Huile de poisson pour l’autisme (Oméga-3 et Autisme)

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L’utilisation d’huile de poisson pour l’autisme est une pratique courante et pour une bonne raison. L’huile de poisson est considérée comme un anti-inflammatoire puissant qui peut aider à traiter les troubles cérébraux, y compris l’autisme. De nombreuses personnes l’ont utilisé avec succès dans le cadre d’un plan de traitement pour améliorer les symptômes de l’autisme, du TDAH, de l’anxiété et d’autres affections liées au cerveau. Alors, regardons plus en détail le lien entre les oméga 3 et l’autisme, et ce qui le rend si efficace pour améliorer le fonctionnement du cerveau.

Qu’est-ce que l’huile de poisson?

L’huile de poisson est la graisse prélevée sur les poissons, y compris les poissons gras comme le maquereau, la morue, le hareng et le thon. L’huile de foie de morue est récoltée à partir du foie de morue, comme son nom l’indique, et est également considérée comme de l’huile de poisson. L’un des composants les plus bénéfiques de l’huile de poisson est les graisses oméga-3, qui représentent environ 30% de l’huile de poisson.

EPA et DHA

L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) sont les principaux oméga-3 de l’huile de poisson. Les deux sont liés à la réduction de l’inflammation et à l’amélioration de la cognition, du comportement et de l’humeur, ce qui soutient le lien entre l’amélioration de l’autisme et l’huile de poisson.

Sources végétaliennes et végétariennes d’Oméga-3

L’huile d’algues est dérivée d’algues et est l’une des rares sources végétaliennes d’EPA et de DHA. Il peut être pris sous forme de supplément et est un bon substitut à l’huile de poisson si vous suivez un régime végétarien ou végétalien strict.

L’acide alpha-linolénique (ALA) est l’oméga-3 le plus répandu dans notre alimentation, mais il doit être converti en EPA ou en DHA pour être utilisé par l’organisme. L’ALA est l’oméga 3 présent dans les sources végétales, mais seulement environ 5% est converti en EPA et moins de 0,5% en DHA. Donc, pour obtenir suffisamment d’oméga 3 en utilisant uniquement des sources végétales, vous devrez consommer une grande variété de sources. Les meilleures sources d’ALA à base de plantes comprennent les graines de chia, de chanvre et de lin, les choux de Bruxelles et les noix.

Oméga 3 vs Oméga 6 vs Oméga 6 Omega 9

Alors quelle est la différence entre les graisses oméga, et pourquoi est-ce important? Eh bien, quand ils sont déséquilibrés, cela peut en fait augmenter l’inflammation dans le corps. Voici une ventilation des différences dans les graisses oméga.

  • Oméga 3

    • Les oméga-3 sont des graisses essentielles qui maquillent les membranes cellulaires

    • Les 3 types d’oméga 3 sont l’EPA, le DHA et l’ALA

    • Ils ont été liés à la réduction de l’inflammation, au soutien du développement du cerveau et à l’amélioration de la santé mentale.

    • Sources de nourriture: poissons gras, graines de chia et de lin, noix

  • Oméga 6

    • Les oméga-6 sont des graisses essentielles utilisées pour l’énergie

    • Ces graisses peuvent être pro-inflammatoires, surtout lorsqu’elles sont consommées en grandes quantités

    • Le régime américain a tendance à avoir une abondance de graisses oméga-6

    • Le ratio recommandé d’oméga-3: oméga-6 dans l’alimentation est de 4: 1 (le régime américain standard est plus proche de 50: 1!)

    • Sources de nourriture: Huiles raffinées comme l’huile de soja et de maïs, la mayonnaise

  • Oméga 9

    • Les oméga-9 ne sont pas des graisses essentielles, ce qui signifie que notre corps peut les fabriquer

    • Manger des oméga-9 au lieu de graisses saturées peut avoir des avantages pour la santé métabolique

    • Sources alimentaires: Huile d’olive, huile d’avocat, noix de cajou, amandes

Comment l’huile de poisson aide-t-elle à l’autisme?

