Examen de la Formule de Récupération de l’anxiété: Qu’EST-Ce qui GUÉRIT l’anxiété?

C’est peut–être une déclaration controversée, mais l’anxiété est devenue à la mode – presque à la mode. Nous avons atteint un point où les gens prétendent avoir de l’anxiété presque comme si c’était un insigne d’honneur.

Sur différents types de médias, vous pouvez trouver des personnes affirmant qu’elles ont de l’anxiété ou un trouble anxieux alors que tout ce qu’elles ont vraiment à faire est une nervosité de base.

• Sur Twitter, les gens affirment qu’être légèrement nerveux à l’idée d’un test ou s’inquiéter d’une rencontre avec leur patron équivaut à avoir une anxiété grave.
• Des célébrités sortent avec des histoires de leurs « attaques de panique. »Pourtant, ces histoires impliquent généralement de se sentir mal à l’aise ou nerveux dans un avion, ou de lutter contre un trac léger mais non débilitant.
• En personne, quelqu’un vivra une situation effrayante (comme une embardée d’une voiture à grande vitesse) et s’empressera de crier « wow, j’ai presque eu une crise de panique! »

De plus en plus de gens traitent l’anxiété comme si c’était quelque chose dont on peut être fier, pas quelque chose qui est accablant.

Pourquoi abordons-nous cela dans un article sur une formule de récupération de l’anxiété?

Personne ne devrait jamais avoir honte de son anxiété. L’anxiété est incroyablement courante et n’est pas quelque chose sur lequel tout le monde a le contrôle.

Mais ce n’est pas non plus une condition occasionnelle. Vous ne l’obtenez pas sur un coup de tête.

Ce n’est pas la même chose que d’être nerveux dans des situations normales qui rend la plupart des gens nerveux.

Ce n’est pas quelque chose qui amène les gens à dire « Ha! J’ai beaucoup d’anxiété lol. »Les personnes qui éprouvent de l’anxiété ne l’apprécient pas. Ils n’en sont pas contents. L’anxiété est extrêmement difficile. Cela amène les gens à vivre sous ce nuage constant de stress, de tension et de peur. Personne ne veut vivre avec l’anxiété.

Il peut être à la mode pour les célébrités de prétendre qu’elles ont de l’anxiété. Certains le font.

Mais nous savons – ceux qui sont anxieux le savent – que l’anxiété est profondément difficile. C’est quelque chose avec lequel les personnes anxieuses luttent chaque jour. C’est un défi sans vergogne, une condition qui affecte chaque partie de votre vie.

Et c’est à cause de cette difficulté que les personnes anxieuses se retrouvent souvent à chercher un type de formule de récupération de l’anxiété. L’anxiété n’est pas à la mode. L’anxiété est terrible. C’est pourquoi les personnes anxieuses recherchent des traitements.

Créez Votre propre Formule de récupération de l’anxiété

L’anxiété est une condition curable. Vous pouvez guérir votre anxiété. C’est quelque chose que votre cerveau apprend au fil des années, et c’est quelque chose qui peut être « désappris » avec les bonnes techniques.

Mais l’anxiété cause également certains problèmes qui entravent le traitement:

• Cela rend les gens impatients. L’anxiété est si difficile que peu de gens veulent utiliser une stratégie de réduction de l’anxiété à long terme. Ils veulent que ça se dépêche.
• Il est réflexif. Même si vous commencez à améliorer votre anxiété, elle reviendra de temps en temps, et pour beaucoup, cela les fait abandonner et vouloir essayer quelque chose de nouveau.

Ce sont ces problèmes qui empêchent souvent les gens de choisir le traitement qui leur convient le mieux, afin de trouver une solution qui semble plus facile ou plus rapide.

