Si Vous N’Utilisez Pas Cet Exercice, Vous Devriez #4: Brettzel
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L’objectif de cette série est d’aider les entraîneurs au niveau secondaire et au–delà à élargir leur « boîte à outils » de coaching avec des mouvements pratiques, des exercices et des exercices – ceux qui ne sont pas seulement pour le spectacle, mais qui peuvent avoir un impact positif sur un programme de formation.
Chaque semaine, je posterai un exercice accompagné d’une démonstration vidéo, ainsi qu’une brève description.
Profitez de l’exercice de cette semaine!
Brettzel
Intro: Le Brettzel est un excellent exercice « pour votre argent » qui offre également une tonne de polyvalence. En créant une séparation au niveau des hanches, le Bretzel s’adresse à de nombreux groupes musculaires et articulations, du Rachis thoracique aux muscles responsables à la fois de la flexion et de l’extension de la hanche. Il peut souvent être difficile d’inciter les athlètes à acheter la mobilité et les étirements, mais la difficulté inhérente pour beaucoup de gens de se lancer dans le tronçon Brettzel en fait un défi plus convaincant pour l’athlète que l’exercice de mobilité ou l’étirement typique.
Objectif: L’objectif du Brettzel est de favoriser la mobilité des membres supérieurs et inférieurs en dissociant plusieurs articulations simultanément.
De nombreux athlètes et entraîneurs se sont allongés sur le dos et ont croisé leur jambe du côté opposé et ont ressenti une belle étirement du bas du dos. Mais, lorsque nous plaçons cette jambe avec un bras, tout en atteignant simultanément le pied de la jambe opposée (avec le genou plié), tout à coup la puissance de l’étirement augmente plusieurs fois. Les Quadriceps / Fléchisseurs de la hanche s’étirent énormément.
Ensuite, en relaxant le haut du corps autant que possible et en prenant de profondes respirations du ventre, l’athlète peut également ressentir des étirements à travers le tronc.
Mise en œuvre: La polyvalence du Brettzel réside dans les nombreuses façons dont il peut être utilisé. Parce qu’il frappe autant de zones simultanément, il peut être une excellente position à inclure pendant l’échauffement. Il est également excellent comme exercice de remplissage entre les séries d’un exercice plus intense. J’aime l’associer à des ensembles axés sur la force, car cela donne à l’athlète une chance non seulement de s’étirer, mais de le faire avec un effort minimal (ce qui interfère moins avec l’exercice principal), tout en réduisant la fréquence cardiaque grâce à une respiration consciente.