Guide de Supplément de Renforcement Musculaire Maximal: Que Prendre et Quand!

Vous vous accroupissez, vous vous benchez, vous vous frayez un chemin vers un meilleur corps chaque jour que vous mettez les pieds dans la salle de gym. Vos objectifs sont fixés, vous prenez plus de poids pour plus de répétitions.

Vous êtes un travailleur acharné et discipliné qui n’accepte rien de moins que le meilleur de vos entraînements et stratégies nutritionnelles. Les séries et les répétitions sont comptées et documentées ainsi que les grammes de protéines et de glucides.

Malheureusement, vous constatez parfois que vos gains ont ralenti ou se sont arrêtés ou peut-être même régressés! Vous avez besoin de ce coup de pouce supplémentaire. Vous avez besoin d’une bonne stratégie de supplément pour vous mettre sur la voie des gains une fois de plus. Mais combien et quand les prenez-vous?

Ce guide jettera les bases d’un programme de suppléments solide; un programme détaillé et assemblé avec tact pour un bénéfice maximal. Il sera parfaitement chronométré pour les meilleurs résultats et même précisé pour le débutant au bodybuilder avancé. Donc, si c’est la masse que vous cherchez, cultivez dessus!

Laissez-nous d’abord énumérer et décrire les suppléments utilisés dans cette annexe. Une explication approfondie est un must en ce qui concerne le calendrier et les dosages. Comme pour tous les programmes d’entraînement et de suppléments, veuillez consulter votre médecin avant de commencer.

Protéines de lactosérum

En tant que « Grand homme sur le campus » des suppléments le lactosérum est un aliment de base de tout programme de suppléments. Facilement digéré, portable et efficace, le lactosérum est un must pour tous ceux qui recherchent des gains de masse musculaire maigre. Il servira de base à ce programme de supplément.

Les poudres de protéines en général sont idéales lorsque vous n’avez pas le temps de préparer un repas ou que vous avez besoin de protéines supplémentaires sans avoir besoin d’une autre poitrine de poulet ou d’un steak. Le lactosérum est un moyen pratique de nourrir le muscle et de stimuler les gains, surtout lorsque vous en avez le plus besoin.

En ce qui concerne le moment et la dose le lactosérum est le plus efficace lorsqu’il est pris comme suit (remarque: la plupart des doses dans cet article seront pour un bodybuilder pesant environ 200 livres):

20 Grammes Au réveil Le matin:

Votre corps a jeûné pendant huit heures ou plus, il est donc impératif que vous fassiez une secousse dès le réveil. Cela arrêtera l’état catabolique dans lequel vous vous trouvez et vous mettra à nouveau sur la voie de la croissance.

Maintenant, vous voulez que la protéine pénètre assez rapidement, donc pas de glucides ou de graisses complexes, juste des protéines, quelques glucides simples et quelques autres choses (auxquelles nous reviendrons dans un instant). Votre corps vous remerciera pour l’afflux d’acides aminés!

20 grammes Pré-entraînement:

Il est temps d’augmenter à nouveau les niveaux d’aminos dans la circulation sanguine. Prendre du lactosérum avant votre entraînement garantira que vos muscles auront un flux régulier de protéines pendant votre entraînement afin qu’ils puissent réellement commencer le processus de reconstruction tôt.

40 Grammes Après l’entraînement:

C’est le moment privilégié pour obtenir une protéine rapidement digérée dans le corps avec environ deux fois les glucides simples (80 grammes). Au plus tard 30 minutes après une séance d’entraînement, ce cocktail ainsi que quelques autres ingrédients stimuleront les niveaux d’insuline, ce qui stimulera la synthèse des protéines en introduisant du glucose et des acides aminés dans le muscle.

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Créatine

Un autre supplément bien connu et efficace est la créatine. Comme il est converti en phosphate de créatine dans les muscles, qui produit de l’énergie pour les contractions pendant l’entraînement, compléter avec de la créatine peut assurer que les niveaux de celle-ci sont surmontés. De plus, la créatine forcera plus d’eau dans les cellules musculaires, créant un environnement anabolique augmentant la synthèse des protéines. Pour la force et la taille, il ne peut pas être battu!

3-5 grammes Pré-entraînement:

Pris avec une quantité modérée de glucides complexes et 20 grammes de protéines de lactosérum en prenant de la créatine à ce moment garantira que vos niveaux sont remplis.

3-5 grammes Après l’entraînement:

Dans les 30 minutes suivant l’entraînement, combinez de la créatine avec 40 grammes de protéines de lactosérum et 80 grammes de glucides simples pour obtenir un shake puissant produisant une croissance. Après l’entraînement, vos muscles crient pour des nutriments, alors pourquoi ne pas les leur donner? La réponse à l’insuline des glucides simples transportera également cette créatine directement dans le muscle.

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Protéine de caséine

Une autre source de protéines pratique, la caséine digère lentement, de sorte qu’elle sera digérée et libérée dans la circulation sanguine à un rythme régulier alimentant les muscles sur une plus longue période de temps. Alors que le lactosérum est utilisé pour une absorption rapide, la caséine est utilisée lorsque vous avez besoin de protéines pour « rester » un peu plus longtemps, peut-être entre les repas ou lorsque vous savez que vous ne prendrez pas un autre repas pendant un certain temps.

20 grammes Après l’entraînement:

Prenez 20 grammes de caséine avec vos autres suppléments après l’entraînement. Le lactosérum est utilisé pour nourrir instantanément les muscles, tandis que la caséine est prise lorsque le lactosérum est digéré et que les muscles ont encore besoin d’acides aminés pour se rétablir. Cela vous aidera également à rester rassasié jusqu’à ce que vous mangiez votre repas après l’entraînement.

20 Grammes Au milieu de la nuit:

Comme il digère lentement, vous pouvez également profiter de boire un shake au milieu de votre sommeil pour vous assurer que votre corps reçoit les protéines dont il a besoin. Pendant le sommeil, le corps est essentiellement à jeun, ce qui peut entraîner un plongeon dans un état catabolique.

L’ingestion d’un shake environ trois ou quatre heures après le coucher garantira que votre quête de masse est toujours sur la bonne voie. Maintenant, vous devrez peut-être régler votre alarme, mais bon, c’est pour une bonne cause.

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