Quelle est la meilleure surface sur laquelle courir pour éviter de se blesser?
L’une des beautés de notre sport est que vous pouvez courir sur n’importe quelle surface, n’importe où dans le monde. Tant que vous avez les pieds, vous pouvez vous entraîner où que vous vous trouviez. Mais toutes les surfaces ne sont pas créées égales – variez votre emplacement et vous varierez votre séance, en raison des différents impacts impliqués et des contraintes qui se répercutent sur vos articulations.
» En été, quand je cours principalement sur l’herbe, tout mon corps semble se détendre « , a déclaré le double champion du monde en salle Marcus O’Sullivan après avoir remporté une course de mile. Le béton, remarqua-t-il, envoyait des ondes de choc à travers son corps et constituait une voie infaillible vers des dommages à long terme. Il n’y avait qu’une seule façon de le résumer: « Je suis convaincu que si vous courez sur des surfaces plus douces, votre carrière durera plus longtemps. »
L’Irlandais de 35 ans le mélange toujours avec les meilleurs milers du monde, et de nombreux autres coureurs ont remarqué qu’ils se sentaient différents, physiquement et psychologiquement, lorsqu’ils couraient sur des surfaces différentes. Et bien que les préférences de surface de course soient une question individuelle, variant d’un coureur à l’autre, tout comme les chaussures préférées, le guide suivant éclaircira les mérites des différentes alternatives afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de ce qui s’offre à vous.
Les meilleures surfaces pour courir sur gazon
À son meilleur, la prairie des parcs, des terrains de golf et des terrains de football fournit la surface la plus pure et la plus naturelle pour la course à pied. Les zones où les moutons paissent abritent souvent du gazon fin et à culture rapprochée.
Avantages: Bien que l’herbe soit douce et facile pour les jambes en termes d’impact, elle fait travailler vos muscles dur. Cela renforce la force et signifie que vous remarquerez la différence lorsque vous reprendrez la route. Lorsqu’il est plat, il offre une excellente surface de travail rapide (des pointes peuvent être nécessaires dans des conditions plus humides) et, contrairement à une piste, peut vous donner de l’espace pour exécuter des répétitions entières sans avoir à faire des virages serrés.
Inconvénients: La plupart des prairies sont inégales et peuvent être dangereuses pour les coureurs aux chevilles instables. Il peut également être glissant lorsqu’il est mouillé, les coureurs allergiques peuvent souffrir de plus de symptômes lorsqu’ils courent dessus et sa douceur peut fatiguer les jambes étonnamment rapidement. Enfin, bien sûr, alors que la meilleure herbe pour courir se trouve souvent sur les terrains de bowling et de golf, les propriétaires ne sont pas toujours heureux de découvrir des coureurs sur leur gazon sacré.
Conclusion: Si vous pouvez trouver une portion plate et uniforme, l’herbe est la meilleure surface d’entraînement pour la plupart des coureurs, surtout en vieillissant.
Évaluation: 9.5/10
Les meilleures surfaces sur lesquelles courir – sentiers boisés
Pour une course qui mélange un environnement en constante évolution avec des surfaces de course presque idéales, dirigez-vous vers votre forêt locale. La tourbe douce est un don de Dieu pour les coureurs, les sentiers sont généralement assez plats et, dans certaines forêts, ils durent des kilomètres. Ils peuvent parfois être plutôt boueux, cependant.
Avantages: Généralement facile sur les jambes et situé dans des zones pittoresques qui vous donnent envie de revenir.
Inconvénients: À moins d’avoir la chance de trouver des copeaux de bois ou de la tourbe bien drainée, les sentiers forestiers peuvent être boueux et glissants. Les racines des arbres peuvent être un danger pour les coureurs imprudents.
Conclusion: Les sentiers boisés peuvent être un peu compliqués en termes de qualité, bien que les chances soient généralement en votre faveur. Un sentier de copeaux de bois à travers une immense forêt est le régal ultime des coureurs, bien que ceux-ci soient plus abondants en Finlande qu’en Grande-Bretagne.
Évaluation: 9/10
Les meilleures surfaces pour courir sur terre
Cette rubrique couvre un large éventail de sentiers, des itinéraires usés à travers les terrains de jeu aux pistes sinueuses se dirigeant vers l’arrière de l’au-delà. Il y a un moment où un sentier idéal devient trop boueux ou trop dur pour être vraiment bénéfique, mais en termes pratiques, vous ne pouvez pas vous tromper avec une bonne vieille terre accessible.
