Les 4 Phases de Perte de poids

Nous avons tous eu cette expérience de nous réveiller le matin en pesant une certaine quantité, puis de monter sur la balance ce soir-là pour apprendre que nous avons « gagné 4 livres. »Oui, votre corps pèse 4 livres de plus, mais NON, vous n’avez PAS gagné 4 livres de masse sur votre corps! Vous avez probablement mangé de la nourriture, bu de l’eau et vous n’avez pas encore éliminé cela de votre corps.

Pour gagner une livre de tissu corporel réel, vous devez manger un surplus de 3500 calories au-dessus de ce que votre corps brûle. La plupart des gens que je connais devraient vraiment faire un effort pour manger un surplus de 1000 calories par jour. À ce rythme, il faudrait 2 semaines pour RÉELLEMENT gagner 4 livres. C’est ce qu’il faut pour GAGNER de la masse.

Alors regardons ce qu’il faut pour RÉELLEMENT PERDRE de la masse corporelle.

La perte de graisse ou la perte de masse corporelle en général est un processus en 4 phases:

Déplétion en phase -1–GLYCOGÈNE

Déplétion en glycogène:

Votre corps contient du sucre (appelé glycogène lorsqu’il est stocké) prêt à alimenter tout le travail de votre corps – penser, rester au chaud, bouger, etc. L’homme de taille moyenne stocke jusqu’à 300 à 400 calories de glycogène dans le foie et 2 000 à 10 000 calories dans les muscles. Le foie est comme une tasse – il est de taille fixe et peut être rempli et vidé. Les cellules musculaires sont comme des ballons – elles ont visiblement grandi et rétrécissent; et plus vous faites de l’exercice, plus les muscles peuvent tenir.

Lorsque vous entrez dans un déficit calorique, votre corps va d’abord brûler les réserves dans le foie et un petit pourcentage des réserves dans les muscles. Pensez à cela comme dépenser ce qui est dans votre compte d’épargne. Tout comme vous n’aimez pas écrire de gros chèques sur votre compte d’épargne, votre corps n’épuisera pas complètement le magasin de muscles. Après avoir brûlé un petit pourcentage, il se tournera vers la graisse corporelle pour obtenir de l’énergie supplémentaire.

La perte de poids due à l’épuisement du glycogène ne DOIT PAS être confondue avec la perte de poids due à la déshydratation:

Déshydratation:

Il y a des choses que vous pouvez faire pour manipuler votre corps afin de diminuer la quantité d’eau qu’il stocke (déshydrater). Bien que les ballonnements (stocker de l’eau supplémentaire) soient inconfortables et généralement PAS le look recherché, la déshydratation donne des résultats qui ne durent pas et peuvent être dangereux.

En toute sécurité, le corps déshydratera une quantité suffisante toute la nuit, puis ces liquides devraient être réapprovisionnés tous les jours. L’eau est en fait nécessaire pour brûler la graisse corporelle stockée, et NON quelque chose que vous voulez éliminer jamais lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle.

Phase-2 – PERTE DE GRAISSE

C’est le point idéal pour une perte de poids saine. Vous voulez rester ici aussi longtemps que possible jusqu’à ce que vous atteigniez le poids souhaité. Dans cette phase, vous aurez faim avant les repas (mais pas de faim), vous aurez une bonne énergie, dormirez bien et verrez un taux de perte de poids sain.

Phase-3–PLATEAU

Le plateau est la phase que vous entrez lorsque vous vous êtes un peu emporté par la création d’un déficit calorique, et que votre corps diminue la quantité de travail (métabolisme) qu’il fait pour préserver l’énergie, sabotant ainsi vos efforts de perte de graisse. Vous pourriez manger exactement de la même manière que lorsque vous étiez en phase de perte de graisse, votre corps dit simplement: « Assez. »

Pensez à si vous dépensiez de l’argent sur votre compte d’épargne – faire du shopping, acheter ce que vous vouliez – alors un jour, vous réalisez que vous dépensez plus que ce que vous gagnez, et paniquez. Donc, non seulement vous arrêtez de magasiner, mais vous coupez le câble, annulez vos vacances annuelles en famille et sortez les enfants du cours de gymnastique. C’est un dernier recours pour ne pas manquer d’argent et faire faillite. Le plateau est le dernier recours de votre corps pour ne pas courir notre énergie et mourir.

J’apprécie personnellement le sentiment d’être en épuisement et de perte de graisse. Lorsque vous êtes dans cette phase, manger moins ou faire plus d’exercice donne une sensation légère et euphorique et il est facile de l’emmener trop loin.

Si votre perte de graisse cesse, que vous ne performez pas aussi bien pendant vos séances d’entraînement et que votre corps a réellement l’air ou l’impression de perdre du tonus, il est temps de passer à la phase 4 – aussi vite que possible!

Phase -4 – RÉCUPÉRATION MÉTABOLIQUE

Pour sortir de la phase de PLATEAU, vous devrez aider votre corps à récupérer votre métabolisme à son rythme normal. C’est comme revenir à une routine de dépenses normale – remettre les enfants dans leur cours de gymnastique, rallumer le câble, reprendre des vacances – ce qui nécessite de reprendre une routine normale de gain / ALIMENTATION. Lorsque vous commencez à donner de plus en plus d’énergie à votre corps (lentement), il reprendra son fonctionnement normal avec le temps.

Soyez AVERTI – à mesure que vous récupérerez votre métabolisme, votre corps se réhydratera et reconstituera le stock de glycogène, et l’échelle AUGMENTERA. Cela NE signifie PAS nécessairement que vous gagnez de la masse corporelle, mais cela pourrait. Découvrez comment guérir votre métabolisme avec un régime inversé pour le guide complet sur la guérison de votre métabolisme avec succès sans prendre de poids.

Comme jauge, sur le bas de gamme, une femme sédentaire de 5’0″devrait travailler jusqu’à 1180 calories sans prendre de poids.

Sur le mâle actif de 20 ans haut de gamme de 6 pi devrait travailler jusqu’à 2400 calories pour récupérer le métabolisme.

Toutes les Phases de la Gestion du Poids:

Phase +2: Prise de Poids
Phase +1: Réserves Maximales de Glycogène
Phase 0: Entretien
Phase–1: Déplétion de Glycogène
Phase-2: Perte de graisse
Phase 3: Plateau
Phase-4: Récupération du métabolisme

Personnellement, je rebondis actuellement entre l’entretien et l’épuisement du glycogène. J’ai passé le mois dernier à m’assurer que mon métabolisme est STIMULÉ, alors je suis prêt à tomber dans la perte de graisse lorsque le temps se réchauffe!

Dans quelle phase êtes-vous actuellement?? Veuillez partager les commentaires – j’aimerais savoir!

Larah Kornfeind, MA, CPT, copropriétaire de Lift and Live Fitness, Entraîneuse personnelle certifiée et nutritionniste avec sa maîtrise en éducation et sa licence en biologie a utilisé l’alimentation et l’exercice pour aider plus de cent autres personnes et elle-même à surmonter de graves problèmes digestifs après une chirurgie de l’estomac à 18 ans, dépression et anxiété au début des années 20, SOPK diagnostiqué à 23 ans, pré-diabète à 31 ans, se ronger les ongles (depuis que je suis petite, j’ai arrêté à 31 ans comme un bel effet secondaire pour corriger les déficits nutritionnels), et de créer deux beaux garçons (actuellement âgés de 2 et 4 ans) et d’allaiter chacun de jusqu’à l’âge de 11 mois et plus.