Routine d’entraînement MMA de Brock Lesnar

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Brock Lesnar a grandi dans une ferme dans ses jeunes années, donc si quelqu’un connaît une chose ou deux sur l’éthique de travail, c’est Brock. Dans ses jeunes jours, il utilisait des exercices à la ferme à l’ancienne pour construire son physique, le gymnase le plus proche n’étant pas à des kilomètres.

Par exemple, Brock pouvait régulièrement être vu portant une bûche d’arbre sur ses épaules.. ce qui explique les énormes pièges que nous voyons sur lui aujourd’hui.

Le CV de Brock est plus qu’impressionnant. À 25 ans, il est devenu le plus jeune champion de la WWE, quand il a battu The Rock en 2002. Il s’est également tourné vers le football américain, avant de devenir un artiste d’arts martiaux mixtes respecté et champion des poids lourds de l’UFC en novembre 2008.

Depuis 2018, Lesnar a quitté le MMA et est retourné à la WWE où sa taille physique est toujours applaudie par les fans de catch.

Lesnar est l’un des artistes les plus énigmatiques du sport, fuyant les projecteurs autant que possible et évitant les médias du mieux qu’il peut. Pour cette raison, il est assez difficile d’apprendre ses secrets d’entraînement et de régime. Cependant, à partir des vidéos promotionnelles qu’il a publiées, nous pouvons avoir un aperçu de ses entraînements.

Lesnar semble utiliser beaucoup de mouvements composés dans son entraînement, avec des preuves de lui effectuant de nombreuses presses d’établi, des soulevé de terre, des tractions et des presses aériennes. De toute évidence, ceux-ci sont responsables de sa taille et de sa masse. Vous pouvez également voir beaucoup d’exercices HIIT, en particulier les cordes lourdes, le saut, la pliométrie et l’entraînement croisé. Lesnar semble également aimer sa natation, étant une grande forme de cardio.

Routine d’entraînement MMA de Brock Lesnar

Ce programme est le type d’entraînement suivi par Brock Lesnar, tout en combattant régulièrement en MMA. Une routine d’entraînement différente serait nécessaire pour ses années de lutte, où les exigences physiques sont différentes. Rappelez-vous que Brock est un athlète hautement entraîné (sous stéroïdes), donc son régime d’entraînement serait impossible pour la plupart des gens.

Si vous pensez pouvoir le gérer– essayez-le!

Avant la musculation, Brock Lesnar commence chaque entraînement avec:

• Grappling / Lutte – 10 minutes
• Frappe / Sol & Livre – 25 minutes
• Entraînement en circuit

Entraînement en circuit Brock Lesnar

• Premier Round (Endurance de poussée): Pompes Spiderman, Poussée Plyo – ups, Poinçonnage monté, Poussée de pneu, Interrupteur Manuel.
• Deuxième tour (Endurance de traction): Tractions inclinées, Tractions de poids Corporel, Traction / Poussée du pneu, Tractions sautantes, Virevoltement du sac lourd.
• Troisième tour (Endurance Cardio): Vélo Airdyne (70 tr/min), Machine UBE, Tapis Roulant Incliné (aussi raide que possible), Vélo Windsprint (debout à plein temps), Vélo Airdyne.
• Quatrième Ronde (Endurance de Musculation): Machine à Brouiller, Marteau À Un bras, Étalement De Balle de Médecine, Station de Transition de L’Ours
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• Cinquième Ronde (Intense): Vélo Airdyne (70 tr / min), Machine UBE, Tapis Roulant Incliné (aussi raide que possible), Vélo Windsprint (debout à temps plein), Vélo Airdyne

Routine de musculation Brock Lesnar

Brock suit un split typique de 4 jours.

Jour 1: Poitrine et Triceps

• Développé Couché: 6 Jeux 12 Répétitions
• Presse à Haltères Inclinée: 4 Jeux 10 Répétitions
• Flys à Haltères: 3 Jeux 8 Répétitions
• Crossovers de câbles: 3 Jeux 8 Répétitions
• Trempettes Triceps: 4 Sets 10 Reps
• Poussées Triceps: 4 Sets 10 Reps
• Concasseurs Crâniens: 3 Sets 10 Reps

Jour 2: Dos et Biceps

• Traction large 4 Sets 6 Reps
• Traction Moyenne : 4 Jeux 6 Répétitions
• Poignée étroite Tirer Vers le Haut: 4 Jeux 6 Répétitions
• Rangée de Câbles assis: 4 Sets 6 Reps
• Deadlift à Jambes raides: 4 Sets 6 Reps
• Deadlift: 4 Sets 6 Reps
• Preacher Curl: 4 Sets 12 Reps
• Hammer Curl: 3 Sets 10 Reps
• Incline Halter Curl 3 Sets 10 Reps

Jour 3: Épaules

• Presse d’Haltères au-dessus: 4 Jeux 10 Répétitions
• Presse d’Haltères Assis: 3 Jeux 10 Répétitions
• Levée Avant d’Haltères: 3 Jeux 10 Répétitions
• Levée Latérale d’Haltères: 3 Jeux 10 Répétitions
• Smith Rangée verticale de machine : 4 Ensembles 6 Répétitions
• Haussement d’épaules d’haltère / Haltère: 4 Sets 6 Reps

Jour 4: Jambes

• Extension de Jambe: 3 Sets 10 Reps
• Boucle de Jambe: 3 Sets 10 Reps
• Squat de Machine Smith à Position Étroite: 4 Sets 6 Reps
• Squat de Machine Smith à Position Moyenne: 4 Sets 6 Reps
• Squat de Machine Smith à position large: 4 Sets 6 Reps
• Presse à jambes: 4 Sets 6 Reps
• Soulevé de terre à jambes raides: 4 Sets 6 Reps

Brock effectue beaucoup de volume, complétant un énorme 24 sets pour son dos. C’est à peu près le double du volume d’un rat de gymnase standard qui entraîne ses lats. Brock effectue également entre 6 et 12, ce qui est assez standard d’une division de musculation; en optant pour des plages de représentation plus élevées sur le développé couché et les boucles (pour les biceps).

Essayez cette routine d’entraînement de Brock Lesnar et faites-nous savoir comment ça se passe!