Steven Ellis Le Lanceur complet
ATTENTION LANCEURS: L’une des grandes idées fausses du baseball est que jouer au jeu vous permet de rester en forme pour lancer. J’aimerais que ce soit vrai. Ça ne l’est pas. Pour passer au niveau supérieur, la préparation compte. Les lanceurs des grandes ligues passent beaucoup plus de temps à se préparer au lancer qu’à lancer.
Si vous pensez que l’ajout de vitesse pourrait être essentiel à votre succès, consultez mes programmes éprouvés pour les lanceurs de tous âges.
Plusieurs études au fil des ans ont établi les avantages de l’entraînement en surpoids et en insuffisance pondérale dans le tangage.
Le lancer de baseball pondéré est devenu une composante majeure de nombreux programmes de lancer de lanceurs d’élite de niveau secondaire, collégial et professionnel.
Cet article fournira aux lanceurs et aux entraîneurs de baseball des conseils pratiques et des applications pour utiliser des balles de baseball pondérées dans un programme de lancer.
Pour ce programme, vous aurez besoin d’un baseball sous-pondéré de 4 oz (léger), d’un baseball de 5 oz (standard) et d’un baseball pondéré de 6 oz (lourd).
Le baseball pondéré de 6 oz est 20% plus lourd qu’un baseball standard et est utilisé pour développer la force du bras de lancer, tandis que le baseball sous-pondéré de 4 oz est éclairé de 20% qu’un baseball standard et est utilisé pour le développement de la vitesse du bras.
Mise en route
Lancer des balles de baseball pondérées impose un stress supplémentaire au bras de tangage. Dans le cadre de l’entraînement, c’est ce qui conduit à des améliorations de la vitesse.
Pourtant, il est également important d’être intelligent dans l’utilisation de balles de baseball pondérées pour rester en bonne santé.
Je recommande généralement les directives suivantes pour lancer des balles de baseball pondérées:
- Le lancer de baseball pondéré est une activité hors saison. Les lanceurs doivent mettre en œuvre des balles de baseball pondérées pendant la saison morte seulement.
- Les lanceurs doivent développer un niveau de lancer de base avant de commencer un programme de baseball pondéré. Cela signifie lancer sur une base constante pendant au moins un mois (30 jours) avant de commencer le programme afin que le bras soit conditionné.
- Les lanceurs doivent s’échauffer correctement avant de commencer toute séance de lancer de baseball pondéré.
8- programme de lancer de baseball pondéré par semaine
Le programme suivant est celui que j’ai utilisé au collège et qui m’a aidé à passer de 88-89 mi / h à 93-94 mi / h pendant une saison morte.
Cela peut être effectué 2 fois à 3 fois par semaine, pendant 6 à 8 semaines hors saison. Cependant, une fois que vous commencez à lancer des bullpens du monticule en préparation de la saison à venir, je commencerais à réduire ce plan de lancer.
| Poids | Nombre de lancers | Distance | Notes |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 à ~ 150 pieds | Les lancers d’échauffement à 80% d’effort pour desserrer le bras. J’aimais travailler jusqu’à ~ 150 pieds, soit environ 2 fois la distance de lancer des lancers de balle lestés. |
| 6 oz | 20 | 70 pieds | Crow hop et lancer la balle lestée sur une ligne à l’effort maximal. |
| 4 oz | 20 | 70 pieds | Crow hop et lancer une balle sous-pondérée sur une ligne à l’effort maximal. |
| 5 oz | 20 | 70 pieds | Crow hop et lancer la balle sur une ligne. |
Copyright © Le Pichet complet. Tous droits réservés.
Obtenez mon programme de vitesse de lancer
L’une des grandes idées fausses au baseball est que jouer au jeu vous permet de rester en forme pour lancer. J’aimerais que ce soit vrai. Ça ne l’est pas. Pour passer au niveau supérieur, la préparation compte. Les lanceurs des grandes ligues passent beaucoup plus de temps à se préparer au lancer qu’à lancer.
Si vous pensez que l’ajout de vitesse pourrait être essentiel à votre succès, consultez mes programmes éprouvés pour les lanceurs de tous âges.