Le Meilleur Entraînement D’Abs À La Maison Pour Obtenir Des Abs Pour Planche À Laver Pour Hommes

Vous avez probablement Googlé « comment obtenir un pack de six » au moins une fois dans votre vie d’adolescent. Avoir des abdos en planche à laver était considéré comme une performance athlétique en peek. Des craquements aux planches, nous avons tout essayé pour que notre estomac rentre. C’est pourquoi, en cette période d’isolement social et d’accès au temps libre, nous mettons le meilleur entraînement d’abdos à la maison ensemble, il faut se faire déchirer rapidement.

La quarantaine va prendre fin tôt ou tard, imaginez sortir de la solitude avec des abdos en planche à laver. Le voyage pour obtenir des abdos ne se fait pas uniquement par des craquements et des planches; les abdos sont faits avec des exercices et dans la cuisine. Ce voyage demande de la discipline et beaucoup de motivation. Regardez-le comme ça, les abdos de construction ne vous mettront pas seulement en pleine forme, mais vous augmenterez également votre estime de soi et apprendrez la discipline.

Lorsque vous combinez cet entraînement d’abdos à la maison avec quelques changements de régime, non seulement vous obtiendrez les abdos de planche à laver que vous recherchez, mais vous pourrez également les maintenir. Voyez, s’il y a beaucoup de graisse sur vos abdos, peu importe combien vous vous entraînez, vos abdos ne seront jamais visibles. C’est pourquoi vous devez opter pour une alimentation saine pour réaliser vos rêves d’avoir un corps de plage optimal.

Life hack: Avant de pouvoir construire des abdos durs comme du roc, vous devez déchiqueter la graisse pour que vos abdos soient visibles. Perdre du poids peut être un processus long, cependant, nous avons une technique qui peut simplement accélérer le processus. Suivre un régime de pommes de terre ou tout autre régime à court terme peut vous aider à perdre du poids assez rapidement. Mais, ces régimes ne sont pas destinés à long terme. Par conséquent, avec seulement quelques jours ou une semaine de ces régimes de perte de poids efficaces, puis couplé à un jeûne intermittent dans le cadre de votre nouveau style de vie peut vous aider à réduire votre poids pour de bon.

Entraînement Abs à la maison Pour Planche à laver Abs

Le meilleur entraînement abs à la maison est celui qui aide d’abord à renforcer votre cœur, puis à le tonifier. Ce circuit fait exactement cela, car avoir des abs de planche à laver ne consiste pas seulement à faire des craquements jusqu’à l’échec. Obtenir des abdos dignes d’éloges consiste à couper la graisse, à construire un noyau solide, puis à tonifier vos abdos.

Cet entraînement abs à la maison n’utilise aucun équipement, votre poids corporel est plus que suffisant pour ce circuit à six mouvements. S’entraîner à domicile est la nouvelle norme, et le poids corporel est l’outil ultime. Honnêtement, vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué pour même construire un bas du corps puissant, votre poids est plus que suffisant. Ainsi, cet entraînement aux abdos à la maison fonctionnera certainement même sans poids.

Maintenant, avant de commencer, vous devez faire un échauffement rapide. Vous pouvez vous en tenir à votre routine d’échauffement normale si vous en avez une ou faites 20 répétitions de ce qu’on appelle un « repli transversal ». C’est un mouvement très facile, où vous vous sucez le ventre dans le dos comme si vous vous prépariez à ce que quelqu’un vous frappe dans l’intestin.

Robinets d’épaule

Pour faire cet exercice, mettez-vous à genoux et posez vos mains sur le sol. Maintenant, déplacez vos genoux du sol pour que vos genoux soient en l’air et que votre corps soit soutenu uniquement par vos orteils et vos mains. Déplacez votre main droite vers le haut et touchez votre épaule gauche et faites maintenant la même chose avec votre main gauche touchant votre épaule droite.

Assurez-vous que vos genoux ne touchent pas le sol pendant ce mouvement. La pression devrait être sur votre cœur. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.

Représentants: 30 secondes

Ensembles: 4

Repos: 30 secondes

Push-up Dans la planche

Commencez dans une position de planche, maintenant, repoussez-vous dans une position de push-up. Cependant, revenez à la position de poussée un bras à la fois et pas à la fois. Ce qui signifie, étendez votre coude droit et placez votre main droite sur le sol, puis faites de même avec votre coude et vos bras gauche. Assurez-vous que vos hanches restent immobiles et que la pression est uniquement dans votre cœur.

Répétitions: 30 secondes

Ensembles: 4

Repos: 30 secondes

Planche latérale

Placez votre avant-bras gauche sous votre épaule et gardez vos jambes droites avec votre jambe droite sur le dessus de votre jambe gauche. Serrez votre cœur, maintenant, levez vos hanches jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite descendante. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou deux tours de 15 secondes si vous débutez, pendant 1 set.

Répétitions: 30 secondes

Ensembles: 4

Repos: 30 secondes

Push-ups hindous

Donnons un coup de pouce à cet entraînement des abdominaux à la maison avec une version plus avancée d’un push-up normal. Pour faire un push-up hindou, vous devez commencer en position de planche avec les bras plus larges que la largeur des épaules. Maintenant, poussez le haut de votre corps vers le bas et soulevez votre torse de haut en bas comme la position de chien orientée vers le bas dans le yoga. Ensuite, abaissez vos hanches jusqu’à ce que vous reveniez à la position de poussée initiale et poussez votre poitrine vers l’avant. Enfin, revenez à votre position initiale pour compléter un représentant.

