Quel Est le Problème Avec La « Force Du vieil Homme »?

De temps en temps, un costaud d’âge moyen fait la une des journaux pour un exploit de force, comme lorsque Rodney Hahn, 54 ans, a battu le record de 24 heures pour les pullups (un étonnant 6 737). Ou peut-être qu’à la salle de gym, vous apercevez un mec aux cheveux gris sorcier se penchant bien plus que votre 1RM pour cinq répétitions sans cligner des yeux. Alors que les deux pourraient vous laisser vous gratter la tête, la force du vieil homme est en fait une chose que vous devrez peut-être même attendre avec impatience.

Ah, ces hormones farfelues

« Comme une étoile qui entre dans sa phase de géante rouge et commence à se développer, lorsque les hommes entrent dans « l’automne » de leur vie, l’activité hormonale augmente, mettant en scène une dernière poussée pour les fonctions de reproduction avant de s’arrêter », explique Brandon Mentore, entraîneur de force et de conditionnement à Philadelphie et fondateur de TheBodyLogic.com . « Cela s’accompagne d’une augmentation de la testostérone, du cortisol, de l’insuline et de l’hormone de croissance qui contribuent à une augmentation de la force et de la récupération. »

C’est donc ce qu’est la mémoire musculaire

Un dernier hourra hormonal n’est pas la seule raison pour laquelle certains hommes semblent devenir plus forts avec l’âge. Cela a également à voir avec le contrôle neuromusculaire, ou la capacité du cerveau à dire aux muscles de travailler ensemble efficacement. « En vieillissant, le contrôle neuromusculaire s’améliore jusqu’à environ 55 ans », explique Brandon Roberts, M.S., C.S.C.S., étudiant au doctorat en biologie musculaire à l’Université de Floride. « À ce stade, les récepteurs nécessaires pour activer le muscle commencent également à décliner. » Prenons l’exemple de Roberts d’un fils de 20 ans qui perd contre son père de 45 ans lors d’un bras de fer. « Le père s’entraîne depuis plus de 20 ans et a donc développé un meilleur contrôle de l’activation de ses muscles à diverses sorties de force », explique Roberts. « Le fils s’entraîne également, mais ne fait de l’exercice que depuis quelques années, et ses niveaux de testostérone sont techniquement plus élevés, mais cela ne joue pas un grand rôle dans la capacité de contrôler les muscles. »

Un changement de priorités

Un autre facteur contributif: Certains gars plus âgés mettent un point d’honneur à consacrer leur temps et leur argent à la forme physique. « À mesure que les responsabilités de la vie changent, les hommes sont parfois en mesure de consacrer plus de temps à l’exercice, il y a donc simplement plus de temps à consacrer à rester en forme », explique Derek Ochiai, MD, médecin en médecine du sport orthopédique au Centre orthopédique Nirschl à Arlington, en Virginie. Avec l’âge vient aussi la confiance pour certains. « Si l’attitude est « 50 est le nouveau 40 », au lieu de « J’ai 50 ans / je suis vieux », cet état d’esprit changera la façon dont ils aborderont le maintien de la forme et l’entraînement », explique Ochiai. Il souligne également que les progrès de l’équipement et une meilleure connaissance de ce qui constitue la forme physique totale du corps rendent plus facile que jamais de suivre de bonnes habitudes d’exercice jusqu’au crépuscule des années.

Les plats à emporter

Bien que vous ne sachiez pas si vous serez un homme gériatrique avant d’avoir atteint quelques anniversaires marquants, vous pouvez faire certaines choses pour vous préparer au succès. D’une part, ne laissez pas cette adhésion au gymnase expirer. « Pour stimuler le phénomène de la force des vieillards, vous voulez vous entraîner en force », explique Roberts. « Plus vous vous entraînez longtemps, plus vous devenez fort. »Mais ne prenez pas cela pour signifier que vous devriez simplement vous concentrer sur votre routine partagée. « Intégrer plus d’entraînement croisé et ne pas se concentrer uniquement sur une partie du corps améliore la forme physique globale », explique Ochiai.

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