Icônes de musculation: Routine d’entraînement inspirée de Charles Atlas
Alors que chacun a sa propre raison de s’entraîner et de se remettre en forme, il y a normalement deux raisons principales à la décision initiale.
C’est soit parce que quelqu’un est en surpoids et veut se concentrer sur la perte de graisse, soit parce que quelqu’un est « maigre comme un rail » et veut devenir plus gros et plus fort.
Pour ce dernier groupe, il y a beaucoup de gens qui ont partagé leurs histoires de réussite et leurs méthodes pour aider les autres à faire de même, mais il y avait un homme au siècle précédent qui était le plus célèbre pour avoir aidé le petit gars à devenir le grand.
Cet homme était Charles Atlas.
Qui Était Charles Atlas ?
Atlas est né Angelo Siciliano le 30 octobre 1893 en Italie. Son enfance le verra déménager à Brooklyn, New York en 1903 et il finira par entreprendre une carrière de maroquinier.
Fasciné par Eugen Sandow, il pratiquait des exercices de gymnastique chez lui et interrogeait les athlètes des hommes forts lorsqu’il les voyait lors de compétitions et d’expositions locales. Il a également étudié les informations fournies par le meilleur magazine de l’époque, « Culture physique ».
L’histoire qu’il a racontée sur sa passion de grandir est l’histoire qui l’a rendu célèbre pour le reste de sa vie. Il a dit qu’il avait reçu des coups de pied au visage de sable de la part d’un intimidateur sur la plage. À seulement 97 livres, Siciliano sentait qu’il ne pouvait rien y faire.
Après avoir visité un zoo et s’être inspiré des lions qu’il a vus, il a développé un système basé sur la tension dynamique et le résultat a été un physique qui l’a amené à être appelé « Le Plus Bel Homme d’Amérique » en 1921. Il a également remporté le concours « L’Homme le plus Parfaitement développé d’Amérique » au Madison Square Garden en 1922.
Lorsqu’il était à son apogée physique, il mesurait 5’10 » et pesait entre 185 et 195 livres. Ses mesures sont ci-dessous.
- Poitrine: 47 pouces
- Bras: 17 pouces chacun
- Taille: 32 pouces
- Cuisses: 23 pouces chacun
- Veaux: 16 pouces chacun
Il allait devenir un homme fort itinérant pour un cirque. En 1930, il réalisa qu’il pouvait bénéficier d’un nom plus américain. Il a trouvé le nom Charles Atlas (le nom de famille du dieu grec) et le reste est de l’histoire.
Atlas a ensuite rencontré le Dr Fredrick Tilney, médecin et écrivain britannique. Ensemble, ils ont collaboré ensemble à un cours de fitness en 1922. Atlas l’a écrit et Tilney y a travaillé comme éditeur. Ils se lanceraient en affaires ensemble à l’avenir et vendraient le cours pendant de nombreuses années à venir.
Bandes dessinées: Promouvoir Ses programmes Avant les médias sociaux
Sa forme de publicité la plus célèbre pour ce cours a été développée dans les années 1930. Un dessin animé a été ajouté aux bandes dessinées qui présentait l’histoire qu’Atlas racontait de sa jeunesse avec l’intimidateur à la plage. Seulement dans cette histoire, cela se termine avec l’homme maigre prenant le système d’Atlas et devenant musclé. Il retournerait à la plage pour vaincre l’intimidateur et gagner la fille.
Il y avait d’autres versions qui seraient développées plus tard, mais la publicité était clairement son ticket pour le succès. Atlas passera le reste de sa vie comme une sensation de la culture pop et l’une des figures les plus célèbres du fitness.
Atlas est décédé la veille de Noël 1972 après avoir fait face à des douleurs à la poitrine qui ont finalement conduit à une crise cardiaque. Il a laissé dans le deuil une fille et un fils. Beaucoup de ses publicités étaient encore publiées dans des bandes dessinées après sa mort.
Nutrition: Qu’a mangé Charles Atlas?
Atlas avait une philosophie de nutrition qui était considérée comme controversée même selon les normes de son époque. C’était un grand défenseur du lait. En fait, il préférerait que le lait vienne directement de la vache ou une version pasteurisée de haute qualité.
Il a recommandé de boire un verre toutes les demi-heures à partir de 8h00 et de continuer toute la journée jusqu’à cinq litres. Il demandait à ses disciples de commencer avec un verre chaque heure et d’augmenter lentement au cours des premiers jours jusqu’à ce qu’ils atteignent cet objectif d’une demi-heure. Il a également suggéré de mâcher et de simplement boire.
Sa philosophie était qu’une telle quantité de lait encouragerait plusieurs voyages à la salle de bain, ce qui, selon lui, aiderait le corps à se nettoyer et à se désintoxiquer. Il autorisait un fruit de temps en temps dans la journée si la personne qui suivait son système le jugeait nécessaire.
Tension dynamique: La philosophie de formation de Charles Atlas
Le système créé par Atlas est devenu connu sous le nom de « tension dynamique ». La philosophie est que vous défiez le corps en effectuant divers mouvements avec le groupe musculaire opposé que vous entraînez, offrant une résistance.
