Exercices De Base Amusants Pour Les Enfants!
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J’utilise de petites photos pour illustrer les informations et les activités que je partage, et vous aurez une bien meilleure expérience sur ce site si vous pouvez voir les images.
Ces exercices de base pour enfants peuvent aider à développer la force et la stabilité de votre enfant.
Avoir une bonne force de base peut aider votre enfant à bien s’asseoir à un bureau et à fournir une base stable pour les tâches motrices brutes et fines.
En tant qu’ergothérapeute et maman d’école à la maison, j’ai utilisé ces exercices dans les écoles où j’ai travaillé, ainsi qu’avec mes propres enfants, afin qu’ils soient faciles à faire et conçus pour être faits par des enfants qui peuvent avoir des difficultés de coordination et de force.
Tous les enfants ne deviendront pas des athlètes, mais tous les enfants ont besoin d’une certaine stabilité de base pour être fonctionnels dans les tâches quotidiennes à l’école et à la maison.
Si vous êtes préoccupé par le développement de votre enfant, veuillez obtenir un avis professionnel. Les exercices de base pour les enfants sur cette page ne remplacent PAS une évaluation et un traitement en ergothérapie.
- Conseil utile pour aider votre enfant à activer les muscles du tronc
- Boucles de serpent
- Funambule
- Faire des ponts
- Marche du crabe
- Levées de jambes – un bon exercice pour la classe!
- Activités de force de base au Parc
- Livre électronique d’exercices de base
- Pages connexes
Attention: Votre enfant ne devrait participer à ces activités que s’il est médicalement et physiquement capable de le faire. Veuillez obtenir un avis professionnel si vous êtes incertain. Vous ne devez démontrer ces activités que si vous êtes médicalement et physiquement capable de le faire. Vous le faites à vos risques et périls.
Conseil utile pour activer les muscles du cœur
Les enfants ont parfois du mal à savoir comment « activer » leur cœur pour la stabilité lors d’une activité motrice globale. Vous pouvez généralement dire que leurs muscles centraux ne s’activent pas lorsqu’ils perdent l’équilibre, que leur ventre dépasse et / ou qu’ils sont un peu affalés.
Pour aider mes enfants à « trouver » les bons muscles à activer, je dis généralement quelque chose comme ça: « Vous savez comment vous rendez votre ventre dur quand vous pensez que vous allez vous faire frapper dans le ventre – ce sont les muscles qui doivent travailler pendant que vous montez dans l’arbre / gardez votre équilibre / jouez à ce jeu ».
J’appelle cela le « truc de coup de poing au ventre »! Une fois qu’ils ont « découvert » ces muscles, continuez à leur rappeler cette astuce pendant l’exercice / l’activité!
Nous voulons que nos enfants protègent leur dos pendant l’adolescence et l’âge adulte, afin que vous puissiez leur rappeler cette astuce (et l’utiliser vous-même) chaque fois que vous avez besoin de déplacer des meubles ou de transporter des objets lourds, etc.
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Boucles de serpent
Il s’agit d’une adaptation d’une boucle de ventre et fonctionne très bien si vous faites tenir votre enfant pendant quelques secondes et le répétez plusieurs fois par session. J’aime jouer d’une flûte à bec comme un charmeur de serpents et faire en sorte que les enfants se recroquevillent quand je joue un morceau!
Position de départ:
– Genoux pliés, pieds à plat sur le sol.
– Placez un pouf entre les genoux pour les garder ensemble.
– Les mains reposent sur les cuisses.
Demandez à votre enfant de se « recroqueviller » en levant la tête, en faisant glisser les mains jusqu’aux genoux et peut-être même en vous sifflant (en maintenant la position) jusqu’à ce que vous donniez le signal de redescendre lentement.
Demandez aux enfants d’être à tour de rôle le charmeur de serpents!
Accentuez les mouvements lents plutôt que les mouvements saccadés rapides.
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Funambule
Marchant le long d’une corde avec un pouf sur la tête 
Toucher un objet tout en gardant le pouf allumé 
Marcher du talon aux pieds le long d’une corde Demandez à votre enfant de marcher le long d’une corde (ou d’une ligne tracée) tout en équilibrant le pouf sur sa tête.
Amusez-vous en disant qu’il peut y avoir des alligators dans l’eau, alors ne descendez pas de la corde!
