La Motivation N’est Pas la Clé du Succès Si Vous avez le TDAH

Je sais que vous voulez savoir comment les adultes atteints de TDAH créent de la motivation. Vous pouvez alors comprendre comment vous le faites pour vous-même, non?

Lorsque je travaille avec des clients, nous élaborons un plan. Cela comprend des stratégies pour les aider à suivre. Nous essayons même d’anticiper les obstacles et de réfléchir à des moyens de les gérer. Ils se sentent généralement assez bien dans le plan.

Je prends une attitude attentiste. Pas parce que je manque de foi dans le désir de mes clients de suivre cependant. Je sais juste que l’exécution est compliquée.

Mais, lorsqu’ils n’aboutissent pas à un accord, il n’est pas rare, du moins dans les premières étapes de notre travail, qu’ils doutent de leur motivation et de leur volonté. Ils pourraient même dire: « Si c’était important pour moi, je le ferais! »Habituellement, les croyances sous-jacentes à cette déclaration sont:

•  » Cela ne doit pas être si important pour moi. »
• « Je n’ai pas assez essayé. »
•  » C’était assez facile à faire. »

Ma réponse est presque toujours la même: « Si c’était aussi facile et que vous pouviez le faire, vous l’auriez fait. »

Mais, même avec un plan qui semble être simple à suivre, l’exécution pour les adultes atteints de TDAH n’est pas facile. Je suis sûr que tu le sais.

Voici des pensées et des stratégies que vous pouvez utiliser pour maximiser votre capacité à suivre lorsque la motivation et la volonté ne sont tout simplement pas la réponse.

Compter Sur La Volonté Ne Fonctionnera pas Pour Vous

Bien sûr, vous devrez parfois essayer plus fort — exercer plus de volonté. Mais ce n’est généralement pas la réponse, du moins pas la réponse entière.

N’oubliez pas qu’exercer plus de volonté — essayer de contrôler vos pensées, vos émotions, vos impulsions et vos performances (se concentrer sur les tâches) — est un défi pour vous en raison de votre TDAH. Et, bien qu’il existe des stratégies pour vous aider à utiliser la volonté que vous avez, cela reste une ressource limitée.

Pensez à la dernière fois que vous avez dit : « J’ai juste besoin de…!! » ou « J’ai juste besoin d’arrêter…! »Dans quelle mesure crier après vous-même a-t-il fonctionné pour vous aider à accomplir ce que vous vouliez? Pas très bien, j’imagine.

Et, plutôt que de vous aider à exécuter, essayer de rassembler plus de volonté pour faire vos affaires n’a peut-être fait qu’augmenter la honte et le blâme que vous portez déjà.

Donc, au lieu de conclure que vous devez passer à travers, il est peut-être temps de chercher d’autres stratégies afin de poursuivre votre travail important.

Prêt?

Il est difficile de maintenir une Motivation passive

Désolé, mais une inspiration momentanée ne vous mènera pas non plus à la ligne d’arrivée.

Pensez à une expérience récente où, après avoir lu quelque chose de particulièrement inspirant — une citation, un article, un livre — ou avoir eu une conversation énergisante, vous vous êtes senti totalement motivé pour aborder un projet. Mais, quand est venu le temps de mettre la pédale sur le métal, pouf, l’énergie que vous ressentiez avant n’était tout simplement pas là. Et, peut-être, vous vous êtes demandé: « Que s’est-il passé? Est-ce que je veux le faire ou pas?! »

Même après avoir décidé qu’une tâche est importante, il est trop facile pour les adultes atteints de TDAH de s’exciter momentanément pour que cette excitation disparaisse. Ça t’est déjà arrivé ?

Ce n’est pas parce que votre mojo a disparu que le projet n’est pas important pour vous. Ce qui est plus probable, c’est que la motivation passive que vous avez ressentie en lisant une citation ou en discutant n’était tout simplement pas suffisante pour vous aider à démarrer et à continuer.

Attendre l’Inspiration Est une stratégie discutable

Bien sûr, il est beaucoup plus facile de s’attaquer à une tâche lorsque vous en avez envie. Donc, vous pourriez décider, plutôt que de vous battre en amont, vous attendrez simplement que votre motivation revienne. Et, si vous pouvez attendre jusqu’à ce que vous soyez de bonne humeur, par tous les moyens, attendez. C’est logique.

Mais qu’en est-il des moments où vous ne pouvez pas attendre ou où vous ne vous sentirez jamais motivé, peu importe combien de temps vous attendez?

Pourtant, l’une des excuses les plus courantes que les adultes atteints de TDAH donnent pour repousser le travail est l’idée douteuse: « J’ai besoin de me sentir comme ça… » Cela conduit souvent à la promesse peu convaincante: « Je le ferai plus tard, peut-être demain, quand j’en aurai plus envie. »

Comme vous le savez, adopter ces croyances peut signifier:

• le travail ne sera tout simplement pas terminé.
• votre estime de soi sera malmenée pour ne pas avoir suivi et vous laissera encore moins d’énergie pour vous attaquer à vos tâches importantes.

Il est clair que l’attente de motivation peut être une pente glissante. Probablement pas celui que vous voulez glisser vers le bas.

La Meilleure Façon De Créer de la Motivation Est De Commencer

Il existe une alternative.