La vérité est qu’il n’y a pas de formule de récupération unique. Chaque option disponible n’est qu’une expérience pour voir si cela fonctionne pour vous. Il existe des traitements plus efficaces (comme la thérapie cognitivo–comportementale) et des traitements frauduleux (comme la médecine homéopathique), mais la plupart des autres existent dans une grande zone grise – où ils sont efficaces pour beaucoup, mais pas pour tous. Que ce soit:

• Une vitamine Commercialisée pour l’anxiété
• Un livre sur l’anxiété Vendu sur un site Web
• Une série de vidéos YouTube

Il existe d’innombrables exemples de formules de récupération de l’anxiété douteuses mais peut-être efficaces qui peuvent fonctionner, mais coûtent de l’argent et ne sont pas appuyées par beaucoup de science spécifique. Cela ne veut pas dire qu’ils sont mauvais. Beaucoup sont très efficaces pour réduire l’anxiété. Mais ils ne sont pas non plus d’une approche unique. Certaines personnes trouveront des avantages, d’autres non.

C’est pourquoi ce qui suit est une liste de certaines des stratégies que vous pouvez utiliser pour créer votre propre formule personnelle de récupération de l’anxiété. Certains fonctionneront. D’autres ne le feront pas. Ce n’est pas grave si quelque chose que vous essayez ne fonctionne pas comme prévu.

Cependant, il est important que vous vous engagiez dans toutes les actions que vous décidez d’entreprendre. RIEN – pas même la médecine ou la thérapie contre l’anxiété – ne fonctionne tout de suite. Il n’y a pas d’herbe ou de supplément qui guérira l’anxiété. Il n’y a pas de forum, de tir ou de méditation qui va faire disparaître soudainement l’anxiété. Tout avec anxiété prend du temps. Dans cet esprit, voici quelques-unes des stratégies qui valent la peine d’être essayées.

Les clés pour éliminer l’anxiété

Embrasser l’anxiété

Avant même de commencer à réduire l’anxiété, vous devrez accepter que vous l’avez. Par accepter, nous ne voulons pas dire que vous avez prétendu ne pas avoir d’anxiété. Si vous êtes comme beaucoup de gens qui ont éprouvé une anxiété sévère, vous avez probablement déjà accepté que c’est quelque chose qui vous arrive.

Dans ce cas, ce que nous entendons par accepter, c’est abandonner cette idée que vous pouvez simplement combattre cette anxiété. Ceci est particulièrement fréquent avec les attaques de panique. Une personne qui a des attaques de panique évitera souvent les endroits où elle a connu la panique, dans l’espoir de la contrôler. Ils peuvent également essayer d’arrêter les attaques de panique lorsqu’elles se produisent.

Mais l’anxiété ne fonctionne pas souvent de cette façon. Certes, il existe des astuces que vous pouvez faire pour réduire la fréquence ou la gravité de vos attaques de panique, mais il n’y a aucun moyen de les éteindre ou de les combattre. Quand l’un vient, il va venir, et comme toutes les attaques de panique avant lui, il finira par s’arrêter.

C’est la même chose avec l’anxiété. Vous pouvez sentir votre anxiété augmenter et essayer de combattre ces pensées anxieuses, mais si vous êtes anxieux, vous êtes anxieux. Il est rare qu’il y ait une chose spécifique que vous pouvez faire pour l’arrêter.

Pourtant, ce que vous devez apprendre, c’est que c’est correct. Oui, tu as de l’anxiété. Pour l’instant. Cela signifie que vous allez avoir des attaques de panique ou des crises d’anxiété, ou un autre symptôme. C’est bon. Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas le combattre maintenant que vous ne pourrez pas le faire plus tard.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cet état d’esprit est si important:

• La lutte contre l’anxiété est une bataille perdue – D’abord, la lutte contre l’anxiété ne contrôle pas l’anxiété. Vous ne pouvez généralement pas empêcher ces attaques de se produire. Apprendre à accepter et à accepter cette anxiété est la façon dont vous commencez à vous entraîner à la traverser – à passer à travers l’attaque et à poursuivre votre vie après.
• Combattre l’anxiété est stressant – L’anxiété, la panique et la dépression sont toutes liées au stress. Combattre vos émotions est également stressant. Ainsi, lorsque vous essayez de combattre l’anxiété, vous vous donnez souvent plus d’anxiété – vous créez un stress dans votre esprit et votre corps qui alimente la gravité de vos symptômes d’anxiété actuels.
• La peur de l’anxiété provoque de l’anxiété – L’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous retrouver à combattre l’anxiété est que vous craignez l’anxiété. Qui ne le ferait pas ? L’anxiété est si écrasante et stressante qu’il est facile d’avoir peur des symptômes d’anxiété. Cependant, cette peur ne sert qu’à déclencher plus d’anxiété. C’est pourquoi apprendre à l’accepter et à l’EMBRASSER peut être si avantageux.

