Quel est le meilleur moment de la journée pour étudier pour un apprentissage optimal?

J’avais toujours pensé à moi comme une personne du matin. Quand je suis arrivé à l’université, je me suis assuré de planifier tous mes cours pour qu’ils commencent le plus tôt possible et se terminent vers 3 heures de l’après-midi.

Si vous pouvez vous en souvenir, vous pouvez imaginer à quel point j’étais agacé lorsque mon emploi du temps d’un semestre a fonctionné de sorte qu’aucun de mes cours n’a commencé avant 2h40 au plus tôt. Comment allais-je passer la journée alors que j’étais sûr de m’endormir pendant tous mes cours?

Mais devinez quoi: Comme mon horaire de cours quotidien s’est ajusté à plus tard dans la journée, mon horaire de sommeil aussi. J’ai commencé à dormir jusqu’à 9 ou 10 heures du matin, décalant un peu plus tard ma routine du matin et pouvant faire attention dans mes cours de l’après-midi sans aucune envie de dormir.

Cela a également été une surprise complète lorsque j’ai constaté que mes notes étaient meilleures pendant mon semestre axé sur la PM qu’elles ne l’avaient jamais été auparavant. Qu’est-ce que cela signifiait, mis à part le fait que je m’étais manifestement trompé en pensant que j’étais désespérément et en permanence une personne du matin?

Le moment de la journée affecte-t-il notre capacité à apprendre?

J’en suis d’abord arrivé à la conclusion que le changement de ma routine m’a fait apprendre mieux dans mes cours de l’après—midi / du soir que dans mes cours du matin, ce qui devait signifier que — pour moi du moins – l’après-midi et le soir sont devenus le « moment optimal » de la journée pour que j’apprenne.

Mais, est-ce réellement vrai pour tout le monde? Y a-t-il un moment optimal dans la journée qui soit plus productif pour apprendre en utilisant Brainscape ou autrement?

Plusieurs études ont différencié les apprenants qui apprennent le mieux à des moments différents: les gens du matin (ou « alouettes »), contre les gens du soir (ou « noctambules »). Ces études ont généralement révélé que les étudiants ont tendance à mieux performer à un moment qui correspond à leur préférence du matin au soir, même en tenant compte du « crash après le déjeuner » que de nombreux étudiants des deux types déclarent souffrir. Cela concorde avec d’autres recherches récentes suggérant qu’il n’y a peut-être pas de « temps optimal » universel pour l’apprentissage.

Mais peut-être que les études tardives sont les plus efficaces

Malgré les preuves quelque peu contradictoires ou peu concluantes quant à savoir si nous obtenons de meilleurs résultats le matin ou l’après-midi, il semble y avoir une plus grande certitude quant à la valeur d’étudier plus tard dans la soirée lorsque l’objectif est de mieux s’en souvenir plus tard.

Les recherches de Jessica D. Payne montrent qu’étudier avant de se coucher est souvent le meilleur moment pour « coller » les connaissances, car elles sont plus fraîches dans notre mémoire à court terme lorsque notre cerveau consolide nos connaissances pendant le sommeil. Cela pourrait être une bonne nouvelle pour ceux qui attendent la dernière minute pour étudier pour un examen!

La théorie principale derrière ce résultat intéressant est que lorsque nous dormons, les éléments résidant récemment dans notre mémoire à court terme sont convertis en souvenirs à long terme par le processus de consolidation de la mémoire déclarative. Les éléments appris près de l’heure du coucher de la personne résideraient vraisemblablement encore dans la mémoire à court terme lorsque la personne s’endort et seraient donc candidats à la consolidation dans la mémoire à long terme. En revanche, les éléments appris plus tôt dans la journée pourraient disparaître de la mémoire à court terme (sans consolidation à long terme) en raison des distractions quotidiennes fréquentes qui pourraient remplir notre capacité de mémoire à court terme limitée. Au moment où nous nous endormons, les nouvelles informations antérieures ont peut-être déjà été perdues.

Quels que soient les mécanismes derrière ce phénomène, il est important de se rappeler qu’il existe encore de nombreux autres facteurs en dehors du moment de la journée qui affectent notre capacité à apprendre. La quantité totale de sommeil, par exemple, est un élément. Nous savons que sans une bonne quantité de sommeil, toute notre capacité à fonctionner se détraque et peut conduire à « la distraction, l’impulsivité et la difficulté à maintenir l’attention. »

De plus, nous avons besoin du sommeil paradoxal, crucial pour la mémoire à long terme, afin de cimenter tout ce que nous avons appris la veille. Se réveiller trop tôt (par exemple après avoir bachoté trop tard la nuit) peut perturber notre amélioration de la mémoire et ainsi rendre tout ce que nous avons « appris » la veille désappris. Peu importe ce que les gens disent de pouvoir fonctionner pendant quatre heures de sommeil, ce n’est pas suffisant.

Il y a beaucoup que vous pouvez faire pour optimiser votre apprentissage

En ce qui concerne le meilleur moment pour étudier, rappelez-vous que les rythmes circadiens de notre corps sont critiques, et naturellement, devraient être un peu proches du cycle du lever et du coucher du soleil. Si nous ne laissons pas nos rythmes circadiens fonctionner naturellement, nous gâchons le fonctionnement du reste de notre corps, ce qui peut à son tour nuire à notre capacité à apprendre.

En conclusion: oui, les gens apprennent mieux à différents moments de la journée, mais il y a tellement d’autres facteurs qui affectent notre apprentissage qu’un état d’esprit d’apprentissage plus holistique est essentiel. Nous avons écrit sur divers moyens plus efficaces d’optimiser votre apprentissage:

• Comment étudier plus efficacement
• Comment guérir l’insomnie sans médicaments
• Manger les aliments du cerveau droit avant un examen
• Apprendre à faire de l’exercice tout en étudiant
• Comment utiliser le stress pour mieux apprendre

Et pour couronner le tout, utilisez ce guide approfondi pour améliorer votre santé. votre concentration pendant que vous étudiez réellement. En fin de compte, c’est votre autodiscipline qui vous poussera au-delà de la ligne d’arrivée. Tu as ça !

Sources

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, Député, Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Typologie circadienne: Un examen complet. Chronobiologie Internationale, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Comparaison intelligente du Quotient intellectuel (QI) entre les Chronotypes des Noctambules et des Alouettes du matin chez les étudiants en médecine. Comité consultatif national de rédaction, 28(11), 29-31.

Beşoluk, Ş., ÖnDer, I., & Deveci, I. (2011). Morningness – préférences de soirée et réussite scolaire des étudiants universitaires. Chronobiologie Internationale, 28(2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness and eveningness personality: Une enquête dans la littérature de 1995 à 2006. Personnalité et différences individuelles, 44(1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Donner à nos étudiants l’heure de la journée. Leadership éducatif, 57(1), 87-88.