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DÉFICIT CALORIQUE

Le concept qui constitue la base de tout régime est ce que nous appelons l’équilibre énergétique.

Les résultats que vous obtenez dépendent des calories entrées par rapport aux calories sorties.

• Maintenir votre poids corporel: Si la quantité de calories que vous consommez est la même que la quantité que vous brûlez, votre corps maintiendra la quantité de graisse et de muscles présents et vous serez en équilibre énergétique.

• Augmenter votre poids corporel: Si vous consommez plus de calories que ce que vous brûlez en une journée, vous aurez un surplus calorique qui entraînera un gain de muscle et / ou de graisse.

• Diminution de votre poids corporel: Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez quotidiennement, vous aurez un déficit calorique qui entraînera une perte de graisse et / ou de muscle.

Voici la formule clé pour tout régime: Cela fonctionnera si cela vous met dans un déficit calorique.

Puisque nous comprenons maintenant que les calories sont constituées des trois macronutriments, il est logique qu’en suivant vos macros avec un régime IIFYM, vous contrôlez également votre apport calorique.

Par conséquent, vous pouvez vous assurer d’avoir un déficit calorique afin de perdre du poids.

Alors pourquoi ne pas simplement compter nos calories et ne pas prendre la peine de compter les macronutriments?

C’est une excellente question et quelque chose que mes clients me posent tout le temps.

Les différents macronutriments remplissent diverses fonctions lorsqu’ils sont consommés et affectent la prise de poids et la perte de poids de différentes manières.

Regardons de plus près.

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PROTÉINES & PERTE DE POIDS

Les protéines sont nécessaires pour construire et protéger nos muscles. Un apport suffisant en protéines est également un aspect vital d’un régime amaigrissant, car il joue un rôle essentiel dans le contrôle de notre appétit et procure à votre corps la sensation d’être rassasié.

Lorsque la protéine est digérée et atteint l’intestin grêle, une hormone est libérée (cholécystokinine) qui ralentit le processus de digestion afin que le nutriment soit correctement absorbé. Parce qu’il digère lentement, il nous fait nous sentir rassasiés, nous maintient rassasiés plus longtemps et réduit donc le besoin ou le besoin de manger plus que nécessaire.

Un apport en protéines adéquat est également une composante nécessaire d’un régime alimentaire où l’on essaie de se pencher car les protéines sont essentielles à la reconstruction des muscles.

Lorsque nous nous entraînons, nos muscles sont stressés afin de les décomposer afin qu’ils puissent se réparer et se reconstruire pour être plus gros et plus forts. Sans protéines adéquates pour que nos muscles se nourrissent, il n’y aurait pas de matériaux pour reconstruire les muscles.

Lorsque nous avons plus de muscles, notre corps brûle plus de calories au repos, ce qui peut aider à brûler les graisses. Par conséquent, on peut comprendre qu’une quantité adéquate de protéines est vitale pour la perte de graisse et le gain musculaire.

Pour résumer, en suivant nos macros à l’aide d’IIFYM, nous pouvons comprendre comment consommer la bonne quantité de protéines peut aider à la perte de poids des manières suivantes:

• Construire du muscle

• Brûler les graisses

• Nous permet de nous sentir rassasiés et rassasiés, réduisant le besoin ou le besoin de trop manger

GLUCIDES ET PERTE DE GRAISSE

Les glucides sont utilisés par notre corps comme une forme d’énergie.

Tout surplus qui n’est pas nécessaire immédiatement est stocké dans les cellules sous forme de glycogène. Le glycogène est une forme de stockage d’énergie et lorsque l’énergie est nécessaire, le glycogène est décomposé en glucose, une forme d’énergie rapide et facilement accessible pour le corps.

Si le corps a suffisamment d’énergie, il peut atteindre sa capacité de stockage de glycogène. Le foie convertit les glucides stockés en graisses afin que l’excès d’énergie puisse être transporté vers les cellules adipeuses pour un stockage à plus long terme.

Ce n’est évidemment pas ce que nous voulons pour un régime amaigrissant.

Par conséquent, manger des glucides correctement portionnés lors d’une approche IIFYM peut être efficace pour produire la bonne quantité d’énergie aux bons intervalles sans stocker de graisse et donc être efficace pour la perte de poids.

Pour résumer, en suivant nos macros à l’aide d’IIFYM, nous pouvons comprendre comment consommer la bonne quantité de glucides peut aider à la perte de poids des manières suivantes:

• Ne consommer que ce dont notre corps a besoin pour l’énergie

• Ne pas trop consommer ce qui sera transformé en graisse

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PERTE DE GRAISSE ET DE POIDS

Le corps décompose la graisse après sa consommation afin qu’elle puisse passer dans la circulation sanguine et ensuite la brûler comme carburant ou la stocker pour de l’énergie à l’avenir. Tout comme les glucides.

Cependant, le corps n’est pas capable de stocker autant d’énergie sous forme de glucides, tellement plus d’énergie est convertie et stockée sous forme de graisse.

La graisse stockée est utilisée lorsque la nourriture manque et que l’énergie est nécessaire. Le corps peut stocker beaucoup plus de graisse que de glucides, ce qui en fait une forme d’énergie plus efficace lorsqu’elle n’est pas nécessaire immédiatement.

Les graisses sont extrêmement importantes pour le bon fonctionnement du corps, le gain musculaire et la perte de poids. Ils sont les éléments constitutifs de nos hormones, de nos membranes cellulaires et de notre système nerveux. Si ces systèmes ne sont pas alimentés par suffisamment de graisses, il sera extrêmement difficile de développer du muscle et de brûler des graisses.

De plus, puisqu’ils fournissent plus d’énergie par gramme (rappelez-vous, 1g de graisse fournit 9 calories), ils sont essentiels pour supprimer la faim, vous pouvez donc voir pourquoi nous en voudrions une quantité saine dans notre alimentation si notre objectif est la perte de poids.

Pour résumer, en suivant nos macros à l’aide d’IIFYM, nous pouvons comprendre comment consommer la bonne quantité de graisses peut aider à la perte de poids des manières suivantes

• Maintenir des niveaux d’énergie suffisants

• Gardez les hormones efficaces (pour nous aider à dormir, à développer les muscles et à brûler les graisses)

• Supprimer la faim

FLEXIBILITÉ SANS ALIMENTS « HORS LIMITE »

Sur IIFYM, il n’y a pas d’aliments hors limite.

Tant qu’ils tiennent dans vos macros, vous pouvez les avoir.

C’est un excellent moyen de promouvoir l’équilibre dans votre alimentation et de développer une relation positive avec les aliments. La recherche montre que les restrictions dans un régime alimentaire peuvent augmenter les fringales et, finalement, conduire à une surconsommation et à une « tricherie » sur votre alimentation, ce qui réduira la probabilité de réussite de toute stratégie de perte de poids.

De plus, il a été démontré que la restriction de certains aliments ou groupes alimentaires induisait des sentiments de culpabilité, d’anxiété et de dépression – pas des sentiments propices à une perte de poids réussie.

En ayant la liberté de choisir ce que vous voulez manger, l’expérience sera plus agréable, et donc durable sur une plus longue période par rapport à un régime restrictif.

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