Le Secret de la stabilité dans le Yoga Réside dans Votre région inférieure, et Cela s’appelle Mula Bandha

En sanskrit, l’ancienne langue de l’Inde, « mula » signifie racine et « bandha » signifie serrure ou liaison, selon Haley Steinhauser, une instructrice de yoga basée à New York. « Bandha peut signifier un verrou physique, mais aussi la canalisation plus métaphorique de l’énergie », dit-elle, notant que cela ressemble à un chakra. Puisque celui-ci implique votre racine, il se trouve en fait dans votre, euh, région inférieure. « Mula bandha engage votre plancher pelvien, la zone située entre vos organes génitaux et votre anus, ce qui changera toute votre pratique », dit-elle.

Essentiellement, engager votre mula bandha lorsque vous vous déplacez dans les poses vous donnera plus de contrôle et de stabilité dans vos poses. Kyle Miller, instructeur de yoga basé à Los Angeles et co-fondateur de Love Yoga, dit que les bandhas (il y en a deux autres dans votre corps — un dans votre diaphragme et un dans votre gorge) sont des outils puissants pour contrôler le mouvement de l’énergie dans le corps. « Quand vous avez vu des gens flotter en apesanteur sur leur tapis, c’est une chose de maîtrise du bandha », dit-elle.  » Ils sont légers comme une plume sans aucune énergie qui les tire vers le bas. »

Steinhauser ajoute que se concentrer sur votre mula bandha amène votre pratique vers l’intérieur et fonctionne comme un ajustement interne qui vous apporte plus de stabilité et de vigueur. « La stabilité qu’il apporte à votre corps rendra vos mouvements plus sûrs », dit-elle. « Si vous ne pouviez pas tenir la pose d’arbre avant, je vous promets que vous pourrez le faire une fois que vous commencerez à pratiquer le mula bandha. Vous remarquerez également qu’une fois que cette racine de votre corps est allumée, vous vous sentirez beaucoup plus énergisé dans vos asanas. »

Quant à la façon d’utiliser réellement le mula bandha lorsque vous coulez, la clé consiste à se concentrer sur vos muscles. C’est comme lorsque vous engagez votre cœur dans un entraînement ab, par exemple. « La première partie est de le trouver, ce que nous avons appris dans ma formation en trois étapes », explique Steinhauser. « L’une consiste à serrer votre anus, puis à serrer vos organes génitaux — ce qui est comme un kegel pour les femmes —, puis à se concentrer sur l’espace entre les deux. Une partie du défi de l’intégrer consiste à comprendre comment l’activer. »Cela peut sembler étrange, mais Miller souligne que cela devient très subtil une fois que vous maîtrisez la technique. « C’est comme essayer de retenir son pipi », dit-elle. « C’est un engagement et un ascenseur subtils. »

Son pourboire? Asseyez-vous les jambes croisées ou à genoux et laissez votre conscience s’installer au sol jusqu’à votre plancher pelvien à la base de la colonne vertébrale. « Utilisez votre conscience pour engager les muscles là-bas, et après un certain temps, il deviendra facile de trouver et d’isoler. »Alors, essayez de vous concentrer sur vos parties inférieures pour améliorer votre pratique du yoga.

Essayez-le dans ce flow de yoga pour débutants, gracieuseté de Val Verdier: