, plutôt que de déclencher une réponse extrême aux douches chaudes ou froides, votre corps peut atteindre la bonne température pour dormir, naturellement.

Se doucher dans de l’eau fraîche active votre système immunitaire pour favoriser une guérison continue et puiser dans votre système immunitaire sympathique pour récolter les avantages des antidépresseurs biologiques de la libération d’hormones améliorant l’humeur dans la circulation sanguine.

Prendre le bord d’une douche glacée aide le corps à se détendre, ce qui réduit l’anxiété et apaise les muscles fatigués. Cela ralentit le rythme cardiaque, libère les tensions indésirables et augmente les sensations de confort et de repos.

En ce qui concerne la qualité du sommeil, les douches froides sont mieux gardées pour le matin. Commencer la journée par une douche froide revigorante a des bienfaits durables pour améliorer le bien-être physique, mental et émotionnel. De même, les douches chaudes sont parfaites pour soulager les muscles endoloris et récupérer de l’exercice.

Pour favoriser un sommeil profond et réparateur, il est préférable de profiter d’une douche fraîche avant de se coucher.