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L’un des vrais atouts de tout nageur professionnel est son endurance de natation. Votre endurance de natation fournit l’énergie et la force adéquates nécessaires, de sorte que vous pouvez facilement effectuer un entraînement intense pendant de longues périodes (tout en évitant les maladies et les situations de blessures à risque).
Que vous soyez un nageur amateur ou expérimenté, vous devez développer votre endurance de nage – afin que vos jambes et vos bras ne soient pas trop fatigués à la fin d’une course. Dans cet article, nous allons révéler 5 façons SIMPLES d’AMÉLIORER votre endurance de natation!
Commençons!
1.) Démarrer lentement & Aller stable
Quand il s’agit d’améliorer votre endurance de natation, la patience est la clé. En tant que nageur débutant, votre niveau de motivation est extrêmement élevé et les niveaux d’adrénaline alimentent continuellement vos actions. Mais, une fois que cette phase initiale d’excitation s’est dissipée, vous risquez de perdre ce zèle et cet enthousiasme pour vous en tenir à votre routine d’entraînement.
Dans chaque type d’exercice (y compris la natation), le paramètre clé est de rester cohérent avec votre entraînement. Ainsi, vous devez adhérer à la politique de la tortue – allez lentement et régulièrement au début, et à partir de là, accumulez lentement.
En utilisant cette politique de tortue, commencer lentement vous permettra également de devenir plus à l’aise dans la piscine. De plus, vous aurez suffisamment de temps pour maîtriser les techniques de natation IDÉALES (tout en évitant les blessures et la fatigue musculaire excessive). En tant que nageur débutant qui essaie d’augmenter son endurance à la nage, il est recommandé d’aller à la piscine 2 à 3 fois par semaine.
2. Formation croisée
La formation croisée vous offre une multitude d’avantages. Par exemple, il protège votre corps contre une blessure de surutilisation et améliore votre niveau de forme physique général. En plus de cela, la formation croisée est largement considérée comme un outil de récupération active extrêmement précieux.
Outre tous les avantages susmentionnés, le cross-training améliore également votre endurance à la natation. Pour un entraînement corporel total comme la natation, le cross-training vous aidera à gagner une grande vitesse (sans trop taxer les mêmes groupes musculaires).
Pour commencer l’entraînement croisé pour la natation, ajoutez des exercices de poids du haut du corps, du tronc et du dos à votre routine d’entraînement en force. Si vous souhaitez vraiment faire passer votre natation au niveau supérieur, envisagez de rejoindre notre communauté de musculation: Surge Plus. et obtenez des entraînements de musculation quotidiens et programmés pour TOUT âge ou niveau de natation!
3. Exercices de natation
Afin d’améliorer votre vitesse, votre endurance et votre efficacité (en particulier au niveau débutant), vous devrez intégrer des exercices de natation. Les exercices vous permettent de vraiment DÉCOMPOSER les coups de natation et de vous concentrer sur 1-2 aspects au fil du temps. En vous concentrant sur seulement 1-2 aspects en tant que temps, vous pouvez isoler différents groupes musculaires et apprendre différents modèles de mouvement pour améliorer votre technique de course au quotidien.
Chaque coup en natation est compliqué, et les exercices vous permettent de décomposer les coups en différents composants. Chaque composant doit être pratiqué avec précision et à plusieurs reprises – jusqu’à ce que votre corps apprenne à maîtriser ce mouvement. Pour cette raison, les exercices de natation vous aident à vous entraîner et à vous concentrer sur seulement quelques aspects au fil du temps. Vous remarquerez que votre endurance de natation s’améliorera, même lorsque vous travaillez sur des exercices – car les exercices nécessitent du temps dans la piscine (ce qui aide à augmenter votre endurance de natation).
Il est recommandé à tous les nageurs débutants de pratiquer au moins 1 à 3 exercices pendant leurs séances d’entraînement. Par exemple, vous pouvez pratiquer des coups de pied de dauphin pour améliorer vos murs, vos virages et vos échappées. De même, vous pouvez pratiquer le drill à la main afin d’apprendre une récupération en freestyle au coude haut.
Si vous avez besoin d’aide pour trouver de bons exercices pour les séances d’entraînement à la natation, envisagez de vous joindre à la Boîte à outils Technique et obtenez un coaching technique directement dans votre boîte de réception! pour en savoir plus !
4. Utiliser l’équipement
Que vous soyez un nageur professionnel ou que vous entriez dans la piscine pour la toute première fois, utilisez les équipements suivants: palmes, planches de kick, pagaies, bouées à tirer, tubas et entraîneurs de tempo. Ces outils sont largement utilisés pour augmenter l’endurance de natation pour les nageurs de compétition et permettre aux débutants de générer une propulsion « d’aide ».
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5. Repos
Tous les athlètes, y compris les nageurs, ont besoin d’un repos adéquat pendant une routine d’entraînement intense pour maintenir leur élan, leur endurance à la nage et leurs performances de haut niveau.
La natation est de loin l’un des entraînements les meilleurs et les plus efficaces pour votre corps. Cet exercice aérobie renforce vos os et augmente votre capacité pulmonaire en même temps! En plus de cela, il vous aide à brûler les calories indésirables et à atteindre vos objectifs de fitness.
Compte tenu de tous ces avantages mentionnés ci-dessus, qui ne voudrait pas commencer à nager? Eh bien, si vous constatez un regain d’enthousiasme en lisant cet article, assurez-vous d’inclure une « journée de repos » dans votre routine d’entraînement hebdomadaire pour permettre à votre corps de se rétablir correctement.
En vous permettant de vous rétablir correctement, vous éviterez la fatigue, les blessures, la maladie et l’épuisement – TOUS ces facteurs affecteront CONSIDÉRABLEMENT votre endurance à la nage!
Donc, si vous voulez vraiment faire passer votre natation au niveau supérieur, assurez-vous de Commencer Lentement & Allez Doucement, Entraînez-vous, Incorporez des Exercices de natation, Utilisez de l’équipement et REPOSEZ-VOUS! Ce sont les 5 éléments clés d’une carrière de nageur FRUCTUEUSE!
Cet article nous vient de Ryan qui est auteur / propriétaire de FitnessGoals.com . Ryan est un entraîneur personnel certifié NASM, avec une passion pour l’écriture et un amour pour le chocolat. Il aime les longues promenades avec une brise et trouver des moyens de rendre le dessert sain.