Ce n’est pas seulement un exercice mental non plus. Des études ont montré que ceux qui acceptent davantage leur propre anxiété peuvent en fait commencer à la réduire. Ils commencent à récupérer. Ce n’est pas une astuce qui fonctionne pour tout le monde, et il y a toujours de bons et de mauvais jours, mais c’est quelque chose qui peut avoir de puissants avantages dans le cadre de toute formule de récupération de l’anxiété.

Prendre soin de soi de manière holistique

Il existe des suppléments nutritionnels, des exercices (comme le yoga) et des restrictions alimentaires qui, selon des millions de personnes, aident à soulager l’anxiété. Ils travaillent ? Probablement pas. Il y a probablement des changements alimentaires, des exercices spécifiques, etc., qui ont un certain potentiel pour améliorer l’anxiété, mais en eux-mêmes, il est peu probable que vous trouviez un remède énorme.

Cela dit, prendre soin de soi dans un sens général complet est connu pour aider à améliorer l’anxiété et à faciliter la récupération. C’est parce que:

• Physiquement en bonne santé, émotionnellement en bonne santé – Nous avons parlé plus tôt des effets du stress sur l’anxiété et de la façon dont le combat provoque un stress qui augmente les symptômes d’anxiété. Le stress n’est pas seulement mental. Lorsque vous ne vous sentez pas bien physiquement, cela provoque un stress sur le corps qui se transforme ensuite en stress mental. Lorsque vous mangez plus sainement, faites de l’exercice et prenez soin de vous, vous réduisez le stress et améliorez l’adaptation au stress physique. Ceci, à son tour, permet une réduction naturelle du stress.
• Regardez bien, sentez–vous bien – Lorsque vous prenez soin de vous, vous constaterez que vous vous aimez davantage. Vous adorerez votre apparence, votre santé, la sensation de votre estomac après un repas – vous constaterez rapidement que vous vous souciez de vous plus que vous ne l’auriez jamais pensé.
• Expériences positives – Les exercices et une alimentation saine fournissent simplement des expériences positives. Peu de gens regrettent d’aller faire une belle promenade ou de manger un repas sain. C’est une expérience positive de prendre soin de soi qui peut simplement être bénéfique pour les personnes anxieuses.

De plus, bien qu’il soit peu probable qu’il existe un régime alimentaire, un supplément ou un exercice spécifique qui guérit l’anxiété, il y a des raisons de croire qu’il est sain pour vous de prendre soin de vous à l’intérieur et à l’extérieur, avec des vitamines, des minéraux et plus encore. Un plan holistique pour y remédier est précieux.

Se rapprocher des amis

De nombreuses études scientifiques montrent que des amitiés profondes et épanouissantes créent un sentiment de calme, de bonheur, de confiance et de réduction du stress / anxiété. Peut-être avez-vous déjà des amis profonds que vous pouvez mieux connaître, ou peut-être n’avez-vous pas beaucoup d’amitiés proches du tout. Peu importe votre situation, il est utile de trouver un moyen de donner la priorité à la construction et au maintien d’amitiés vraiment émotionnellement profondes du mieux que vous le pouvez.

Pour ceux qui souffrent d’anxiété sociale, de timidité ou de maladresse, trouver des amis peut être difficile. Il est normal de commencer lentement et d’utiliser d’autres idées dans votre propre formule de récupération de l’anxiété. Mais donner la priorité à la construction d’amitiés émotionnelles profondes avec des personnes optimistes est très utile comme formule de récupération de l’anxiété.