Répétitions: 30 secondes

Sets: 4

Repos: 30 secondes

Craquements du genou à la poitrine

Mettez-vous en position de craquement normale mais soulevez votre jambes avec une courbure de 90 degrés aux genoux. Maintenant, ramenez vos genoux courbés jusqu’à votre poitrine. Pendant ce temps, tournez le haut du corps à gauche et à droite lors de chaque mouvement des genoux revenant vers votre poitrine.

Répétitions: 4

Sets: 30 secondes

Repos: 30 secondes

Levées de jambe latérales

Commencez par vous allonger d’un côté ou sur votre torse légèrement orienté vers la gauche ou la droite. Maintenant, levez vos jambes et touchez-les avec la main de n’importe quel côté sur lequel vous travaillez. Une fois que vous avez terminé avec les représentants d’un côté, passez de l’autre côté pour un ensemble complet. Viola, c’est le dernier exercice de la meilleure séance d’entraînement abs à la maison que vous pouvez faire sans utiliser de poids ou d’équipement.

Répétitions: 4

Ensembles: 30 secondes

Repos: 30 secondes

Comment Obtenir un Pack de Six

Obtenir un pack de six ne consiste pas seulement à travailler et à faire des craquements. Bien que cet entraînement aux abdominaux à la maison soit le circuit idéal pour travailler tous les muscles nécessaires dans votre région abdominale pour donner à votre corps force et forme. Cependant, vous devez couper la graisse pour que vos abdos soient visibles. Ce sont les ajouts parfaits à votre style de vie pour obtenir un pack de six.

Cardio

Que vous courez, que vous sautiez à la corde ou que vous montiez simplement des escaliers; le cardio est un must dans la vie et pas seulement pour avoir des abdos. Des études montrent que faire du cardio est le moyen le plus efficace de réduire la graisse du ventre. De plus, un examen collectif de plusieurs études montre que plus les gens faisaient de cardio, plus ils perdaient de graisse abdominale.

Commencer avec 20 minutes de cardio tous les deux jours est quelque chose que vous pouvez facilement gérer, et les effets en valent vraiment la peine. De plus, vous voulez que vos abdos de planche à laver soient visibles, non? Commencez à courir, à marcher, à faire du vélo ou à faire du sport à partir d’aujourd’hui.

Mangez plus de protéines maigres

Manger plus de ce macro-nutriment peut vous aider à perdre du poids, à réduire la graisse du ventre et à faire pousser vos abdos de planche à laver. Une étude a montré que manger des repas riches en protéines favorisait le contrôle de l’appétit et la sensation de satiété. Cela peut vous aider à réduire la graisse, car restreindre votre apport calorique est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, vous n’avez pas besoin d’ajouter uniquement des protéines à votre alimentation, vous devez également faire d’autres ajouts.

Comme…

Découpez les aliments transformés

Vos chips, biscuits, nachos préférés ou toute collation que vous aimez grignoter sont remplis de calories, de lipides, de glucides et de sodium. Donc, vous devez soit abandonner tout cela, soit abandonner le rêve d’avoir des abs en planche à laver, un choix difficile n’est-ce pas?

Le simple fait de supprimer les aliments transformés et de les remplacer par des collations saines peut réduire la graisse du ventre et vous aider à obtenir l’apparence que vous recherchez.

Les glucides raffinés n’aident pas

Les glucides raffinés sont livrés avec une charge de problèmes. Vous avez faim beaucoup plus rapidement après avoir mangé des glucides raffinés car ils brûlent rapidement. Ce genre de n’aide pas à contrôler votre apport calorique. Les glucides raffinés perdent également leurs valeurs nutritives pendant le traitement. Cela signifie que vos glucides raffinés ne sont pas remplis de vitamines, de minéraux et de fibres essentiels.

Cependant, un régime alimentaire riche en glucides et faible en gras peut également vous aider à perdre du poids. Ce régime ne comprend pas de glucides raffinés mais des glucides purs et sains.

Hydratez-vous

L’eau n’est qu’une bénédiction pour vos fonctions corporelles. Il aide à éliminer les déchets, à réguler la température optimale et à augmenter les taux de métabolisme qui finissent par brûler la graisse du ventre. Certaines recherches suggèrent que l’eau aide à contrôler votre appétit et augmente les niveaux d’énergie.

Enfin, une étude menée auprès d’adultes âgés de 48 ans et plus a révélé que les participants qui consommaient de l’eau avant chaque repas avaient perdu environ 44% de poids en plus sur une période de 12 semaines.

À emporter

Pour vraiment tirer le meilleur parti de cet entraînement abs à la maison, vous devez apporter les changements de style de vie nécessaires pour obtenir et entretenir les abs de planche à laver. Les entraînements à domicile sont là pour rester pour de bon. Ces séances d’entraînement peuvent être tout aussi efficaces pour développer le muscle. Si vous souhaitez rendre ces entraînements à domicile encore plus efficaces, je vous recommande d’acheter une bande de résistance. Une bande de résistance peut honnêtement aider à entraîner tout votre corps de la même manière que vous le feriez au gymnase.

Cet entraînement d’abdos à la maison est un excellent moyen de commencer votre voyage pour construire un noyau solide et des abdos époustouflants. Plus vous en savez sur votre corps, la physique et les besoins nutritionnels; plus il est facile de se mettre en forme.