Ski De Fond vs Ski Alpin: Qu’Est-Ce Qui Vous Rend Plus En Forme?
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Vous cherchez un bon moyen de sortir et de faire de l’exercice pendant les mois froids? Vous savez probablement que le ski correspond à la facture. Mais devriez-vous essayer le ski alpin ou le ski de fond? L’un offre-t-il un meilleur entraînement que l’autre?
À l’échelle nationale, environ 10 millions de personnes ont skié au cours de la première moitié de 2017, selon une étude de Scarborough. Que ce soit en descente ou en ski de fond, il est clair que beaucoup de gens aiment démarrer pour profiter de la neige.
Le ski est plus que du plaisir, dit le physiothérapeute Scott Tremmel. Le ski alpin et le ski de fond offrent chacun d’excellents avantages pour la santé et la forme physique.
» Le ski vous amène à l’extérieur en hiver, lorsque nous nous retrouvons souvent sur le canapé et que nous sommes passifs », explique M. Tremmel. « Nous ne sommes tout simplement pas aussi actifs lorsque le froid s’installe, mais le ski vous permet de bouger pour continuer à développer votre endurance. »
Les deux types de ski améliorent votre santé, mais ils travaillent votre corps de différentes manières, dit-il.
Comment le ski alpin vous rend en forme
L’avantage majeur de la descente est que c’est quelque chose que vous pouvez faire pendant plusieurs heures à la fois, dit M. Tremmel.
En outre, il renforce à la fois les grands et les petits groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le noyau et le haut du corps, dit-il.
Travailler ces groupes musculaires peut améliorer votre santé et votre forme physique de plusieurs façons:
1. Renforce les os et les articulations – Déplacer votre poids d’un côté à l’autre renforce vos genoux, vos hanches et votre dos, et les os de vos jambes se renforcent grâce à l’exercice de musculation, explique M. Tremmel. En conséquence, vous pouvez prévenir les blessures articulaires et aider à prévenir l’ostéoporose.
2. Favorise une meilleure conscience de soi du corps — L’équilibre et la coordination nécessaires au ski alpin améliorent votre capacité à sentir où se trouvent vos bras et vos jambes et à mieux les contrôler. Vous devenez également plus conscient de tout léger mouvement ou changement de position.
Votre capacité à garder une trace de vos membres s’affaiblit avec l’âge, et des activités comme le ski vous aident à lutter contre cette perte, dit M. Tremmel.
3. Améliore l’équilibre — Le mouvement constant d’un côté à l’autre du ski alpin maintient votre cœur engagé. Non seulement ces muscles se renforcent, mais aussi votre équilibre et votre agilité.
Cette amélioration de l’équilibre, de la force et de l’agilité peut vous aider à éviter les chutes en vieillissant, dit-il.
Comment le ski de fond vous rend en forme
Le ski de fond ressemble plus à la course, car vous soulevez constamment vos skis de haut en bas. Il concentre l’entraînement sur les groupes de gros muscles inférieurs et sur vos membres supérieurs.
Contrairement au ski alpin, vous êtes plus susceptible de vous épuiser après 30 minutes à une heure, dit M. Tremmel. Mais pendant ce temps, vous obtenez un excellent entraînement qui offre ces avantages:
1. Concentre l’entraînement des gros muscles – Le ski de fond est un excellent moyen de travailler plusieurs groupes de gros muscles à la fois. Non seulement vos muscles du tronc et des jambes exercent des efforts, mais le haut de vos bras — biceps et triceps — travaille également dur, explique M. Tremmel.
2. Améliore la santé cardiaque – Le ski de fond est une activité intense qui fait travailler votre cœur dur. Au fil du temps, à mesure que votre cœur devient plus fort, il pompe plus efficacement et votre fréquence cardiaque ralentit.
3. Brûle des calories — En tant qu’activité intense, le ski de fond est un moyen efficace de brûler des calories. Pendant une heure de ski de fond, une personne de 190 livres brûlera environ 700 calories.
Un coup de pouce pour votre santé mentale
Le ski alpin et le ski de fond peuvent chacun fournir un entraînement sain pour votre corps de différentes manières. Mais ils partagent un avantage commun, dit M. Tremmel. Ils peuvent tous deux vous aider à améliorer votre humeur et votre santé émotionnelle.
« Lorsque vous skiez, vous sortez souvent avec un groupe d’amis et vous socialisez », dit-il. « Vous prenez l’air et admirez les magnifiques paysages qui vous entourent. C’est bon pour votre santé émotionnelle. »
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