Roulez

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Nous examinons le Roulez aujourd’hui. Le Roll Up est le deuxième exercice de Retour à la Vie ou au répertoire mat. C’est quelque chose que vous verrez dans la plupart des classes de tapis, même si vous verrez beaucoup de variations différentes. Donc, les abdominaux sont l’objectif principal de l’exercice, mais il y a beaucoup plus à regarder, aussi. Pour la mise en place de cet exercice, allongez-vous sur le dos.

Les jambes sont droites et les pieds joints. Engagez un peu les abdominaux. Parfois, tout ce que vous avez à faire est d’expirer relativement consciemment ou profondément, et vous sentirez le sentiment de fermeture de la cage thoracique et de l’énergie dans les abdominaux. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez simplement atteindre les bras au-dessus. Et la façon dont nous le faisons although même si, encore une fois, vous verrez des variations en classe but mais Amy va avoir les paumes en avant comme Joseph Pilates l’enseigne dans son livre.

Mais vous verrez ces variations. Ses bras sont à distance des épaules. Elle va inspirer pour lever les bras jusqu’à 90 degrés et fléchir les pieds. Elle lève la tête, expire et roule tout en avant, tenant les abdominaux forts. Alors maintenant, elle obtient cet avantage d’étirer sa colonne vertébrale.

Ce qui est vraiment agréable dans cet exercice, c’est que lorsque vous engagez les abdominaux, vous obtenez également cette belle libération dans le dos. Donc, lorsque vous êtes dans cette position, vous ne vous reposez pas. C’est un sentiment d’approfondissement de votre contraction. Quand il est temps d’inspirer, quand vous avez besoin d’inspirer, vous commencez à reculer, à pointer doucement les orteils et à inverser le schéma. Inspirez, levez les bras.

Votre tête suit, fléchissez les pieds, expirez. Et tendez vers l’avant, en retenant les hanches toujours aussi légèrement en arrière. Mais continuez à essayer de vous étirer plus, plus, plus. Inspirez en revenant et en expirant. On en fera deux autres ici.

Ce que vous voulez surveiller, c’est essayer de garder votre respiration cohérente. Si le modèle de respiration dans n’importe quelle classe ne fonctionne pas pour vous, continuez. Vous voulez vous assurer que vous ne retenez pas votre souffle. Parfois, il y a une vraie tendance à le tenir ici, et vous commencez à vous lancer en avant. Et cela va à l’encontre de tout le but.

Vous manquez en quelque sorte toute la section ab et allez directement aux fléchisseurs de la hanche et par conséquent directement au bas du dos. Alors faisons-en un de plus. Gardez-le fluide. Prenez tout le temps dont vous avez besoin. Et si vous avez besoin de plus d’aide, consultez notre section modifications et variations.

C’est le Roll Up.