L’Effet de Postcombustion

QUEL EST EXACTEMENT L’EFFET DE POSTCOMBUSTION?

Alors que pratiquement toutes les activités, du yoga au sommeil, nécessitent de l’énergie, des études suggèrent que l’exercice vigoureux est particulièrement efficace pour brûler des calories. Ça semble évident, non? Plus vous travaillez dur, plus vous brûlez. Mais ce n’est pas seulement pendant l’exercice, c’est pendant des heures après sa conclusion. Et c’est là que les choses deviennent intéressantes.

L’effet de postcombustion est simplement une dépense d’énergie supplémentaire qui se produit après l’exercice. C’est la graisse que votre corps brûle APRÈS avoir terminé votre entraînement.

Ce soi-disant « effet de post-brûlure » est plus officiellement connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène post-exercice ou simplement, EPOC. Et ce n’est pas nouveau dans le monde du fitness. Plusieurs études suggèrent qu’il existe une forte corrélation entre le nombre de calories brûlées après l’exercice et l’intensité de l’activité. En termes simples: Plus l’exercice est intense, plus votre corps consomme d’oxygène par la suite.

Pour vraiment comprendre comment fonctionne l’effet de postcombustion, vous devez commencer par comprendre comment votre corps brûle les graisses pendant que vous êtes au gymnase.

Lorsque vous vous entraînez, votre corps utilise plus d’oxygène qu’il ne le fait normalement. Plus votre corps utilise d’oxygène, plus vous brûlez de calories. Cependant, votre corps n’arrête pas d’utiliser l’excès d’oxygène au moment où vous descendez du tapis roulant ou posez les poids. Au lieu de cela, votre corps doit revenir à son état de repos normal et il faut de l’oxygène pour l’y amener. Ainsi, pendant que votre corps travaille dur pour revenir à cet état de repos, vous brûlerez toujours plus de graisse et utiliserez plus de calories que si vous étiez assis ou que vous faisiez une activité légère.

COMBIEN DE GRAISSE BRÛLEREZ-VOUS APRÈS UN VOYAGE AU GYMNASE?

Cela dépend de la façon dont vous avez travaillé dur! Plus votre entraînement est intense, plus vous bénéficierez de l’effet de postcombustion. En ce qui concerne le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), sprinter en plusieurs rafales de 30 secondes par exemple, fera plus pour vous plus tard en ce qui concerne la combustion des calories et la perte de graisse que le jogging lent pendant 30 à 60 minutes qui ne produira pas un effet de la même ampleur « . Après tout, il faudra plus de temps à votre corps pour revenir à son état de repos normal après une rafale de sprint qu’un jogging lent.

Cependant, certains physiologistes de l’exercice sont allés plus loin, affirmant que les entraînements de force et de puissance ont un effet de postcombustion plus élevé que le cardio traditionnel, quelle que soit l’intensité de votre entraînement cardio. Une hypothèse raisonnable, qui est en corrélation avec la littérature scientifique actuelle.

À QUEL POINT VOS SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT AVEC EFFET POSTCOMBUSTION DOIVENT-ELLES ÊTRE INTENSES?

Des études ont montré que des exercices qui vous amènent à 70-85% de votre fréquence cardiaque maximale amélioreront ce soi-disant effet. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez simplement votre âge de 220 ans. Donc, si vous aviez 50 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 170. Cela signifie que vous devez effectuer des exercices placez votre fréquence cardiaque à 119-145 pour voir les meilleurs résultats de cet effet et vous aider à brûler plus de graisse à long terme.

EST-CE AUSSI DIFFICILE QU’IL Y PARAÎT?

Tout cela peut vous faire penser que vous allez être épuisé et dégouliner de sueur chaque fois que vous voulez maximiser votre perte de graisse, plus précisément grâce à EPOC. Cependant, ce n’est pas nécessairement le cas! Rappelez-vous que l’intensité est la clé. Ainsi, vous n’avez pas à passer plus d’une heure au gymnase à travailler ridiculement dur pour un entraînement efficace, dont vous bénéficierez plus tard. Vous pourrez voir d’excellents résultats en une fraction de ce temps. En fait, même quelques minutes d’exercice de haute intensité obligeront votre corps à utiliser plus d’oxygène par la suite — et chaque petit peu aide, n’est-ce pas?!