Avantages: Les surfaces moyennes à molles diminuent le risque de blessures par surutilisation et réduisent l’impact sur les descentes. Les sentiers en terre nue sont souvent dans des environnements inspirants avec de l’ombre en été.
Inconvénients: La boue mouillée et glissante est très difficile à courir et augmente le risque de blessure, en particulier pour les mollets et les tendons d’Achille. De plus, à mesure que vous vous éloignez de la civilisation, les surfaces risquent de devenir plus rugueuses, ce qui rend les chevilles tordues plus probables.
Conclusion: L’une des meilleures surfaces sur lesquelles courir, bien que parfois difficile à trouver pour le coureur citadin.
Évaluation: 8/10
Les meilleures surfaces à utiliser – cinders
Cette composition granuleuse de roche fine, de carbone, de cendres et de scories constituait les pistes de course de l’ère pré-synthétique. Quelques-uns d’entre eux sont encore autour, et vous pouvez également trouver des chemins de parpaings dans certains parcs de la ville.
Avantages: Les cendres sont beaucoup plus faciles sur les jambes que les routes. S’ils sont bien entretenus, ils peuvent fournir une bonne surface uniforme, et une piste a l’avantage évident d’être d’une distance exactement mesurée.
Inconvénients: Les cendres ne fournissent certainement pas une surface par tous les temps! Dans la chaleur, ils deviennent lâches et glissants, et sous la pluie, ils peuvent se transformer en bourbier. Les cendres lâches peuvent également créer un léger glissement sous le pied.
Conclusion: À mesure que les surfaces toutes saisons gagnent en popularité, les pistes de parpaing sont rares. Cependant, si elles sont bien entretenues, elles restent l’une des surfaces les plus confortables sur lesquelles courir.
Évaluation: 7.5/10
Les meilleures surfaces pour courir sur piste synthétique
De nos jours, presque toutes les pistes britanniques sont faites de matériaux synthétiques modernes. Bien que la plupart des gens les considèrent uniquement comme des surfaces rapides pour les coureurs rapides, elles sont plus polyvalentes que cela.
Avantages: Les pistes synthétiques offrent une surface raisonnablement tolérante et, étant exactement à 400 mètres, facilitent la mesure des distances et les séances de chronométrage.
Inconvénients: Avec deux longues courbes à chaque tour, les chevilles, les genoux et les hanches sont soumis à plus de stress que d’habitude. Les courses plus longues deviennent également très fastidieuses.
Conclusion: Les pistes sont idéales pour la vitesse, mais il faut être dédié à les utiliser pour autre chose.
Note: 7/10
Les meilleures surfaces sur lesquelles courir – tapis roulant
Lorsque le temps est mauvais, un tapis roulant est la meilleure option de course en intérieur pour la plupart des coureurs (enfin, il vaut mieux courir sur place dans votre salon). La plupart des tapis roulants ont des moniteurs qui affichent l’inclinaison, le rythme, la fréquence cardiaque, les calories brûlées et d’autres données. La dureté de la surface de roulement varie d’une machine à l’autre – certaines sont beaucoup plus douces que d’autres.
Avantages: La surface lisse est généralement facile sur les jambes, et atteindre le rythme souhaité est simplement une question de réglage de la machine (tant que vous pouvez suivre!). De plus, vous n’avez pas à vous soucier de facteurs externes tels que les chiens, le vent et le mauvais temps. Le niveau de contrôle précis rend un tapis de course idéal pour le travail rapide.
Inconvénients: Courir efficacement sur place n’est pas très excitant, et si vous ne vous concentrez pas sur votre rythme, vous pourriez être jeté sans cérémonie derrière la machine. Sans le bénéfice d’une brise naturelle, les coureurs de tapis roulant ont tendance à transpirer abondamment. Les machines sont trop chères pour la plupart des coureurs individuels, et l’adhésion à une salle de sport peut ne pas être rentable si vous y allez simplement pour courir.
Conclusion: Pas la tasse de thé de tout le monde, mais très bien si vous habitez dans un centre-ville avec peu de sentiers, peu d’herbe et un temps glacial. Aussi bon pour les coureurs ruraux lorsque les jours sont courts, et pour les coureurs qui ont du mal à suivre un rythme soutenu.
