Tabagisme et activité physique

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Le tabagisme a des effets immédiats et à long terme sur l’exercice et l’activité physique. Les risques accrus de cancer et de maladies cardiaques et respiratoires chez les fumeurs sont bien connus. Pourtant, en termes d’exercice et d’activité physique, les fumeurs ont également:

  • Moins d’endurance
  • Moins de performances physiques
  • Augmentation des taux de blessures et de complications

Qu’est-ce qui fait que les fumeurs sont moins en forme que les non-fumeurs?

Pour atteindre des performances optimales, votre cœur, vos poumons et vos muscles ont besoin de sang riche en oxygène. Lorsque vous inhalez de la fumée de tabac, le monoxyde de carbone (l’un des plus de 4 000 produits chimiques présents dans le tabac – dont plus de 50 sont connus pour causer le cancer) se lie aux globules rouges. L’oxygène est déplacé, empêchant la livraison aux muscles et aux autres tissus du corps. Cela provoque une augmentation de l’acide lactique (la substance qui provoque des « brûlures » musculaires, de la fatigue, une respiration plus lourde et une douleur accrue après l’exercice).

Cette diminution de l’oxygène réduira votre endurance physique, ce qui vous rendra plus difficile de bien faire du sport. Il est aussi plus difficile de faire des choses de tous les jours, comme monter les escaliers. La diminution de l’oxygénation entraîne également une fréquence cardiaque au repos plus élevée chez un fumeur que chez un non-fumeur, car le cœur doit travailler plus fort pour fournir suffisamment d’oxygène au corps.

Quels sont les autres effets du tabagisme sur la forme physique?

Un certain nombre d’études d’endurance physique ont montré que les fumeurs atteignent l’épuisement avant les non-fumeurs et ne peuvent pas courir aussi loin ou aussi vite que les non-fumeurs. D’autres résultats ont noté que les fumeurs:

  • Obtenu moins d’avantages de l’entraînement physique.
  • Avait moins de force musculaire et de souplesse.
  • A connu des habitudes de sommeil perturbées.
  • Souffrait d’essoufflement presque trois fois plus souvent que les non-fumeurs.
  • Sont presque deux fois plus susceptibles de subir une blessure que les non-fumeurs.
  • Nécessite plus de temps pour guérir après une blessure, ou risque de ne pas guérir du tout.

Beaucoup pensent que le tabagisme ne provoque une inflammation que dans les poumons. Cependant, le tabagisme affecte également vos os et vos articulations, ce qui vous expose à un risque accru de développer les conditions suivantes:

  • Ostéoporose
  • Polyarthrite rhumatoïde
  • Lombalgie
  • Blessures liées à l’exercice, telles que
    • Bursite
    • Tendinite
    • Entorses
    • Fractures
  • Risque plus élevé de complications pendant la chirurgie, si nécessaire
  • Récupération plus lente des blessures

Ne pas fumer m’aide-t-il à éviter l’excès de poids?

Certaines personnes commencent ou refusent d’arrêter de fumer comme mesure de contrôle du poids. Il a été démontré que le tabagisme interfère négativement avec le métabolisme et que les fumeurs sont moins susceptibles d’être physiquement actifs. Il a également été démontré que les hommes qui fument consomment en fait de 350 à 575 calories de plus par jour que les non-fumeurs. Et des études montrent que la graisse corporelle des fumeurs a tendance à être distribuée selon un schéma (principalement une distribution de graisse abdominale ou « centrale en forme de pomme ») qui a des effets négatifs sur la santé. Une bonne alimentation et une bonne routine d’exercice sont le meilleur moyen d’atteindre et de maintenir un poids santé.

Le tabagisme affecte-t-il les performances physiques des adolescents et des préadolescents?

Les fumeurs adolescents et préadolescents subissent les mêmes effets négatifs du tabac que les fumeurs adultes, tels que:

  • Endurance physique et performance inférieures à celles des pairs non fumeurs
  • Essoufflement
  • Augmentation des blessures liées au sport
  • Une santé globale moins bonne

Fumer chez les adolescents et les préadolescents peut également ralentir leur croissance pulmonaire, altérer la fonction pulmonaire et faire battre leur cœur plus vite que ceux des non-fumeurs.

Les jeunes qui sont de gros fumeurs souffrent également de toux et de maladies respiratoires plus fréquentes et plus graves. Des blessures plus fréquentes ainsi qu’un retour au sport retardé après des blessures ont également été observés.

Heureusement pour les fumeurs adultes et les jeunes, bon nombre des effets du tabagisme peuvent être inversés lorsqu’ils arrêtent de fumer. Le plus tôt est le mieux!