Focus T25 – Revue Gamma

Suite à mes critiques de T25 alpha et bêta, je passe en revue la dernière partie du programme, T25 Gamma. À l’origine, je n’allais pas terminer cette section en raison d’être déçu par les entraînements précédents. Cependant, après quelques semaines de repos, je me suis retrouvé à reprendre du poids (c’est drôle comme cela se produit) et j’ai été incité à faire « quelque chose ». Depuis que j’avais Gamma, je me suis dit que ça pourrait aussi bien être ce que j’ai fait.

En l’occurrence, je suis très content de l’avoir fait, car le gamma T25 est assez bon.

Approche

J’ai décidé de faire la variante « Gamma Pur » qui ne vous oblige qu’à faire les séances d’entraînement gamma. Je pensais que j’avais terminé les entraînements des programmes précédents, donc je ne voulais pas les attaquer à nouveau si tôt.

Comme pour mes précédentes critiques, je suis entré dans ce programme dans une forme assez décente après avoir terminé P90X, some insanity et T25 Alpha et Bêta. Pour cette raison, je crois que j’atteins les limites de l’endroit où ces entraînements peuvent me mener et je ne m’attendais à aucun résultat drastique. En tant que négatif, je ne m’entraîne plus pour rien. J’ai fait Tough Mudder qui a été un grand facteur de motivation et je suis maintenant un peu perdu. Je ne pense pas que cela m’ait empêché de pousser beaucoup pendant que je suivais le programme, mais il se peut que je n’avais pas tout à fait le même avantage.

Comme changement, cette fois-ci, j’ai mélangé les deux dernières semaines en buvant un shake protéiné après l’entraînement. Fondamentalement, c’est parce que j’ai eu un sac spécial et j’ai pensé « pourquoi pas? ». Je ne pense pas que cela ait fait une énorme différence par rapport aux semaines précédentes et à mon niveau d’énergie, mais je ne m’attends pas à ce qu’il soit vraiment conçu pour ce niveau d’entraînement.

Réflexions générales et résultats

D’abord l’avant et l’après:

Une grande différence ? Non, mais je suis content de ce que j’ai. L’effet global n’est pas bien compris par cette photo, mais il y a plus de définition ici et là et je peux voir les résultats lorsque je fléchis mes biceps. En prime, j’ai inclus le cliché avant dès le début du P90X. Comme vous pouvez le voir, j’ai parcouru un long chemin à travers ces programmes.

En ce qui concerne le poids, j’ai en fait mis un kg environ. Ceci est en ligne avec la construction d’un peu de muscle, donc ce n’est pas une préoccupation. Gardez simplement à l’esprit que si vous voulez perdre du poids? Alpha est encore le chemin à parcourir.

L’important pour Gamma est que les entraînements soient concentrés. Ici, vous construisez de la force, ce qui est un objectif réel et est soutenu par les routines. Ce n’est pas parfait, ce n’est qu’à la fin des quatre semaines que je commence à pousser plus fort et que je me sens plus fort. Mais au moins, on a l’impression de « faire quelque chose ». Si quelque chose est recommandé une semaine supplémentaire de Gamma et je m’attendrais à ce que le programme hybride pure strength soit finalement supérieur. C’est une question difficile cependant, avec un double entraînement le vendredi manquant de l’option pure (gamma est difficile!). Alors faites-le comme un suivi une fois que vous avez terminé pure.

Une note de prudence est que les mauvais temps d’échauffement et de recharge associés au programme restent ici. Puisque vous utilisez constamment des poids, le risque de blessure est plus élevé et j’ai eu plusieurs crampes comme des épaules endolories à affronter. Je recommande fortement de suivre les vôtres avant et après les routines, au lieu de ne faire que les exercices suggérés ici. Ce n’est tout simplement pas près d’être suffisant à mon goût.