La recherche a indiqué que les enfants autistes ont des niveaux inférieurs d’oméga-3 dans le corps que la population générale. D’autres études ont montré que les mères ayant de faibles niveaux de DHA sont plus à risque d’avoir des bébés avec un mauvais développement visuel et neuronal.

Avec l’association entre de faibles niveaux de graisses oméga 3 et un risque accru d’autisme, divers troubles liés au cerveau ont connu une amélioration dans des domaines tels que la cognition, l’humeur et le comportement avec une supplémentation en oméga 3.

Le cerveau contient environ 60% de matières grasses, il serait donc logique que les graisses soient essentielles au fonctionnement du cerveau. De nombreuses études montrent l’impact de l’huile de poisson sur le fonctionnement et le développement du cerveau, ce qui est une préoccupation majeure chez les enfants autistes. Compléter avec de l’huile de poisson est un excellent moyen d’augmenter les niveaux d’oméga-3 et de corriger les carences, en particulier chez les enfants dont les régimes alimentaires manquent de bonnes sources d’oméga-3.

Quel dosage d’oméga-3 est le meilleur pour les enfants autistes?

L’Apport Alimentaire de Référence (ANRF) établi pour les oméga-3 est:

  • 700 mg pour les âges des enfants 1-3

  • 900 mg pour les âges des enfants 4-8

  • 1200 mg pour les âges des hommes 9-13

  • 1000 mg pour les âges des femmes 9-13

  • 1600 mg pour les âges des hommes 14-18

  • 1100 mg pour les âges des femmes 14-18

Pour les enfants atteints de TSA, une dose du double de l’ANRF est généralement recommandée, bien que des niveaux plus élevés soient couramment utilisés. Méfiez-vous de l’utilisation d’une dose trop élevée, car l’huile de poisson peut être un diluant sanguin. Il est recommandé d’arrêter l’utilisation de l’huile de poisson 7 jours avant toute intervention médicale ou dentaire, car elle peut provoquer des saignements supplémentaires.

Quelles sont les bonnes sources alimentaires d’oméga-3?

  1. Poissons gras comme le maquereau, le saumon, le hareng, les sardines et les anchois – Visez 1 à 2 portions de poisson gras par semaine

  2. Graines de lin – Essayez le lin moulu, car il est plus facile à digérer et peut être saupoudré sur de la farine d’avoine ou du yogourt, ou ajouté aux smoothies. Ou essayez ces brownies au lin.

  3. Graines de chia – Elles sont excellentes ajoutées aux barres granola maison

  4. Noix – Essayez de faire un mélange de sentiers avec quelques noix ajoutées.

Quelle huile de poisson est la meilleure marque pour l’autisme?

Il y a TELLEMENT de suppléments parmi lesquels choisir en matière d’oméga 3, alors voici quelques-uns de mes favoris basés sur la qualité et la fiabilité.

  • Gélules

    • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals Citron ProOmega

    • Omégagéniques EPA-DHA 720

  • Liquide

    • Huile de Foie de Morue Arctique Nordic Naturals (Orange)

    • Nordic Naturals Arctic Omega (Citron)

    • Liquide DHA Junior (Fraise)

Lorsque vous utilisez de l’huile de poisson pour l’autisme, la clé est une approche équilibrée. Bien que les suppléments puissent avoir un impact important, il est tout aussi important de se concentrer sur un régime qui offre des aliments entiers et riches en nutriments, ainsi que des sources alimentaires d’oméga-3. Trouver quelques bonnes recettes de poisson (comme ces hamburgers au saumon!) peut être utile pour vous aider à démarrer, et travailler à réduire les aliments transformés riches en huiles raffinées (graisses oméga-6) peut également être bénéfique, en plus de trouver un supplément d’huile de poisson de haute qualité.