Mélangeur de fitness

Les routines de style Kettlebell et HIIT offrent toutes deux un excellent moyen d’obtenir un entraînement rapide et intense qui brûle un nombre ridiculement élevé de calories par minute. Pourquoi ne pas combiner les deux et faire un entraînement qui a le meilleur des deux mondes. La routine qui en résulte est le bien nommé « Entraînement brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata ». Permettez-moi de donner un peu d’avertissement avant d’essayer cette vidéo; il n’est pas destiné aux débutants et, bien que vous puissiez le rendre plus facile en utilisant des kettlebells plus légers, la nature des exercices et des mouvements taxera vos systèmes cardiovasculaire et pulmonaire, sans parler de faire en sorte que la plupart de votre corps se sente comme du jello lorsque vous avez terminé. La mise en place de Tabata de 20 secondes et 10 secondes de repos est très agressive même pendant 5 minutes à la fois et cette routine vous fait passer tout droit sans pause de plus de 10 secondes pendant 18 minutes complètes. Cela dit, n’hésitez pas à mettre la vidéo en pause et à prendre autant de repos supplémentaire que nécessaire pour vous aider à terminer cette routine.
Cette routine est mieux faite avec un ensemble complet de kettlebells ou comme nous l’utilisons, une kettlebell réglable; cependant, vous pouvez utiliser une seule kettlebell pour tous les exercices, bien qu’elle doive être légère pour ne pas la rendre trop dure pour certains des exercices les plus difficiles. Pour ceux d’entre vous qui n’ont même pas accès à une kettlebell, et encore moins à un ensemble complet, la plupart de ces exercices peuvent facilement être modifiés pour utiliser un haltère ou un autre objet pondéré, alors ne sautez pas celui-ci simplement parce que vous n’avez pas de kettlebells.
Outre que cette routine est un moyen amusant de vous mettre au défi d’améliorer votre endurance et votre force, c’est également une centrale de combustion des calories qui surpasse même l’entraînement HIIT moyen. Cette routine offre un énorme 24 calories par minute sur le haut de gamme et un 14 calories par minute sur le bas de gamme. Ceci est le plus affecté par le poids que vous utilisez, mais presque aussi important est votre propre niveau d’effort individuel que vous mettez dans chaque exercice. Cette combustion à haute teneur en calories par minute donne un total de 432 à 252 calories brûlées en seulement 18 minutes. Ce qui est encore mieux, c’est que ce style de routine a également un effet de postcombustion élevé, augmentant les calories que vous brûlez au cours des 48 à 36 prochaines heures, même lorsque vous dormez.
Nous n’avons pas inclus d’échauffement ou de refroidissement dans cette vidéo, mais nous vous recommandons fortement de faire l’un des vôtres car un échauffement approprié peut réduire vos risques de blessure et un refroidissement peut réduire vos risques ou la gravité d’avoir mal le lendemain.
Si vous avez tendance à vous entraîner dans un endroit où vous n’avez pas accès à Internet, vous pouvez imprimer la liste des exercices ci-dessous et les parcourir par vous-même. Nous vous recommandons cependant de regarder la vidéo en premier, car nous incluons des conseils utiles sur la forme et les modifications.
Entraînement Cardio Tabata Kettlebell Brutal
KB Halo
Grimpeurs mt
KB Snatch Bras Droit
Prises Squat
KB Snatch Bras gauche
Burpee
KB Swing
Push Up
KB Goblet Squat
Genoux hauts
KB Crush Curl
Fentes de saut