Gagnez Des Ailes Avec Cette Séance D’Entraînement De Masse Pour Le Dos!

Alors tu veux un gros dos, hein ? Pas de soucis soldat, dans cet article, vous trouverez une excellente routine à utiliser sur votre chemin pour construire un dos épais et grand comme une porte de basse-cour! Alors lisez la suite car il est temps de gagner vos ailes.

Entrez dans une grande salle de sport ou un centre de remise en forme n’importe quel jour de la semaine. Certes, vous verrez des gars maigres faire des boucles de biceps avec une mauvaise forme jusqu’à ce qu’ils soient rouges au visage et que leurs épaules soient désarçonnées. La prochaine fois que vous les verrez, ils feront un développé couché « rebondissant » avec plus de poids qu’ils ne peuvent supporter, et pendant cet entraînement, ils jetteront probablement plus de boucles de biceps juste pour s’assurer de les garder « en croissance ». Mais tapotez-les sur leur dos, qu’ils ont complètement négligé de former, et ils seront dans un monde de blessés.

Ok, j’exagère peut-être, mais je suis sûr que vous savez ce que je vise ici. Le dos est une partie tellement énorme du corps que la dernière chose que vous voulez faire est de le négliger. Au lieu de cela, vous voulez vous concentrer dessus et construire un dos épais et grand comme une porte de basse-cour! Vous voulez que vos lats aient l’air d’éclater de votre peau, et vous voulez que cette chemise que vous avez achetée récemment se ressente encore plus dans un mois. Ou peut-être que ça ne rentrera plus d’ici là? Il est temps d’aller B-A-C-K et de gagner vos ailes!

Votre mission

Votre mission est simple; frappez ce dos dur et lourd et ne regardez jamais en arrière (sans jeu de mots)! Bien sûr, cela peut sembler facile, mais cela prend beaucoup si vous voulez voir des résultats. C’est un entraînement qui fonctionne, mais ce n’est pas un accord unique. Utilisez-le pendant une poignée de semaines, puis trouvez une autre routine de retour pendant un certain temps avant de revenir à celle-ci.

Vous devez frapper celui-ci sans pitié et ensuite dormir suffisamment, sans oublier que vous devez manger comme un Cyclope, (j’ai entendu dire qu’ils mangent beaucoup!). Mais vous et moi savons que vous pouvez le faire, alors concentrez-vous, car votre mission est sur le point de commencer!

Concentrez-Vous, Car Votre Mission Est Sur Le Point De Commencer

L’Entraînement

Les Tractions sont le Dieu des lats et c’est final. Vous devez les faire pour faire sortir ces lats et obtenir ce look musclé pour lequel des gars normaux sans la volonté ni la discipline mourraient. Si vous ne pouvez pas en faire un, je suis désolé, mais cet entraînement n’est pas pour vous. Ce que vous devez faire, c’est vous entraîner à faire des tractions et augmenter le nombre de répétitions petit à petit.

Pullups

Ce que nous allons faire ici, c’est 50 Tractions pour commencer cet entraînement. Je peux vous entendre jurer d’ici, mais soyez tranquille; vous n’avez pas à les faire tous en même temps. Non, nous allons faire 10 répétitions à la fois pour 5 séries avec un minimum de repos entre chaque série. Alors faisons craquer!

Tout est fait? Très bien! Il est temps de sortir l’artillerie lourde et avec cela, je parle du puissant soulevé de terre. Bien que ce soit un excellent exercice pour le bas du dos, c’est aussi un exercice de construction de masse dont vous, en tant que bodybuilder, ne devriez tout simplement pas vous passer. Il est important que vous fassiez 1-2 sets d’échauffement ici et que vous utilisiez une forme parfaite car c’est un exercice qui peut littéralement vous faire ou vous briser! Soyez donc prudent.

Haltère Soulevé de terre

Nous allons faire une pyramide définie ici qui se composera de 4 ensembles au total. Pour le premier set, vous ferez 10 répétitions, puis 8, puis 6 puis 4 répétitions, et vous augmenterez le poids au fur et à mesure. Reposez-vous environ 2-3 minutes entre chaque jeu. Utilisez une forme parfaite et ne retenez pas le poids.

Ça va ? Tu as l’air un peu pâle là-bas. Eh bien, nous allons faire pomper un peu plus de sang dans vos muscles tout de suite avec une rangée de câbles assis. Nous allons faire une pyramide ici aussi, comme nous l’avons fait avec Deadlift. Cela signifie que vous recommencerez 4 séries, et cette fois le nombre de représentants sera également de 10, 8, 6 et 4 répétitions. Augmentez le poids de chaque série. Tu connais l’exercice.

Rangées de câbles assis

Encore deux exercices à faire et tout est terminé. Ça fait du bien, non? La prochaine étape est les Pulldowns à large poignée Derrière le cou et vous ferez 3 sets avec 8 répétitions par set. Alors asseyez-vous, prenez la barre avec une large poignée avec laquelle vous êtes à l’aise et commencez lentement à tirer la barre vers le bas jusqu’à ce qu’elle touche votre cou. Remettez ensuite la barre en position de départ lentement. Rincez et répétez.

Tirette Large Derrière Le Cou

D’accord, encore un exercice à faire. La rangée de câbles à un bras assis est le nom du jeu ici et vous ferez 3 séries de 10 répétitions.Au lieu d’une barre, vous avez besoin d’une poignée ici, et l’exercice lui-même fonctionne comme une rangée de câbles assis, vous n’utilisez qu’un bras à la fois. Commencez donc avec votre bras droit et tirez la poignée vers l’arrière jusqu’à ce que votre bras soit à un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Après 10 répétitions, passez à votre bras gauche et faites 10 autres répétitions, puis reposez-vous.

Rangées de Poulies de Câble à Un Bras Assises