Si vous avez besoin d’un exemple de ceci, tenez vos mains sur les côtés avec vos paumes vers le haut. Effectuez une boucle et faites comme si vous aviez une barre lourde dans la main. Une fois que vous vous courbez, abaissez vos mains vers le bas et fléchissez vos triceps tout en le faisant. Comme il y a du mouvement, ce n’est pas une méthode isométrique. C’est plus une combinaison d’exercices isotoniques et isocinétiques.
Son programme comprenait 12 leçons suivies d’une dernière leçon » perpétuelle « . Chaque leçon comportait des instructions ainsi que des démonstrations photo de la façon d’effectuer les exercices par Atlas lui-même. Il a également invité les lecteurs à lui envoyer des lettres pour lui faire part de leurs progrès et rester en contact avec lui.
À l’époque, cela était considéré comme une initiative innovante. Plusieurs boxeurs ont suivi son cours qui allait devenir des légendes dans ce sport. Certains de ces noms incluent Joe Louis, Rocky Marciano et Max Baer. D’autres étudiants célèbres d’Atlas étaient le médaillé d’or olympique de 1980 Allan Wells et l’acteur David Prowse qui a joué Dark Vador dans « Star Wars ».
Exercices préférés de Charles Atlas & Entraînements
Il y avait plusieurs séances d’entraînement qu’Atlas a publiées dans les magazines et lui-même. L’entraînement ci-dessous est parmi ses plus célèbres. Parmi ses slogans avec ces séances d’entraînement, il fallait que le lecteur « donne-moi 15 minutes par jour et je peux faire de toi un nouvel homme. »
Il y avait deux exercices pour chaque groupe musculaire majeur et aucun d’entre eux ne nécessitait une barre ou un haltère. Tous ces exercices devaient être effectués jusqu’à ce que vous ayez tendu ou atteint l’échec. Tout exercice avec résistance vous oblige à utiliser votre propre corps pour résister.
| Exercice | Ensembles | Répétitions |
|---|---|---|
| 2 Presse de Chaise Vers Le Haut | 1 | 10 |
| Traction Thoracique à Verrouillage des Doigts | 1 | 10 |
| Bonjour avec la résistance des Jambes | 1 | 15 |
| Poussées Accroupies | 1 | 15 |
| Élévation Latérale avec Résistance | 1 | 10 |
| Soulèvement avant avec Résistance | 1 | 10 |
| Boucle biceps avec Résistance | 1 | 10 |
| Boucle Biceps avec Résistance Arrière | 1 | 10 |
| Triceps Pulldown avec Résistance | 1 | 10 |
| Triceps Pulldown à travers la Poitrine avec Résistance | 1 | 10 |
| Élévation de la Jambe Couchée | 1 | 10 |
| Body Flex avec Chaise | 1 | 10 |
| Squat de Jambe Croisée | 1 | 15 |
| Accroupissement des Orteils | 1 | 15 |
| Augmentation des Orteils Étagés | 1 | 20 |
| Augmentation du Talon | 1 | 20 |
Il y avait aussi un deuxième Atlas de routine quotidienne qu’il prétendait suivre jusqu’à l’âge de 70 ans.Cet entraînement était beaucoup plus basique, mais il trouvait toujours que cela l’aidait à se soigner en vieillissant.
| Exercice | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| Coudes de Genou | 1 | 50 |
| Redressements Assis | 1 | 100 |
| Pompes | 1 | 300 |
| Jogging* | 1 | Distance Appropriée |
* Atlas courrait sur la plage.
L’Approche moderne: Entraînement inspiré de Charles Atlas
Bien que plusieurs de ces mouvements ne soient pas très familiers à la génération d’athlètes et de passionnés de fitness d’aujourd’hui, on peut affirmer que la tension dynamique peut avoir sa place dans le programme de fitness moderne.
Voici un entraînement qui peut défier tout le corps et être effectué en environ 25 minutes. Cet entraînement comprendra des mouvements et du temps pour chacun. Serrez et contractez le muscle comme vous le feriez avec une résistance. Sentez-vous un étirement avant d’effectuer le représentant suivant. Prenez 30 secondes de repos entre chaque exercice avant de passer au suivant.
| Exercice | Ensembles | Répétitions |
|---|---|---|
| Pushup (2 Secondes de maintien) | 1 | 10 |
| Mouche de Poitrine Debout (Prise de 2 Secondes) | 1 | 10 |
| Presser la rangée (Maintien de 2 Secondes) | 1 | 10 |
| Traction Verticale | 1 | 10 |
| Rangée de Coudes Hauts | 1 | 10 |
| Presse d’Épaule | 1 | 10 |
| Boucle de Biceps (1 Sec de maintien) | 1 | 10 |
| Poussée de Poignée étroite Vers Le Haut (1 Sec de maintien) | 1 | 10 |
| Squat | 1 | 15 |
| Bonjour | 1 | 15 |
| Lève-Orteil Assis | 1 | 15 |
| Levée de Veau Debout | 1 | 15 |
| Croquant | 1 | 10 |
| Levée de Jambe Couchée Unique | 1 | 10 Chacun |