Évaluation: 6.5/10
Les meilleures surfaces pour rouler sur asphalte
L’asphalte est le mélange de gravier, de goudron et de roche concassée qui constitue 95% des routes britanniques. Ce n’est pas la surface la plus douce, mais c’est difficile à éviter et c’est mieux que le béton.
Avantages: Comme tous les coureurs sur route le savent, l’asphalte est l’une des surfaces les plus rapides que vous puissiez trouver, il est facile de mesurer les distances et il est simple de suivre un rythme régulier. Bien qu’il soit plutôt solide, c’est une surface prévisible et uniforme qui met moins de pression sur le tendon d’Achille que des terrains plus mous ou inégaux.
Inconvénients: Vous faites face à des cambres, des trous de pot, du trafic et une surface assez impitoyable qui met le corps à rude épreuve.
Conclusion: Bien que ce soit une surface dure sur laquelle rouler, l’asphalte est également difficile à éviter. Si vous avez l’intention de courir dessus, un peu d’entraînement (mais pas beaucoup) est conseillé.
Note: 6/10
Les meilleures surfaces à courir sur sable
Le sable offre une course avec une vraie différence. S’il est sec et profond, vous pouvez donner à vos muscles du mollet le travail de leur vie sans risquer d’endommager vos articulations par impact. Si vous êtes sur la plage, vous bénéficiez de la brise de mer et des environs en prime, et si vous n’avez pas envie des dunes, vous pouvez choisir la bande relativement ferme au bord de l’eau comme alternative plus vive.
Avantages: Le sable permet de courir pieds nus dans un environnement agréable. Courir à travers les dunes fournit un bon entraînement à la résistance et renforce les jambes.
Inconvénients: Bien qu’il soit idéal pour renforcer la force des jambes, la douceur du sable signifie un risque plus élevé de blessure au tendon d’Achille. De plus, bien que le sable soit plus ferme au bord de l’eau, l’inclinaison de la surface exerce des contraintes inégales sur le corps. Et bien qu’il soit tentant de courir pieds nus, faites attention aux ampoules.
Conclusion: Le sable plat et ferme peut être une surface de course presque parfaite, mais la plupart des plages ont des cambrures et toute semelle inégale peut surcharger les muscles. Il est probablement préférable de limiter les courses sur sable à des distances plus courtes.
Évaluation: 6/10
Les meilleures surfaces à utiliser – béton
Le béton est principalement composé de ciment (roche concassée), et c’est à partir de cela que la plupart des trottoirs et cinq pour cent des routes sont construits. Il offre le plus de choc de toute surface aux jambes d’un coureur.
Avantages: Les surfaces en béton ont tendance à être facilement accessibles et très plates, et si vous vous en tenez aux trottoirs, vous pouvez éviter la circulation.
Inconvénients: La combinaison d’une surface dure (estimée à 10 fois plus dure que l’asphalte), de bordures et de la nécessité d’éviter les piétons peut entraîner des blessures.
Conclusion : Les citadins n’ont probablement guère d’autre choix que de faire une grande partie de leur course sur du béton. Si vous avez la moindre opportunité, recherchez des surfaces plus douces.
Évaluation: 2.5/10
Les meilleures surfaces pour courir sur la neige
Si vous vivez en Grande-Bretagne, vous n’aurez généralement pas beaucoup d’occasions de courir sur la neige. C’est tout aussi bien, car là où il y a de la neige, il y a généralement de la glace aussi.
Avantages: La neige peut transformer un parc terne en un pays des merveilles hivernal, vous donnant un sentiment d’aventure lorsque vous traversez une chute de neige fraîchement tombée. Il force également un rythme lent, ce qui est excellent pour les muscles qui se remettent d’une blessure.
Inconvénients: Une fois brisée, la neige peut être glissante, et la neige fondante, la glace et les empreintes de pas gelées rendent les déplacements encore plus imprévisibles. La neige peut cacher des objets dangereux et causer de la fatigue musculaire, et en plus d’augmenter votre risque de blessure, elle est également mauvaise pour vos chaussures.
Conclusion: D’abord un changement agréable, mais le sentiment ne dure généralement pas.
Note: 2/10