- Compliquez la tâche en demandant à votre enfant de s’arrêter et de se pencher pour toucher le chemin médian de la bouteille sans laisser tomber le pouf.
- Marcher du talon aux pieds est plus difficile et nécessite plus de stabilité du noyau. Essayez cela une fois que votre enfant peut marcher normalement sur une longueur de corde sans tomber.
Très important: Encouragez votre enfant à MARCHER LENTEMENT! Cela nécessitera plus de contrôle musculaire de la part de votre enfant.
Rappelez-leur le « coup de poing au ventre » s’ils continuent de perdre l’équilibre!
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Faire des Ponts
Demandez à votre enfant de garder les genoux et les pieds ensemble tout en soulevant les fesses du sol. Cet exercice renforce les muscles autour des hanches et du dos, qui font tous partie du noyau.
Demandez à votre enfant de maintenir la position du pont pendant quelques secondes. Augmentez le temps, ou le nombre de répétitions, à mesure que votre enfant s’améliore.
Rendez-le amusant en conduisant des véhicules jouets sous le « pont » comme le fait cet enfant!
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Promenade du crabe
Demandez à votre enfant de se mettre dans cette position.
Les crabes marchent en fait sur le côté, mais c’est vraiment délicat pour les enfants, alors commencez par demander à votre enfant de marcher en arrière sur une courte distance, en gardant le dos et le ventre droits et en maintenant son bas du sol!
Votre enfant doit garder ses fesses hors du sol Découragez votre enfant de laisser le dos s’affaisser comme ça.
Vous pouvez essayer de mettre un pouf ou une peluche sur le ventre de votre enfant et il ne doit pas le laisser tomber!
Ne laissez pas votre enfant s’affaisser comme ça Comme cette activité est très exigeante, fixez une courte distance (2-3 mètres) pour la première tentative de votre enfant et incluez-la dans une petite partie d’un parcours d’obstacles ou d’un jeu de suivi de mon chef. À mesure que l’endurance de votre enfant augmente, vous pouvez augmenter la distance.
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Levées de jambes
Vous obtenez beaucoup de différents types de levées de jambes, mais c’est un exercice de base pratique pour les enfants en classe (bien que ces photos aient été prises à l’extérieur!).
Il est utile pour les adultes de démontrer cet exercice afin que l’enfant ait une meilleure idée du rythme – comme toujours – PLUS LENT est le meilleur!
Demandez à votre enfant de se tenir sur le côté derrière la chaise afin que la main gauche repose légèrement sur le dos de la chaise.
Soulevez lentement la jambe gauche, en gardant le genou plié jusqu’à ce que la hanche soit pliée à 90 degrés comme indiqué.
Maintenant vient la partie délicate!
Tenez-le et abaissez lentement la jambe PRESQUE au sol, ne touchez pas le sol!
Maintenant, relancez-le. Répétez une ou deux fois.
N’oubliez pas de vous retourner pour que l’autre main puisse se reposer sur la chaise et faire les exercices avec l’autre jambe.
Faites simplement quelques répétitions avec chaque jambe au début et augmentez les répétitions à mesure que l’endurance de votre enfant augmente.
Rappelez-leur le « coup de poing au ventre » s’ils continuent de perdre l’équilibre!
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Exercices De Base Pour Les Enfants Au Parc
Grimper aux arbres et grimper sur les gymnases de la jungle sont des exercices de base « sournois » pour les enfants qui n’aiment pas faire des exercices spécifiques comme ceux suggérés sur cette page.
Grimper, tirer et grimper peut aider votre enfant à travailler sur la force et la stabilité du noyau. Votre enfant bénéficiera énormément des heures passées au parc!
Toute activité qui nécessite que votre enfant lève les deux pieds ensemble (par exemple, balancer les deux jambes sur une barre ou les soulever toutes les deux pour s’enrouler autour d’une branche) utilisera les muscles centraux.
Encouragez votre enfant à tirer sur des cordes nouées ou à s’équilibrer sur des feux de croisement. Si au début ils ne réussissent pas, encouragez-les à continuer d’essayer au moins une fois à chaque fois qu’ils vont au parc – ils vont bientôt se surprendre!
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Livre électronique de Ressources sur les Exercices de Base
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