Exercices de Contrôle de Ballon de Football
Pratiquez ces exercices pour améliorer votre contrôle de balle.
Ces exercices de contrôle de ballon de football sont basiques mais efficaces. Ils ne nécessitent pas de cônes.
Je recommande d’utiliser ces exercices (en combinaison avec nos exercices de dribble) au début d’une séance d’entraînement.
7 Exercices de contrôle de ballon de football
1. Happy Feet
Utilisez la perceuse « happy feet » pour vous entraîner à changer la balle entre vos pieds.
Cette compétence se traduit sur le terrain. Vous pouvez éviter les plaquages, contrôler le ballon avec la touche intérieure et déplacer rapidement le ballon vers votre autre pied pour effectuer une passe ou un tir lorsque vous maîtrisez l’exercice « happy feet ».
Pour effectuer des « pieds heureux », utilisez la touche intérieure pour déplacer la balle d’avant en arrière entre vos pieds.
En apprenant le mouvement, vous perdrez le contrôle du ballon car vous le touchez trop loin devant vous ou il se coince entre vos pieds. Pendant que vous vous entraînez, vous garderez la balle entre vos pieds de plus en plus longtemps.
Commencez lentement et augmentez la vitesse à mesure que vous vous habituez à la perceuse. Une fois que vous maîtrisez l’exercice, essayez de le faire tout en regardant vers l’avant. Regardez la balle de temps en temps pour prendre vos repères.
Lorsque vous pouvez faire des pieds heureux sans regarder la balle, la perceuse se traduira sur le terrain. Vous contrôlerez la balle en utilisant des « pieds heureux » naturellement dans les jeux.
2. Toucher les orteils
Il est essentiel de toucher à l’aise le haut de la balle si vous souhaitez tirer et faire rouler la balle efficacement.
Les « touches d’orteil » sont le moyen le plus rapide de maîtriser le toucher du haut de la balle.
Pour faire des « touches d’orteil », soulevez votre genou et touchez le haut de la balle. Ramenez votre pied au sol pendant que vous répétez l’exercice avec votre autre jambe.
Commencez lentement et augmentez la vitesse à mesure que vous devenez plus à l’aise. Cet exercice fournit en fait un bon cardio lorsqu’il est fait rapidement.
Si vous vous entraînez avec un autre joueur, essayez de toucher une moitié du ballon pendant qu’il le fait sur l’autre moitié.
3. Rôles de semelle
Cette perceuse améliore votre toucher de semelle. Maîtrisez-le et vous éloignerez le ballon des défenseurs et roulerez le ballon vers l’avant pour mettre en place des mouvements de football dans les jeux.
Faites rouler la balle sur le côté puis utilisez votre autre pied pour la faire reculer. Essayez une variante où vous roulez la balle, arrêtez-la avec une touche intérieure, puis reculez-la.
Cet exercice semble simple mais peut être difficile. Comme je l’ai discuté dans notre article sur la façon de contrôler un ballon de football, faites attention à votre pied de place (pied ne touchant pas le ballon). Votre pied devrait « sauter » légèrement lorsque vous faites l’exercice.
4. V roll
Pour faire un « v roll », touchez la balle vers l’avant, tirez-la sur votre corps, puis touchez-la vers l’avant avec votre pied opposé. Répétez avec les deux jambes.
Maintenez le mouvement serré. Restez sur vos orteils et sautez avec votre pied de place.
Commencez lentement et augmentez votre vitesse au fur et à mesure que vous apprenez l’exercice. En pratiquant cet exercice, vous développerez un rythme.
Cet exercice est délicat mais vaut la peine. Vous pouvez utiliser le mouvement dans les jeux pour éloigner la balle des défenseurs puis exploser dans l’autre sens.
5. Pull and cut
Le « pull and cut » est un exercice de contrôle de balle fantastique qui fonctionne bien dans les jeux. Vous pouvez utiliser le mouvement pour changer de direction rapidement.
Cette perceuse développe votre toucher intérieur et semelle.
Pour effectuer la perceuse « tirer et couper », tirez la balle vers l’arrière sans tourner votre corps, puis touchez la balle derrière votre corps en utilisant le toucher intérieur avec la même jambe qui a tiré la balle. Alternatif.
Vous entrerez dans un rythme à mesure que vous vous habituerez à l’exercice.
6. Tirer et tourner
La perceuse « tirer et tourner » développe votre semelle et vos touches extérieures.
Pour faire un « pull and turn », tirez la balle vers l’arrière puis utilisez l’extérieur du même pied pour couper vers l’arrière ou sur le côté.
Ce mouvement est idéal pour échapper aux défenseurs puis passer le ballon en arrière.
7. Out in out
Pour effectuer un exercice de contrôle de balle « out in out », touchez la balle avec l’extérieur de votre pied sur le côté, utilisez l’intérieur du même pied pour toucher la balle sur votre corps, puis utilisez l’extérieur de votre autre pied. Répéter.
Cette perceuse est géniale. Il vous aidera à manœuvrer sur le terrain et à développer votre première touche.