Farine de Lupin: Oui, C’est du Céto et Voici Comment Vous Pouvez L’Utiliser!

Vous avez déjà entendu parler de farine de lupin?

Aujourd’hui, nous expliquons exactement ce que c’est et comment vous pouvez l’utiliser dans vos recettes de céto, alors écoutez si vous êtes intéressé à découvrir une farine unique et respectueuse de la céto à essayer!

Nous avons fini par demander à trois membres de notre équipe Hip2Keto d’essayer cette marque de farine de Lupin Lupina très appréciée. Voici nos pensées honnêtes ci-dessous et des conseils pour cuisiner avec.

Qu’est-ce que la farine de lupin?

La farine de lupin est une farine de légumineuses à base de haricots lupin sucrés, qui constituent une alternative sans OGM au soja. Il est uniquement riche en protéines et en fibres alimentaires. Chaque tasse 1/4 contient seulement 1 glucides net et est riche en antioxydants!

Ce type de farine est sans gluten et également végétalien. Bien que la farine de lupin soit consommée depuis des siècles, elle est de plus en plus populaire maintenant dans les recettes de cuisson à faible teneur en céto et en glucides.

Comment utiliser la farine de lupin?

La farine de lupin peut être utilisée dans la cuisson du pain, des gâteaux, des crêpes, comme épaississant dans les soupes et dans la panure pour la friture d’aliments. Il y a toutes sortes d’utilisations, mais comme tous les substituts de farine, vous devrez peut-être expérimenter un peu.

Ce que nous avons appris sur la farine de lupin, c’est que nous ne vous recommandons pas de remplacer la quantité totale de farine d’amande demandée dans une recette par celle-ci. Nous suggérons d’essayer un rapport de 1: 2 si vous remplacez une partie de la farine d’amande dans les recettes de céto. Ce qui signifie que vous utiliserez la moitié de la quantité de farine de lupin, tout en utilisant la farine d’amande restante demandée. Par exemple, dans cette recette de crêpes céto qui demandait 1 tasse de farine d’amande, nous avons utilisé 1/2 tasse de farine de lupine et 1/2 tasse de farine d’amande, et cela a très bien fonctionné!

Vous voudrez probablement toujours avoir une farine céto différente à combiner avec elle. Cette farine peut avoir un goût amer si un peu d’édulcorant céto n’est pas utilisé ou si vous l’utilisez en grande quantité, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous expérimentez des recettes.

Comment l’équipe Hip2Keto a-t-elle aimé utiliser de la farine de lupin?

« Eh bien, mes deux tentatives ont échoué parce que j’essayais de substituer directement la Lupine à la farine d’amande dans la croûte de pizza à la tête grasse et dans les crêpes. Ils étaient tous les deux beaux, mais avaient un arrière-goût amusant, alors maintenant j’ai appris que je dois essayer d’utiliser la moitié de la farine de lupin, et j’ai hâte d’essayer à nouveau!– – Lina

 » J’ai fait notre recette de crêpes Keto Blender, et elles se sont avérées merveilleuses. Personnellement, je les ai plus appréciés que les crêpes à la farine d’amande que j’ai faites dans le passé. Pour la 1 tasse de farine d’amande demandée dans la recette, j’ai substitué 1/2 tasse de farine de Lupine et 1/2 tasse de farine d’amande, et cela a fonctionné à merveille! Je n’ai pas remarqué de saveur amère en utilisant le Lupin comme substitut et j’ai vraiment aimé la consistance de ces crêpes. » – Jenna

 » J’ai également cuit notre gâteau Keto Pound en utilisant 3/4 tasse de farine de lupin et 3/4 tasse de farine d’amande. L’amertume était assez forte avec cette recette malgré l’ajout d’une quantité égale d’édulcorant. Ce serait un bon moment pour ajuster encore plus la farine de lupin à peut-être 1/2 tasse contre 3/4 tasse. Honnêtement, c’était toujours savoureux, mais je pouvais certainement goûter l’amertume cette fois. » – Jenna

 » J’ai fait ces carrés de Lupin aux amandes comme un dessert facile, et j’ai fini par les aimer! Pour les rendre céto-friendly, j’ai utilisé des chocolats bruns et sans sucre ajouté. Cette recette demandait 1 tasse de lupin et 1/2 tasse de farine d’amande, mais je pense que ce qui équilibrait les saveurs, c’était l’embardée. J’ai hâte d’essayer d’autres recettes avec Lupina! »- Collin

Nous avons testé 15 barres de quête différentes!