Supersets vs Burnout Sets

En ce qui concerne les techniques d’haltérophilie, les supersets et les burnout sets sont deux des formes les plus populaires. Les deux méthodes sont principalement destinées à renforcer les muscles plutôt que la force, et les deux peuvent être utilisées comme techniques efficaces pour y parvenir. Avant d’adopter l’une ou l’autre de ces techniques dans votre routine d’entraînement, cependant, il est important de comprendre chaque méthode et en quoi elles diffèrent.

Supersets

Les supersets désignent l’exécution d’au moins deux séries d’exercices d’affilée sans s’arrêter pour se reposer. Les exercices ne doivent pas nécessairement être les mêmes, et vous pouvez effectuer les exercices pour deux groupes musculaires différents. Par exemple, vous pouvez soit faire deux séries de pompes, soit un ensemble de pompes suivi d’un ensemble de pompes. Les sur-ensembles sont souvent utilisés pour créer une définition et une forme musculaires, et peuvent également augmenter la masse musculaire. L’aspect personnalisable des supersets permet de créer facilement une routine d’entraînement unique à vos besoins et d’obtenir les résultats que vous désirez!

Ensembles d’épuisement

Les ensembles d’épuisement sont des ensembles d’exercices effectués jusqu’à épuisement, généralement en utilisant des poids plus légers. Les ensembles d’épuisement professionnel commencent généralement par un poids qui représente 75% de la quantité de poids que vous pouvez soulever lors d’un exercice. Une fois que vous avez effectué l’exercice jusqu’à l’épuisement en utilisant 75% de votre poids maximum, vous pouvez réduire le poids de 10 livres et effectuer l’exercice jusqu’à épuisement. Les ensembles d’épuisement professionnel sont les plus efficaces pour produire plus de croissance musculaire, cependant, il est important de noter que les ensembles d’épuisement professionnel ne doivent pas être effectués tous les jours, car vous courez le risque de surentraînement et de vous blesser.

Avant d’incorporer des sur-ensembles et des ensembles d’épuisement dans votre routine de conditionnement physique, il est important de savoir que ces deux techniques sont considérées comme des méthodes d’entraînement avancées et doivent être pratiquées en toute sécurité. Si vous prévoyez d’effectuer des sur-ensembles et des ensembles d’épuisement au gymnase ou à la maison, il pourrait être avantageux d’avoir un observateur avec vous si vous utilisez des poids libres pour assurer une sécurité maximale.

Que vous soyez débutant ou que vous ayez effectué des sur-sets et des sets d’épuisement comme un pro, le banc Maxx réglable peut être utilisé pour effectuer différents exercices sous différents angles sans jamais avoir à descendre du banc. Le banc Maxx réglable facilite le réglage des positions inclinées, plates ou inclinées, ce qui vous permet de créer des entraînements personnalisés de manière sûre et efficace.