La meilleure position assise pour les douleurs lombaires

BY admin
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Lorsque vous avez mal au bas du dos, rester assis toute la journée peut sembler la dernière chose que vous voulez faire. Malheureusement, si vous avez un emploi, il n’y a probablement aucun moyen de passer du temps à un bureau. Heureusement, il existe des directives faciles à garder à l’esprit lorsque vous devez passer la journée. Trouver la meilleure position assise pour les douleurs lombaires est le meilleur endroit pour commencer. Avec la bonne conscience, les douleurs au bas du dos n’ont aucune chance!

Les causes des douleurs lombaires.

Il y a quelques raisons principales pour lesquelles le bas du dos génère des douleurs. Par exemple, un disque pourrait être blessé, les articulations du dos pourraient être irritées ou un muscle pourrait être tendu. De plus, l’un de ces exemples (et plus encore) pourrait également exercer une pression excessive sur les racines nerveuses ou les racines nerveuses de la colonne vertébrale dans le dos, ce qui provoquerait tout un gâchis de symptômes comme la douleur, les picotements et les spasmes. Tout cela peut vous rendre frustré et vous donner l’impression qu’il est impossible de vous concentrer sur vos tâches quotidiennes. Pour un guide complet sur les causes et les remèdes de la douleur dans le bas du dos, regardez ici.

La meilleure position assise pour les douleurs lombaires.

Nous sommes tous construits un peu différemment, donc la position assise exacte peut varier légèrement. Ainsi, la bonne posture nécessitera une certaine attention à vos symptômes et à noter ce qui les rend meilleurs et pires. Pourtant, il y a quelques conseils généraux qui peuvent être suivis. La colonne vertébrale a des courbes spécifiques qui l’aident à bouger, à s’étirer et à absorber adéquatement les forces extérieures auxquelles nous la soumettons. Lorsque ces courbes ne sont pas bien entretenues (en raison de problèmes tels qu’une mauvaise posture et des déséquilibres musculaires), le dos commence à protester. C’est là que trouver la meilleure position assise pour les douleurs au bas du dos peut être efficace. C’est aussi simple que de soutenir ces courbes de la colonne vertébrale pour garder votre dos heureux.

Par où commencer ?

  • Bon soutien lombaire. Le bas du dos est conçu pour avoir une légère courbe en « C » vers l’arrière. Cela peut être réalisé avec une chaise spécifique ou être ajouté avec l’utilisation d’un oreiller lombaire. Cela peut aussi être aussi simple que de mettre une petite serviette enroulée dans le petit dos. La taille exacte de ce support varie en fonction de votre anatomie, alors jouez avec ce qui vous semble juste. Lorsqu’il est au bon endroit, il doit être confortable et facile de s’asseoir avec une bonne posture générale (pas d’épaules et de tête en avant).

  • Hanches pliées à 75-90 degrés. Ajustez la hauteur et l’inclinaison de votre chaise de sorte que les pieds soient à plat sur le sol tandis que vos hanches ne dépassent pas un angle de 90 degrés. Cet angle met les cuisses parallèles au sol. Tout angle plus profond rapprocherait les genoux de votre poitrine et forcerait le bas du dos dans une position incurvée qu’il n’aimerait pas. La chaise ne s’ajuste pas ? Utilisez des livres ou d’autres objets solides pour soulever votre chaise ou mettez-vous sous vos pieds pour trouver cet endroit idéal.

  • Mains reposant confortablement sur votre clavier. La meilleure position assise pour les douleurs lombaires repose sur un alignement optimal sur toute la colonne vertébrale. Cela signifie que même vos bras doivent être au bon endroit. Avec votre chaise réglée comme décrit ci-dessus, vos coudes doivent être pliés à environ 90 degrés avec les mains atteignant facilement votre clavier ou votre bureau. Cela signifie que vous n’avez pas à marcher sur vos épaules ou à vous pencher en avant (gâcher votre posture). Cela peut être difficile à gérer avec des bureaux et des chaises mal conçus, il peut donc être nécessaire de faire preuve de créativité avec des blocs ou des livres de votre part. Ou il est peut-être temps de parler aux RH de nouveaux équipements de bureau.

  • Enfin, position de la tête. Maintenant, vous ne devriez pas être surpris que la position de la tête soit également importante. Avec tous vos autres ajustements, avoir à garder la tête dans une mauvaise position va tout gâcher. Votre écran doit être ajusté pour pouvoir le voir confortablement sans avoir à incliner la tête vers le haut ou vers le bas. C’est là qu’avoir un support réglable peut être très utile.

La meilleure position assise pour les douleurs au bas du dos est un excellent point de départ. Voici vos options supplémentaires:

  • Ne t’assieds pas. Faites des pauses fréquentes, essayez des étirements ou prenez un bureau debout. La position assise prolongée est dure sur le dos, alors essayez de l’éviter lorsque cela est possible.

  • Soyez créatif. Vous pourriez avoir l’impression de ne pas pouvoir ajuster votre équipement de bureau pour répondre à vos besoins ergonomiques. Mais ne sous-estimez pas l’utilisation d’oreillers, de livres ou d’autres outils simples que vous pouvez trouver en ligne comme un soutien lombaire ou des tapis de pied.

  • Utilise ton cœur. Activez votre cœur tout au long de la journée en serrant simplement vos abdominaux pour garder le sang en mouvement et les muscles plus lâches. Vous voulez maximiser l’utilisation de votre cœur en position assise? Certaines personnes ne jurent que par s’asseoir sur une chaise à billes tandis que d’autres trouvent que c’est trop et pas assez solidaire. Cela vaut peut-être la peine d’essayer!

  • Asseyez-vous avec de la glace ou de la chaleur. Avec une nouvelle blessure au dos qui se sent enflammée, essayez de la glace pendant 15 minutes à la fois tout au long de la journée. Pour les douleurs, les tiraillements et les spasmes, essayez la chaleur pendant 15 minutes tout au long de la journée. Pour un bonus, alternez.

Malheureusement, il n’y a pas de meilleure chaise pour tout le monde. Cela se résume à la préférence, aux variations de la composition exacte de votre corps et au budget réaliste. La meilleure fonction de tout équipement de bureau est d’avoir de nombreuses options de réglage pour que vous puissiez jouer avec ce qui vous fait du bien, d’autant plus que cela peut changer de jour en jour. Ne vous résignez pas à des jours de douleur au bas du dos parce que vous n’avez pas de chaise ou d’équipement avec toutes les cloches et les sifflets.

Si vous souhaitez maximiser votre espace de travail pour vous-même, des collègues ou des employés pensent à parler à un physiothérapeute spécialisé en ergonomie du lieu de travail qui pourra évaluer votre bureau et vous donner d’excellents conseils.