Pourquoi Certains Muscles Sont-Ils Plus Difficiles à Cibler Que D’Autres ?

Dans un monde parfait, vous seriez capable de cibler un muscle de votre corps que vous souhaitez améliorer, de faire quelques exercices et — voilà — de devenir plus fort, plus maigre et plus tonique. Vous pouvez le faire avec certains muscles, mais d’autres sont notoirement difficiles à perfectionner. Il semble que peu importe les exercices que vous essayez ou le nombre de répétitions que vous faites, vous ne voyez pas de résultats. Certains muscles sont simplement plus difficiles à renforcer que d’autres. Ici, nous explorons pourquoi et comment frapper ces endroits difficiles d’accès pour voir les résultats que vous voulez vraiment.

Pourquoi Certains Muscles Sont plus difficiles à cibler que d’Autres

Quand il s’agit de renforcer efficacement un muscle, plus c’est mieux. « Ce qui rend un muscle facile à entraîner, c’est sa taille. En raison de la taille, il y a une plus grande force et donc une domination sur les muscles plus petits « , explique Mary Onyango, entraîneur d’Aaptiv.

Les muscles plus petits se perdent dans le shuffle, pour ainsi dire. Ils sont entourés de muscles plus gros, qui finissent par faire tout le travail, ce qui rend plus difficile de travailler réellement le muscle plus petit que vous recherchez. « La principale raison pour laquelle certains muscles ne s’activent pas est la surcompensation des muscles plus gros dans les zones environnantes », explique Mike Septh, entraîneur d’Aaptiv. En un mot, plus le muscle est petit, plus il est difficile de cibler et de renforcer.

Les problèmes de flexibilité peuvent également rendre difficile la cible de certains muscles. « La flexibilité joue également un rôle important dans la force et la faiblesse », explique Onyango. « Si un muscle ne peut pas être complètement allongé, il réduit ses performances. Donc, si une personne manque de flexibilité, elle ne peut pas atteindre pleinement le potentiel maximal du muscle. »

Les Suspects Habituels: Les Muscles Embêtants Qui Sont Particulièrement Difficiles à Cibler

Maintenant que vous savez pourquoi certains muscles sont plus difficiles à cibler que d’autres, parlons de quels muscles ils sont. Bien que le corps de chacun soit différent, il existe quelques suspects habituels qui sont notoirement difficiles à cibler et à renforcer. Ils comprennent:

Deltoïde postérieur (Dos des épaules)

Lorsque vous travaillez sur vos épaules, vous allez voir des résultats. Mais atteindre les deltoïdes postérieurs dans le dos peut être difficile. « Cette troisième tête du deltoïde est tellement attachée aux rhomboïdes (milieu du dos) et au trapèze supérieur (la zone où le cou rencontre le haut du dos et les épaules) que requires nécessite beaucoup de concentration et de mouvement spécifique pour cibler la troisième tête plus petite du deltoïde », explique Onyango.

Fessier minimum et Fessier Moyen (Fesses)

Lorsque vous balancez ces squats, vous voulez travailler tout votre butin – mais il y a deux muscles qui peuvent être particulièrement difficiles à cibler. « Les fessiers minimus et médius fessiers ont tendance à être des parties dures des fessiers à cibler car ils fonctionnent et fonctionnent dans des plans de mouvement que la plupart des civils ne traversent pas tous les jours », explique Septh. Une autre raison pour laquelle ces muscles fessiers peuvent être si délicats? Vos muscles du quad et de la cuisse, qui sont plus dominants et rendent plus difficile l’accès à ces deux muscles (important!) des parties de tes fesses.

Abducteurs (Intérieur des Cuisses)

« En raison de l’emplacement, et plus précisément de chaque muscle (le brevis, le longus et le gracilis) dominé par les quadriceps et les ischio-jambiers plus grands et plus puissants », vos abducteurs (l’entraînement parle de l’intérieur des cuisses) peuvent être très difficiles à entraîner, explique Onyango.

Abdominaux transversaux (Abdominaux inférieurs)

Vos abdominaux inférieurs sont l’une des zones les plus délicates à cibler sur le corps. « Les abdominaux transversaux (région abdominale inférieure) deviennent difficiles à cibler car ils se trouvent sous la couche superficielle de muscle de votre paroi abdominale », explique Septh. Non seulement cela, mais la plupart des exercices d’ab activent la partie supérieure du muscle abdominal plutôt que le bas.

Comment cibler ces muscles et Voir les résultats

Maintenant sur les bonnes choses. Comment ciblez-vous ces muscles difficiles pour voir des résultats?

Concentrez-vous sur la forme.

La forme est essentielle lorsque vous essayez de renforcer un muscle spécifique et difficile à cibler. Si votre forme est éteinte, le muscle que vous visez sera éteint et vous travaillerez par inadvertance l’un des muscles les plus gros et les plus faciles à atteindre à proximité.

Faites des exercices isométriques.

Lorsque vous pensez à l’haltérophilie, vous imaginez généralement une contraction concentrique, qui se produit lorsque vous soulevez du poids et que les temps musculaires raccourcissent, ou une contraction excentrique, qui se produit lorsque vous réduisez le poids et que les temps musculaires s’allongent. Mais il existe un autre type de contraction appelée isométrique, qui se produit lorsque le muscle se contracte sans se raccourcir ni s’allonger du tout. Il se trouve que c’est un excellent moyen de renforcer les muscles difficiles à cibler. « Travailler isométriquement est un endroit fantastique pour commencer to pour faire fonctionner un muscle plus petit ou non fonctionnel », explique Septh.

Les exercices isométriques tels que les planches ou les presses murales sont parfaits pour cibler les muscles plus petits. La clé ? Serrez! L’avantage vient de la tension des muscles, alors assurez-vous de serrer aussi fort que possible.

Concentrez-vous sur la force et la santé globales.

Nous aimerions pouvoir vous dire qu’il y a un seul exercice magique qui donne des fessiers d’acier ou le pack de six que vous recherchez. Mais quand il s’agit d’obtenir des résultats, il n’y a pas de solution parfaite. Si vous voulez voir des développements – avec des muscles plus faciles à renforcer et plus difficiles à cibler – vous devez vous concentrer sur la vue d’ensemble. « Pour qu’un groupe musculaire soit visible, il faut un excellent apport nutritionnel et un entraînement cardiovasculaire et musculaire constant pour perdre de la graisse », explique Onyango. « Ce n’est qu’avec une bonne nutrition et un régime d’exercice stimulant que le corps produira des résultats visibles. »