Avoir une Activité positive quotidienne

Nous parlons longuement de l’importance de s’engager dans un changement. L’engagement est si important pour surmonter l’anxiété, car il ne disparaîtra pas du jour au lendemain, ni sans revenir de temps en temps en cours de route.

C’est pourquoi il est si important d’avoir quelque chose dans votre vie que vous faites tous les jours pour vous rappeler de le garder pour guérir votre anxiété. C’est aussi pourquoi il est important que ce rappel présente des avantages pour la réduction de l’anxiété.

Beaucoup de gens aiment l’idée d’affirmations. Chaque jour, ils se tiennent devant le miroir et se disent des choses positives, comme « Je suis confiant et sans stress. »

D’autres sont favorables à la journalisation positive. Chaque jour, ils écrivent les choses positives qui leur sont arrivées pour rappeler que tout n’est pas négatif ou lié à l’anxiété.

D’autres encore préfèrent des classeurs ou des feuilles de calcul afin qu’ils puissent écrire leurs pensées et effectuer de nouvelles actions pour leur anxiété.

Vous pouvez avoir votre propre stratégie.

Mais peu importe ce que c’est, il est important que votre stratégie soit quotidienne et qu’elle vous rappelle votre engagement à vaincre votre anxiété. De cette façon, vous êtes chargé de prioriser votre récupération de l’anxiété par-dessus tout, et de ne jamais être trop complaisant à propos de votre rétablissement.

Trouvez les Actions Auxquelles Vous vous engagerez le plus

Notez que nous n’avons pas spécifiquement indiqué quelles activités exploitables peuvent le mieux guérir l’anxiété. C’est parce qu’il y en a tellement, et la réponse de chaque personne à ces activités est différente.

Ce que vous devriez trouver, cependant, c’est quelles actions vous trouvez les plus précieuses et que vous êtes prêt à faire le plus. Par exemple, vous êtes peut-être un grand fan des feuilles de calcul. Intégrez des feuilles de travail sur la réduction de l’anxiété dans votre vie et faites-les comme décrit, et vous pourriez voir une diminution de votre anxiété.

Mais si vous n’êtes pas un fan des feuilles de calcul, cherchez peut-être une méthodologie différente à la place.

Rappelez-vous, il ne s’agit pas toujours de ce que vous choisissez. Il s’agit plutôt de savoir à quel point ce que vous choisissez vous parle à long terme, car il faut beaucoup de temps pour voir les résultats de toute formule efficace de récupération de l’anxiété. Trouvez les activités et les stratégies de traitement auxquelles vous êtes le plus disposé à vous engager, et ce sont celles qui sont les plus susceptibles de vous offrir les meilleurs avantages.

Recadrez Votre environnement

La négativité est contagieuse. Nos émotions sont incroyablement sensibles à ce dont nous nous entourons physiquement et mentalement.

C’est dans cet esprit que les personnes anxieuses devraient envisager de faire une évaluation des choses qu’elles ont dans leur vie:

• Les souvenirs qu’ils gardent.
• Les personnes avec qui ils passent du temps.
• La qualité de leur travail.
• Le style de leur musique ou de leur télévision.
• Les passe-temps qu’ils pratiquent, et ainsi de suite.

Il est important que vous fassiez l’inventaire de toutes ces différentes composantes de votre vie et que vous essayiez de déterminer ce qui vous aide à surmonter votre anxiété et ce qui ne l’est pas.

Par exemple, beaucoup de gens ont des amis proches qui sont très négatifs et qui portent des jugements. Ils peuvent être amusants et intéressants, mais ils causent de l’anxiété parce qu’ils apportent des émotions négatives dans votre vie. Il est peut-être temps de considérer à quel point cette amitié aide votre anxiété.

D’autres peuvent trouver qu’ils sont trop sur Facebook et qu’ils sont submergés d’anxiété par ce que les gens publient. Ou ils peuvent trouver qu’ils écoutent de la musique forte et en colère, ce qui les fait se sentir stressés, même s’ils apprécient la musique. Ou ils peuvent regarder des drames déprimants à la télévision qui les rendent tristes.

