Le magnésium et la vitamine D pourraient aider votre corps à guérir votre talon.

Une question courante que se posent nos patients de nos jours est « Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent-ils aider à la fasciite plantaire et si oui, que dois-je prendre? »

Réponse courte: À l’heure actuelle, personne n’a fait la recherche, mais il semble y avoir une relation complexe entre la vitamine D3 et la carence en magnésium, ce qui pourrait signifier que les personnes souffrant de fasciite plantaire pourraient être aidées en prenant des suppléments de vitamine D3 et de magnésium.

Dans le monde de la fasciite plantaire, le complément minéral le plus fréquemment discuté est le magnésium. J’ai entendu de nombreuses histoires anecdotiques sur les symptômes de la fasciite plantaire de longue date qui s’éclaircissent soudainement après une cure de suppléments de magnésium.

Alors pourquoi cela pourrait-il être et que savons-nous du magnésium?

Le corps adulte moyen contient environ 25g de magnésium dont 60% se trouvent dans les os, le reste se trouve dans les tissus mous et seulement 1% du magnésium total se trouve dans le sérum sanguin.

Le magnésium est un minéral très important qui aide le corps à réguler la fonction musculaire et nerveuse, à maintenir la pression artérielle et bien plus encore. De faibles niveaux de magnésium sont maintenant liés au cancer du pancréas et aux maladies cardiaques.

Des études américaines estiment qu’environ 70% de la population américaine est déficiente en magnésium. Le test de carence en magnésium est très difficile car seulement 1% est observé dans le sérum sanguin, le corps doit avoir presque totalement manqué de magnésium avant qu’un test de sérum sanguin ne montre une carence.

De plus, beaucoup s’accordent à dire qu’il n’y a presque aucune corrélation entre les taux sériques de magnésium et les taux totaux de magnésium dans les os et les cellules. Il existe d’autres moyens de tester la carence, mais ils ont tendance à être très coûteux et pas facilement disponibles pour la plupart des médecins généralistes au Royaume-Uni.

Alors, pourquoi tant de personnes sont-elles déficientes?

Certains blâment les méthodes agricoles intensives modernes qui ont contribué à des cultures contenant environ 20% moins de magnésium aujourd’hui qu’elles ne le faisaient dans les années 1970.

D’autres blâment une consommation élevée de café qui est censée réduire l’absorption du magnésium. D’autres blâment l’utilisation croissante de certains médicaments appelés IPP qui réduisent l’acide dans l’estomac réduisent également l’absorption du magnésium, des exemples courants d’IPP au Royaume-Uni sont le Nexium et l’oméprazole.

Alors pourquoi le magnésium pourrait-il aider la fasciite plantaire?

Eh bien tout d’abord, nous ne savons pas encore que c’est le cas, mais si c’est le cas, cela est probablement dû au fait que le magnésium semble réduire l’inflammation dans le corps (ce qui est probablement à l’origine de l’idée que les sels de bain d’Epsom, riches en magnésium, aident les douleurs).

Les niveaux d’inflammation dans le corps sont mesurés par un test sanguin appelé protéine C-réactive ou CRP en abrégé. Des niveaux élevés de CRP indiquent la présence d’une inflammation dans le corps. AMÉRICAIN. des études ont montré que les adultes âgés de plus de 40 ans, en surpoids (IMC supérieur à 25) et qui consommaient moins de 50% de l’apport quotidien recommandé en magnésium étaient 2,24 fois plus susceptibles d’avoir augmenté les lectures de CRP. Donc, en bref, le magnésium semble protéger contre (ou du moins réduire les niveaux d’inflammation).
Et qu’est-ce qu’on appelle plus correctement la fasciite plantaire? Fasciose plantaire – une maladie dégénérative inflammatoire chronique affectant le ligament du fascia plantaire.

De plus, une carence en magnésium semble aller de pair avec une carence en vitamine D.

Des études estiment que 70% des Européens sont déficients en vitamine D. L’Organisation mondiale de la santé a récemment augmenté l’apport quotidien recommandé en vitamine D, car elle est désormais reconnue comme essentielle à la santé. La vitamine D est nécessaire pour que plus de 2000 gènes fonctionnent correctement et elle est nécessaire pour un système immunitaire sain, y compris les cellules immunitaires appelées macrophages, qui engloutissent les tissus endommagés ou nécrotiques (morts).

La vitamine D est nécessaire au remodelage normal des os et des tissus mous. Certains ont émis l’hypothèse que de faibles niveaux de vitamine D conduisent à une activité réduite des macrophages, ce qui permet au tissu semi-nécrotique de s’accumuler dans le fascia plantaire.

Encore une fois, il convient de rappeler que la fasciose plantaire est une affection dans laquelle, pour une raison quelconque, le processus normal de dégradation des tissus, de réparation et de remodelage du corps s’est égaré, conduisant à un état où le ligament est devenu nécrotique et dégénératif.

À l’heure actuelle, aucune étude n’a évalué l’impact des suppléments sur la fasciite plantaire, mais si je devais deviner les deux plus susceptibles d’aider, je suppose que le magnésium et la vitamine D, un minéral et une vitamine dont la plupart d’entre nous sont déficients.

Enfin, avant de vous précipiter et d’acheter votre magnésium, il convient de savoir que le magnésium se présente sous différentes formes et composés. Le composé glycinate le plus cher est le plus facilement absorbé par l’organisme et est moins susceptible de vous donner la diarrhée.

Le citrate de magnésium est un peu moins cher et est également très bien absorbé. Une diarrhée peut survenir si votre corps n’est pas habitué au magnésium ou si vous prenez trop de citrate de magnésium. Évitez l’oxyde de magnésium, il est bon marché, mal absorbé et peut causer des maux d’estomac.