Routine D’Entraînement Et Régime De Taylor Lautner Pour Twilight

Je pense que je parle pour 99% de la population masculine quand je dis que je ne me fous pas vraiment de Twilight ou de Taylor Lautner et de ses capacités d’acteur.

Cependant, comme la plupart des gars (et des filles de 13 ans), j’ai été assez surpris par la quantité de muscles que Taylor a mis pour son rôle dans Twilight, et inspirant ainsi des milliers de gars à frapper fort au gymnase.

Passons donc à l’essentiel et à la façon dont Taylor Lautner s’est tellement déchiré avec l’entraînement de Taylor Lautner.

Statistiques de Taylor Lautner

Avant son rôle dans Twilight, Taylor Lautner mesurait 5’9″ et pesait 140 livres. Pour sa taille, ce n’était pas un bon coup d’oeil.

Mais Taylor s’est ensuite gonflé et a gagné 30 livres de muscle et a complètement transformé son physique. Il n’est plus maigre et arbore plutôt un physique maigre et musclé qui est meilleur que la plupart des gars deux fois son âge.

Il pèse maintenant entre 170 et 175 livres pour son rôle dans Twilight.

Top 5 des erreurs de renforcement musculaire que vous faites

Chaque année, tant de gars s’inspirent d’acteurs comme Taylor Lautner et décident qu’ils veulent transformer leur corps, mais ils ont toujours tendance à manquer.

Pourquoi?

Voici les 5 erreurs de renforcement musculaire que j’ai trouvées que les gars tirent le meilleur parti lorsqu’ils essaient de se muscler et de se mettre en forme:

Erreur #1 – Vous faites des scissions pro-bodybuilder

Si vous voulez un corps comme Taylor Lautner, après une division d’entraînement de 7 jours que vous avez vue dans un magazine musculaire n’est pas la réponse. Ces types d’entraînements ne fonctionnent mieux que pour les gars qui s’entraînent depuis des années et qui sont sous sterioïdes.

Si vous êtes un débutant… ou même un stagiaire intermédiaire, alors vous feriez mieux de faire un entraînement complet du corps comme je l’explique ci-dessous.

Erreur #2 – Vous ne vous souciez que de la poitrine

Si vous allez dans la plupart des gymnases, vous savez que le lundi est le jour national du développé couché et que chaque jour est le jour du biceps.

Bien que votre poitrine et vos bras soient des muscles importants à développer, vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur eux.

Il est extrêmement important d’entraîner tous les autres muscles de votre corps, en particulier votre dos et vos épaules, car le fait d’avoir un dos et des épaules bien développés contribue à ce corps masculin conique en v.

Erreur #3 – Vous avez peur de manger plus

Mangez gros pour devenir gros.

Si vous avez 140 livres comme Taylor Lautner, vous ne pouvez pas manger 2000 calories par jour et espérer gagner une masse musculaire appréciable.

Vous devez vous habituer à manger beaucoup plus que ce à quoi vous êtes habitué. Maintenant, je ne dis pas que vous devez vous farcir le visage tous les jours et grossir, mais vous devez manger juste assez pour stimuler la croissance musculaire et minimiser le gain de graisse.

Et comment calculez-vous combien de calories vous devez manger pour gagner du muscle?

C’est une très bonne formule pour commencer à trouver votre apport calorique quotidien: 16-18 x votre poids corporel en livres.

Erreur #4 – Vous sucez un repas

Alors maintenant vous savez que vous devez manger gros pour gagner du muscle, mais que mangez-vous exactement.

Taylor Lautner aurait mangé 1 gramme de protéines par livre de poids corporel et c’est à peu près ce que je recommande également (bien que vous puissiez aller aussi bas que 0,7 gramme si vous le souhaitez).

Vous devez également avoir une quantité décente de graisse dans votre alimentation (au moins 15 à 20% de vos calories totales).

Mais surtout, utilisez un peu de bon sens – ne mangez pas une tonne d’aliments transformés, mangez beaucoup de légumes, chargez-vous de viandes, de riz, de pâtes et n’allez pas trop loin avec les sucres et les sels transformés.

Erreur #5 – Vos attentes sont ridongculous

L’une des raisons pour lesquelles tant de gars ne parviennent pas à se muscler et à construire un corps comme Taylor Lautner est qu’ils ont des attentes absolument merdiques.