Il peut être très avantageux de savoir de quoi vous vous entourez et de chercher des moyens de vous entourer d’émotions positives. Cela inclut la musique qui vous rend heureux, les photos de personnes que vous aimez chez vous, les personnes qui cachent des messages négatifs sur Twitter et Facebook, etc.

Choisissez de faire de votre vie des émotions et des expériences qui vous aident avec l’anxiété et le bonheur, plutôt que celles qui ne le font pas.

Renseignez-vous sur l’anxiété

L’anxiété fait peur. Non seulement vous avez l’impression d’avoir peur d’une situation, mais cela provoque également des symptômes et des sentiments difficiles à comprendre.

Par exemple, les crises de panique provoquent des douleurs thoraciques qui peuvent donner aux gens l’impression d’avoir une crise cardiaque. Quelles sont les causes des douleurs thoraciques?

Le trouble obsessionnel compulsif mène à des pensées persistantes et intrusives sur des choses comme la violence sexuelle, bien qu’il n’ait aucun désir d’être violent – ce qui amène les gens à se demander s’ils sont une personne violente. Pourquoi ces pensées se produisent-elles?

Les phobies font ressentir aux gens des peurs intenses à propos de choses qui sont par ailleurs craintives. Quelles sont les causes de ces phobies et comment sont-elles arrêtées?

Toutes ces questions sont valides. Ils ont aussi des réponses. Des décennies de recherche approfondie ont aidé les gens à comprendre qui, quoi, où, pourquoi et comment l’anxiété. Et la connaissance est le pouvoir. Les douleurs thoraciques sont causées par une hyperventilation, donc apprendre à respirer peut diminuer la douleur. Les obsessions sont déclenchées spécifiquement par la détresse que les pensées créent. Les phobies se forment souvent pendant l’enfance et peuvent être diminuées avec l’exposition. Toutes vos questions ont des réponses très réelles et très efficaces.

De plus, cette connaissance peut vous aider à diminuer vos symptômes d’anxiété. Si vous avez des douleurs thoraciques lors d’une crise de panique, vous ne serez pas aussi enclin à vous demander pourquoi vous avez des douleurs thoraciques – vous saurez que c’est parce que vous êtes hyperventilant. Cela peut ne pas arrêter l’attaque de panique ou la peur, mais cela aide à recadrer votre expérience.

La recherche et la compréhension de l’anxiété sont un excellent moyen de commencer à apprendre ce que vous pouvez faire pour la contrôler et comment la réduire. Ne vous limitez pas aux articles « 5 conseils pour guérir l’anxiété ». Soyez un étudiant de l’anxiété – quelqu’un qui fait tout son possible pour créer une connaissance approfondie de ce qu’est l’anxiété et de son fonctionnement.

La Formule parfaite pour l’anxiété

Si vous avez lu les informations ci-dessus, vous remarquerez qu’il n’y a pas de formule de récupération pour l’anxiété que vous pouvez simplement prendre et elle a disparu. Si vous voulez une solution rapide, vous devriez parler de médicaments à votre médecin, car les médicaments – malgré leur mauvaise réputation – peuvent éliminer temporairement l’anxiété au moins tant que vous continuez à prendre le médicament.

C’est juste que la médecine n’est pas un remède. Tout comme il n’y a pas de supplément à base de plantes, de vitamine ou de mélange d’ingrédients naturels qui peuvent simplement faire disparaître l’anxiété pour toujours. Quiconque vous colporte un vrai mélange de formules essaie de vous vendre une arnaque.

Au lieu de cela, votre propre formule de récupération est celle que vous créez vous-même en fonction de ce à quoi vous pouvez vous engager et des exercices que vous êtes prêt à terminer. Avec tant de façons différentes de traiter l’anxiété et tant d’expériences d’anxiété différentes, il existe de nombreuses techniques différentes qui sont efficaces pour certains, inefficaces pour d’autres. Prenez le temps d’évaluer celles que vous préférez le plus, puis choisissez la formule à laquelle vous êtes le plus prêt à vous engager.