Entraînement Marathon sur un tapis Roulant: Comment je l’ai fait

Bonjour les amis!! Celui-ci est pour tous mes amis coureurs, en particulier ceux qui utilisent Runkeeper comme application de suivi d’entraînement incontournable.

Une de mes clientes au gymnase s’entraîne pour un marathon complet en novembre et nous parlions de mettre en place plus de courses sur tapis roulant dans sa routine car c’est une femme très occupée qui n’a pas beaucoup de temps entre les mains, surtout pendant la semaine. Elle fait une courte course de 3 à 4 milles chaque fois qu’elle a une minute libre et obtient ses courses de distance le week-end, mais elle n’a pas encore intégré de travail de vitesse ou d’inclinaison dans son plan d’entraînement.

Je lui ai dit que je pouvais l’aider et que nous pouvions nous occuper de certains travaux de vitesse lors de nos séances au gymnase.

Je me souviens que lorsque je me suis entraîné pour mon dernier marathon, j’ai probablement passé plus de temps sur le tapis roulant que jamais auparavant, j’ai fait mes longues courses le week-end (à l’extérieur) et j’ai pu frapper un PR dans ce marathon particulier.

Après avoir créé le plan d’entraînement de mes clients aujourd’hui, j’étais curieux de savoir combien de temps je passais vraiment sur le tapis roulant, j’ai donc ouvert le site Web de Runkeeper pour consulter mon journal d’entraînement.

Tout d’abord, j’ai tiré l’onglet « Rapports » pour obtenir un aperçu personnalisé des miles que j’ai parcourus entre novembre 2013 et janvier 2014.

Cet écran vous donne un excellent aperçu de vos courses quotidiennes, montre la date et la distance lorsque vous survolez les barres et j’ai pu voir combien de courses de distance j’ai fini par faire avant ma course.

Ensuite, je voulais connaître les détails de chaque course, j’ai donc tiré l’onglet « Activités » et ouvert les fichiers du 14 janvier pour jeter un œil à chaque activité individuelle.

Lorsque je cours sur le tapis roulant, j’écris généralement des notes d’entraînement pour de futures références comme dans ce cas.

Après avoir vérifié certaines de ces activités, je me souviens du nombre de fois où j’ai utilisé le tapis roulant au cours de la dernière saison. Je pense que l’une des raisons était la commodité de me rendre au gymnase quand je le voulais, car j’avais une garderie incluse et je pouvais simplement placer le tapis roulant sur une pente au lieu de trouver un itinéraire « vallonné » pour cette journée. Je me suis également toujours assuré que mon rythme moyen était d’au moins 8 à 10% plus rapide que mon rythme habituel « en plein air ».

Il n’est certainement pas impossible de s’entraîner pour des courses utilisant à la fois le tapis roulant et les grands espaces. Et si vous utilisez Runkeeper, vous pouvez même suivre vos courses en intérieur, assurez-vous simplement d’ajouter des notes car vous ne verrez pas vos temps intermédiaires lors de la journalisation manuelle des miles.

Bonne course!

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Cet article est apparu à l’origine sur Uberfittraining.net , et l’image de fonctionnalité via.