Pratiquez l’Exercice de Méditation de Yoga de 12 Minutes

Le Kirtan Kriya (qui se prononce KEER-tun KREE-a) est un type de méditation de la tradition du Kundalini yoga, pratiquée depuis des milliers d’années. Cette méditation est parfois appelée un exercice de chant, car elle consiste à chanter les sons, Saa Taa Naa Maa avec des mouvements répétitifs des doigts, ou mudras. Cette pratique non religieuse peut être adaptée à plusieurs durées, mais il a été démontré que la pratiquer pendant seulement 12 minutes par jour réduisait les niveaux de stress et augmentait l’activité dans les zones du cerveau qui sont centrales à la mémoire.

Que signifient les mots Kirtan Kriya?

En sanskrit, un kirtan est une chanson, et le kriya fait référence à un ensemble spécifique de mouvements. Dans la tradition orientale, les kriyas sont utilisés pour aider à équilibrer le corps, l’esprit et les émotions afin de permettre la guérison.

Que signifient les sons Saa, Taa, Naa, Maa?

Le mantra répété lors de la pratique du Kirtan Kriya est conçu pour être édifiant. Les sons proviennent du mantra « Sat Nam », qui signifie « ma véritable essence ».

Est-il essentiel d’utiliser ces sons pendant la méditation ou d’autres sons peuvent-ils être utilisés comme substitut?

D’un point de vue oriental, on pense que le placement de la langue sur le toit de la bouche tout en émettant ces sons stimule 84 points d’acupuncture sur le palais supérieur. Cela provoque une transformation biochimique bénéfique dans le cerveau. En outre, des recherches occidentales ont révélé que l’utilisation de la position du bout des doigts en conjonction avec les sons améliore le flux sanguin vers des zones particulières de la partie motrice-sensorielle du cerveau.

La recherche clinique a montré que la pratique du Kirtan Kriya pendant seulement 12 minutes par jour peut améliorer la cognition et activer les parties du cerveau qui sont au cœur de la mémoire. Le remplacement des sons Kirtan Kriya par d’autres sons, ou le remplacement de la méditation dans son ensemble par d’autres tâches relaxantes, n’a pas été démontré efficace.

La Fondation pour la recherche et la prévention de l’Alzheimer estime que les différentes parties du Kirtan Kriya sont chacune vitales pour l’ensemble et recommande de le pratiquer de manière traditionnelle pour tirer pleinement parti des avantages de l’exercice. Cela dit, d’autres méthodes de réduction du stress, comme la respiration profonde, l’écoute de musique et d’autres types de méditation peuvent être bénéfiques pour votre santé.

 » J’apprécie beaucoup la méditation Kirtan Kriya. Je vais en parler aux autres membres de mon club de lecture et j’espère que vous obtiendrez plus de preneurs – avec un don bien sûr. Merci d’avoir offert le CD. J’ai lu à ce sujet dans le livre Comment Dieu Change votre Cerveau. J’ai 72 ans et je fais tout ce que je peux pour garder mon cerveau en bonne santé: 3 miles de marche rapide par jour, lire de nombreux livres, beaucoup de fruits et de légumes et méditer. Dans le passé, j’ai fait la Prière de Centrage. »L’exercice du doigt dans la méditation Kirtan Kriya m’aide à rester concentrée. Encore une fois, merci. »
Jean Foreman
Grand Junction, CO

Comment pratiquez-vous le Kirtan Kriya ?

1. Répétez les sons Saa Taa Naa Maa (ou mantra) en position assise, la colonne vertébrale droite. Votre centre de concentration est la forme L (voir illustration), tandis que vos yeux sont fermés. Avec chaque syllabe, imaginez le son qui passe par le haut de votre tête et le milieu de votre front (votre troisième point oculaire).
2. Pendant deux minutes, chantez de votre voix normale.
3. Pendant les deux prochaines minutes, chantez à voix basse.
4. Pendant les quatre prochaines minutes, dites-vous le son en silence.
5. Puis inversez l’ordre en chuchotant pendant deux minutes, puis à haute voix pendant deux minutes, pour un total de douze minutes.
6. Pour sortir de l’exercice, inspirez très profondément, étirez vos mains au-dessus de votre tête, puis abaissez-les lentement dans un mouvement de balayage pendant que vous expirez.

Les mudras, ou positions des doigts, sont très importants dans ce kriya (voir illustration ci-dessous).

• Sur Saa, touchez les index de chaque main à vos pouces.
• Sur Taa, touchez le majeur au pouce.
• Sur Naa, touchez vos annulaires à vos pouces.
• Sur Maa, touchez vos petits doigts à vos pouces.

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