La plupart des gars s’attendent à emballer 50 livres de muscle en 3 mois et cela ne va tout simplement pas se produire. Jamais Jamais.

De manière réaliste, vous ne gagnerez que 1 livre de muscle par semaine. Tout ce qui dépasse 1 livre est probablement gras. Cela signifie que vous n’aurez que 4 livres par mois et bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, pensez–y de cette façon – pensez à combien un steak de 4 livres ressemble et se sent. Maintenant, imaginez que ce steak soit giflé sur votre corps tous les mois. Ouaisnot plus si peu maintenant.

Avant de souligner l’entraînement de Taylor Lautner, vous devez comprendre que même si la transformation de Taylor était impressionnante, elle n’a rien d’extraordinaire et est facilement duplicable tant que vous suivez la formule très simple de « Devenez plus fort et mangez suffisamment. »

Taylor Lautner workout – comment concevoir votre programme d’entraînement

Concevoir un programme d’entraînement pour développer vos muscles afin que vous puissiez ressembler à Taylor Lautner n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître.

Je recommande une division complète du corps pour les débutants où vous vous entraînez 3 fois par semaine et frappez tous vos muscles à chaque entraînement.

Les entraînements complets du corps sont parfaits pour développer les muscles, car ils frappent vos muscles avec la quantité optimale de volume et de fréquence pour maximiser la croissance musculaire sans entraînement excessif ou insuffisant.

Ainsi, par exemple, votre entraînement pourrait ressembler à ceci:

Lundi

• Squats – 3 jeux x 5 répétitions
• Presse jambes – 2 jeux x 12 répétitions / côté
• Presse épaules – 3 jeux x 8-10 répétitions
• Tractions – 3 jeux x 10-12 répétitions
• 1 bras rangée – 2 jeux x 8 répétitions / côté
• Boucles de marteau – 4 jeux x 10 répétitions
• Rallonges de corde de Triceps – 3 jeux x 12-15 répétitions

Mer

• Développé couché – 3 jeux x 8 répétitions
• Presse inclinée – 3 jeux x 10 répétitions
• Fentes d’haltères inversées – 2 jeux x 10 répétitions / côté
• Rangée de câbles à prise large – 3 jeux x 8 répétitions
• Tractions – 3 séries x 10-12 répétitions
• Levées latérales assises – 3 séries x 15 répétitions

Ven

• Soulevé de terre roumain – 3 séries x 6 répétitions
• Hyperextension (faites–les pondérées si elles deviennent trop faciles) – 2 séries x 12 reps
• Trempettes (faites–les pondérées si elles deviennent trop faciles) – 4 sets x 8-10 reps
• Tractions – 2 sets x 10-12 reps
• Boucles DB – 3 sets x 10 reps / side
• Skullcrushers – 3 sets x 12-15 reps

Comment faire des abdos comme Taylor Lautner

Donc vous regardez probablement le séance d’entraînement ci-dessus et je me demande pourquoi il n’y a pas d’exercices ab.

Eh bien, la principale raison pour laquelle j’ai exclu tout exercice ab de l’échantillon d’entraînement ci-dessus est que des exercices comme les fentes, les tractions et les soulevé de terre entraînent déjà vos abdominaux en agissant comme des muscles stabilisateurs.

Ces exercices nécessitent votre corset tout le cœur, ils sont donc constamment travaillés.

Cependant, si vous avez des abdos gravement sous-développés, je vous recommande d’ajouter 3 sets x 15 à 20 répétitions de craquements de câbles pondérés effectués 2 fois par semaine. Cela peut être fait le lundi et le vendredi si vous suivez le plan ci-dessus.

L’entraînement parfait pour obtenir un physique comme Taylor Lautner

Même si vous ne pensez peut-être pas très bien à Taylor Lautner en tant qu’acteur, on ne peut nier son physique impressionnant. C’est le mélange parfait de musculature et de maigreur sans aller trop loin.

Le cours complet, Superhero X12 est parfait pour vous aider à obtenir un corps comme Taylor Lautner.

Il est spécialement conçu pour vous aider à construire la musculature parfaitement proportionnée que vous voulez si mal.