Les pompes Pseudo-Planche Renforcent vos Biceps et vos épaules pour de vrai

BY admin
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Il existe une façon générale de faire des pompes. Vous vous mettez en position de planche et levez et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras brûlent. Voici quelque chose de cool, cependant: En changeant simplement le placement de vos mains, vous stimulerez vos muscles d’une manière totalement nouvelle et stimulante.

Alors que les pompes typiques impliquent de faire face à vos doigts vers votre tête, les pompes pseudo-planches changent les choses et les font face à vos pieds. Vous situez également vos mains plus bas sur votre corps. Ce sont de simples ajustements qui augmentent la ténacité de l’exercice et travaillent différentes zones de votre corps que la version traditionnelle.

« Les pompes pseudo-planches sont plus dures que les pompes régulières. L’orientation des doigts pointant vers vos pieds et assis plus bas sur votre torse impose une plus grande demande sur vos épaules et vos biceps, ce qui les oblige à travailler plus dur « , explique Korey Rowe, entraîneur chez Dogpound à New York. « Le placement inférieur des mains nécessite également une plus grande implication du noyau afin d’empêcher les hanches de plonger, ce qui les rend plus dures sur le noyau. »

Lorsque vous faites ces pompes régulièrement, Rowe dit qu’elles peuvent aider à renforcer vos biceps, vos épaules, vos triceps, votre poitrine et vos deltoïdes — sans parler de votre cœur. « Fondamentalement, tous les muscles du haut du corps sont impliqués », dit-il. « En plus d’être un excellent moyen de renforcer votre force, cet exercice améliorera également votre puissance de saut, votre force de montée et vos mouvements avancés liés au support des mains et des épaules. » Parce que qui ne veut pas maîtriser son support en yoga ?

Comment effectuer des pompes pseudo-planche appropriées

  1. Enfilez votre tapis avec les jambes étendues derrière le haut du corps. Poussez vos mains au sol le long de votre estomac et rentrez vos orteils dans le sol.
  2. Appuyez vos coudes contre vos côtes, en vous assurant que vos doigts pointent vers l’avant vers votre tête. Les mains et les orteils doivent soutenir entièrement votre poids corporel.
  3. Serrez vos cuisses et serrez vos muscles abdominaux pour rester en ligne droite, puis poussez lentement de haut en bas. Vous devriez sentir tout votre poids corporel bouger dans les épaules et la poitrine.

Si vous voulez commencer par les bases, voici la bonne façon de faire un push-up:

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