Les bienfaits du patinage sur glace
Source: Best Health Magazine, janvier / février 2012
Les bienfaits du patinage sur glace
Le patinage sur glace est facile pour les articulations car il a un faible impact et améliore votre équilibre et votre coordination. « Vous utilisez beaucoup de petits muscles stabilisateurs qui ne font pas l’objet d’un entraînement quotidien, en particulier ceux qui entourent vos hanches, vos genoux et vos chevilles », explique Kristin Kunze, entraîneuse de patinage certifiée et coordonnatrice des programmes de patinage de la faculté de kinésiologie de l’Université de Calgary. « Renforcer ces petits muscles vous aide dans d’autres activités, comme la course, le ski et le yoga. »Vous tonifiez également de plus gros muscles dans vos jambes, vos fesses et votre cœur lorsque vous vous propulsez sur la glace. » On ne voit jamais un patineur avec un cul flasque! » Note Kunze.
La combustion de calories dépend de votre vitesse: un 155 lb. une femme qui patine lentement (moins de 14 kilomètres à l’heure) brûle environ 387 calories par heure. Le patinage rapide et complet (par exemple, chasser une rondelle) brûle 633 calories par heure. Kunze ajoute que patiner à l’extérieur offre un peu plus d’entraînement qu’une patinoire intérieure, car vous faites face au vent et à une glace plus bosselée et plus dure.
Les blessures les plus courantes sont au poignet, ou celles qui proviennent de la chute en arrière sur la glace et de la frappe du coccyx ou de l’arrière de la tête. Kunze dit: « Si vous patinez raide et que vous battez vos bras vers l’arrière lorsque vous perdez l’équilibre, vous finirez sur vos fesses. Vous devez plier un peu les genoux pour gagner plus de contrôle, de sorte que vous tomberez sur le côté.’
Quoi porter
Les couches chaudes et légères fonctionnent bien, peu importe où vous patinez. Acheter des patins, plutôt que d’emprunter ou de louer, est préférable car vos pieds seront bien ajustés et vous serez plus à l’aise (voir encadré ci-dessus à droite). Un casque est une excellente idée, et il est généralement obligatoire pour les cours de patinage; vous aurez besoin d’un casque de hockey ou d’un casque de sports d’hiver polyvalent, comme celui utilisé pour le ski ou le snowboard.
Prenez des leçons
Si vous êtes débutant ou souhaitez simplement perfectionner vos compétences, prenez des leçons de patinage pour adultes. Ils coûtent généralement environ 75 $ et plus pour les cours de groupe et durent de six à huit semaines. Recherchez des cours de 45 minutes à une heure, avec au moins un enseignant pour huit élèves, suggère Kunze.
Dans un cours de base, vous apprendrez à vous tenir debout, à tomber, à vous lever, à vous arrêter et à glisser. Dans un cours intermédiaire, vous pouvez en apprendre davantage sur les crossovers ou le power skating.
Les cours de patinage de vitesse sont également de plus en plus populaires, peut-être en raison de la visibilité accrue accordée aux Jeux olympiques de Vancouver en 2010. Les patins de vitesse sont une option de spécialité coûteuse, alors contactez un club de patinage de vitesse pour savoir où essayer ces patins.
Restez en sécurité sur la glace extérieure
Le Conseil canadien de la sécurité recommande quelques lignes directrices de base si vous patinez sur un lac ou une rivière:
« Utilisez des zones désignées entretenues par des personnes qui connaissent bien les conditions locales telles que les courants et la profondeur de l’eau, ce qui peut affecter l’épaisseur de la glace.
‘ Rappelez-vous que la glace des rivières est souvent instable en raison des courants changeants.
‘ La glace doit avoir au moins quatre pouces (10 cm) d’épaisseur. La glace bleue claire est la plus forte; la glace grise est dangereuse.
Obtenez le bon ajustement
Abandonnez les patins que vous portiez au lycée. Les patins sont maintenant beaucoup plus confortables, avec de nouveaux matériaux tels que les fibres de carbone et les plastiques légers. « Je recommande les patins de hockey pour les patineurs récréatifs parce que vous pouvez obtenir une paire décente de sociétés comme Nike, Bauer, Graf ou Easton pour environ 100 $ », explique Kunze. Rendez-vous dans un magasin d’articles de sport spécialisé pour obtenir un vendeur qui sait choisir la meilleure paire pour vos pieds et vos capacités.
En général:
‘ Les patins sont généralement d’une taille inférieure à votre pointure normale.
‘Portez des chaussettes en laine fine ou de fitness plutôt que de doubler avec deux paires de chaussettes régulières
.
‘ Lacez fermement les patins et levez-vous. Votre talon doit être juste à l’arrière de la botte et votre orteil ne doit pas toucher l’avant. Votre talon et votre cheville doivent être bien serrés, comme si vous portiez des chaussures de course, mais pas serrés ou douloureux.
‘Demandez au magasin ou à votre patinoire locale d’aiguiser les patins avant de frapper la glace. Si vous patinez tranquillement une fois par semaine à l’intérieur, l’affûtage une fois par hiver est très bien. La glace extérieure contient du grain et de l’eau minéralisée et est plus dure sur vos lames, alors affûtez-la à chaque sortie ou deux.
Cet article s’intitulait à l’origine » Lace ‘ em up! » dans le numéro de janvier / février 2012 de Best Health. Abonnez-vous aujourd’hui pour profiter de la meilleure expérience de santé et ne manquez jamais un problème!