Avis d’entraînement

• Vitesse 3.0: Devrait vraiment s’appeler « Burpees 3.0 » parce que c’est ce que vous faites. Vous avez des burpees droits, des burpees push-up, des burpees avec une fente d’araignée, des burpees burpees bur vous l’appelez. Pour cette raison, c’est un entraînement difficile tout en restant équilibré et réalisable en raison du format de courtes rondes répétées. Ce n’est pas aussi amusant que Speed 2.0 mais cela vous travaillera certainement plus fort.
• Circuit extrême: Vous allez droit dans quatre mouvements de 1 minute et un épuisement professionnel. Après cinq séries différentes, vous avez terminé. Cette séance d’entraînement m’a en fait beaucoup rappelé Plyo X et est assez difficile. Vous obtenez beaucoup de variété avec les poids et il n’a pas recours à de bons exercices sur une jambe tout en frottant votre ventre.
• Ne vous soulevez pas: C’est difficile et la section centrale avec le dos au sol pour soulever des poids est une bonne chose. Cependant, il souffre beaucoup trop du syndrome de « compliquer un exercice pour le compliquer ». C’est là que vous ferez quelque chose comme des extensions de triceps mais sur une jambe. Pourquoi? Aucune idée, mais cela semble être une perte de temps et enlève à ce sur quoi vous êtes censé vous concentrer. C’est le plus faible des entraînements et j’espère qu’ils éviteront ce style pour les futurs programmes.
• La Pyramide: Une série d’exercices qui commencent par 1 représentant, puis 2, puis 3 et ainsi de suite. Cela signifie que vous obtenez des séquences extrêmement difficiles telles que 45 pompes ou 66 brochettes! Cela signifie que vous serez vraiment poussé, mais le format de construction vous maintient plus longtemps que prévu. J’ai vraiment apprécié cela autant que vous pouvez profiter de quelque chose d’aussi difficile.
• Vitesse de base: Un entraînement bonus qui est à peu près la même chose que la vitesse 2.0. Pas vraiment la peine d’obtenir.

Donc, en résumé, Speed 3.0 et Pyramid sont des entraînements difficiles et désagréables. Extreme Circuit est un bon allrounder et Rip’t Up est plutôt faible mais seulement en comparaison. Pour compléter tout cela, la vitesse de base de l’entraînement bonus, qui n’offre rien de nouveau ou d’excitant au mélange.

Conclusion et Réflexions sur l’ensemble du programme

J’ai apprécié T25 Gamma. Si Alpha était une bonne base et que la bêta n’était pas focalisée, alors Gamma était une finition solide qui m’a aidé à obtenir un résultat visible. Même si elle se concentre uniquement sur les biceps, les épaules et les triceps, c’est toujours une zone cible décente et j’ai estimé que cela valait la peine de les attaquer de cette manière.

Contrairement aux tours précédents, il y a aussi beaucoup plus de place pour se développer dans ces programmes. Des gens plus en forme que moi pourraient maîtriser la pyramide au début, mais même à la fin du programme, j’arrivais toujours à court. Cela ne s’est pas produit dans les phases précédentes, donc la longévité supplémentaire doit être applaudie.

Donc, si vous faites T25, assurez-vous de terminer ce tour. Pouvez-vous sauter complètement la bêta et continuer tout droit? Presque, mais je pense que la bêta est toujours utile à petites doses pour vous préparer. En fin de compte, vous voulez tirer sur tous les cylindres lorsque vous tentez un circuit extrême par exemple, vous serez donc heureux de faire du travail supplémentaire.

Où aller d’ici ? Eh bien, j’aimerais essayer body beast au gymnase. Il chauffe ici maintenant, il est donc plus agréable de sortir la nuit et j’ai hâte de sortir. Je n’ai pas encore ce corps de plage promis, mais j’ai toujours l’impression qu’il se cache quelque part là-dedans.

C’est Toddhunter, paix.

Pour lire mes autres avis et pensées sur beachbody, consultez:
Revue Alpha T25
Revue Bêta T25
Revue Gamma T25
Revue P90X
Revue Body Beast