Pensez à un moment récent où vous avez creusé dans une tâche que vous aviez repoussée pour découvrir que l’anticipation était pire que la tâche réelle. Peut-être avez-vous même ressenti la motivation de continuer à travailler plus longtemps que prévu. Ces commentaires positifs peuvent même vous avoir aidé à commencer à travailler sur la tâche la prochaine fois.

Avez-vous été surpris? Je ne le suis pas.

Parce que commencer est le meilleur moyen d’obtenir la motivation dont vous avez besoin pour continuer à travailler sur une tâche. Ça sonne bien, non? Le problème, bien sûr, est que le démarrage est souvent la partie la plus difficile.

Une « Routine d’échauffement » Facilite le démarrage

L’une des clés pour démarrer votre tâche principale est de vous préparer au démarrage.

Tu te souviens d’avoir aperçu la routine d’échauffement de Michael Phelps? Il commence par une série d’étirements et de nages d’échauffement, enfile son maillot de bain de course, écoute sa musique pendant 20 minutes. Ensuite, quand il est temps d’aller au bloc de départ, il suit une routine précise, qui consiste à balancer ses bras exactement 3 fois.

Pourquoi si précis? Bien sûr, les étirements et les nages d’échauffement ont du sens. Mais pourquoi a-t-il besoin d’une certaine playlist de musique? Et qu’y a-t-il avec le bras qui balance?

Ce sont tous des indices pour le préparer mentalement et physiquement à performer. Et je fais exactement la même chose en me préparant à écrire le matin.

Je commence par préparer mon café, en le laissant infuser quelques minutes pendant que je sors notre chien. Ensuite, j’étends une couverture sur la chaise et le pouf, je démarre l’ordinateur, je verse le café, je me mets à l’aise et je démarre.

Ok, alors peut-être que ce n’est pas exactement comme la routine de Michael Phelps. 🙂 Mais ma routine de pré-écriture sert le même but de me faire comprendre qu’il est temps de commencer à écrire.

Prêt à essayer de créer votre propre routine d’échauffement?

Comment créer votre propre routine d’échauffement

Voici les étapes adaptées des suggestions de l’écrivain James Clear. Comme vous le lisez ci-dessous, réfléchissez à ce à quoi ressemblera votre routine d’échauffement

Étape 1 – Commencez votre Routine Avec Une Tâche Super facile

Beaucoup de gens trouvent que la traction qu’ils obtiennent dès le début les aide à continuer à progresser vers leur objectif. Et, certes, le but d’une routine d’échauffement est de vous aider à vous préparer à commencer la tâche réelle – votre objectif.

Mais, vous vous demandez peut-être, « Si le démarrage est si difficile, comment vais-je commencer ma routine d’échauffement?! »Excellente question.

Comme le démarrage est un défi, vous voulez être sûr que la première étape de votre routine d’échauffement est vraiment facile à faire – si facile qu’il n’y a pratiquement aucune chance que quelque chose puisse vous gêner pour démarrer. Ensuite, vous pouvez le prendre à partir de là.

Par exemple, je commence ma routine d’écriture matinale en faisant d’abord bouillir de l’eau pour mon café. À moins de me réveiller et de constater que je n’ai pas d’eau ou un poêle cassé, je peux toujours démarrer.

Quelle est votre première étape ? Peut-être que votre signal est aussi simple que d’obtenir un stylo particulier ou un verre d’eau dans un certain verre.

Étape 2 – Inclure le mouvement physique

Les transitions – commencer, arrêter et basculer entre les tâches — sont particulièrement difficiles pour les adultes atteints de TDAH. Donc, vous voulez également vous assurer que votre routine d’échauffement comprend un mouvement physique vers votre tâche, car cela facilitera la transition vers le démarrage.

Même si vous faites tout votre travail au même bureau, comme je sais que beaucoup d’entre vous le font, vous pouvez commencer par vous lever pour aller chercher de l’eau, par exemple, puis retourner à votre bureau.

Je m’assois toujours sur la même chaise pour écrire. Alors, quand je vais m’asseoir là, je me dirige littéralement vers mon objectif d’écriture. Ce mouvement renforce mon intention d’écrire et m’aide à me lancer.

Quel type de mouvement physique pourriez-vous inclure dans votre routine d’échauffement?

Étape 3 – Rincez et répétez!

La prise de décision peut être un autre défi pour les adultes atteints de TDAH. Alors, assurez-vous de faire votre routine exactement de la même manière à chaque fois. Parce que vous ne voulez pas être dans une position d’avoir besoin de vous arrêter et de vous demander: « Que dois-je faire maintenant? »

Si votre routine consiste à balancer vos bras 3 fois, ne les balancez pas 2 fois ou 4 fois parfois. Si vous avez de l’eau dans le verre rouge, ne passez pas au verre bleu. Après un certain temps, vous faites la routine par habitude, sans trop y penser.

Et ce sera le signal que « C’est ce que je fais avant que je… » Alors, plutôt que de devoir compter sur la motivation ou la volonté, vous serez tiré par votre routine d’échauffement pour commencer votre objectif principal.

Alors, rappelez-vous, rincez et répétez!

Comment les adultes atteints de TDAH créent la motivation

Pensez à un projet important, peut-être celui que vous avez repoussé.

Concevez une routine d’échauffement qui vous aidera à passer au démarrage.