Théorie du Conditionnement Opérant: Exemples de Formation Réussie d’Habitudes

Le conditionnement opérant est une théorie bien connue, mais comment la mettez-vous en pratique dans votre vie quotidienne?

Comment utilisez-vous votre connaissance de ses principes pour construire, changer ou briser une habitude? Comment l’utilisez—vous pour amener vos enfants à faire ce que vous leur demandez de faire – la première fois?

L’étude du comportement est fascinante et encore plus lorsque nous pouvons relier ce qui est découvert sur le comportement à nos vies en dehors d’un laboratoire.

Notre objectif est de le faire précisément, mais d’abord, un récapitulatif historique est de mise.

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Nos protagonistes: Pavlov, Thorndike, Watson et Skinner

Comme toutes les grandes histoires, nous commencerons par l’action qui a fait avancer tout le reste. Il y a longtemps, un chercheur essayait de comprendre les mystères entourant la salivation chez les chiens. Il a émis l’hypothèse que les chiens salivent en réponse à la présentation de nourriture. Ce qu’il a découvert a ouvert la voie à ce qui est devenu le Conditionnement Pavlovien, et plus tard le Conditionnement Classique.

Qu’est-ce que cela a à voir avec le conditionnement opérant? D’autres scientifiques du comportement ont trouvé le travail de Pavlov intéressant, mais l’ont critiqué en raison de son accent sur l’apprentissage réflexif. Il n’a pas répondu aux questions sur la façon dont l’environnement pourrait façonner le comportement.

E.L. Thorndike était une psychologue avec un vif intérêt pour l’éducation et l’apprentissage. Sa théorie de l’apprentissage, appelée connectionisme, a dominé le système éducatif américain. En un mot, il croyait que l’apprentissage était le résultat d’associations entre les expériences sensorielles et les réponses neuronales (Schunk, 2016, p. 74). Lorsque ces associations se sont produites, un comportement en a résulté.

Thorndike a également établi que l’apprentissage est le résultat d’un processus d’essais et d’erreurs. Ce processus prend du temps, mais aucune pensée consciente. Il a étudié et développé nos concepts initiaux de renforcement du conditionnement opérant et comment divers types influencent l’apprentissage.

Les principes d’apprentissage de Thorndike comprennent:

• La Loi de l’Exercice qui implique la Loi de l’Utilisation et la Loi de la Désuétude. Ceux-ci expliquent comment les connexions sont renforcées ou affaiblies en fonction de leur utilisation / désuétude.
• La Loi des effets se concentre sur les conséquences du comportement. Le comportement qui conduit à une récompense est appris, mais le comportement qui conduit à une punition perçue n’est pas appris.
• La loi de préparation concerne la préparation. Si un animal est prêt à agir et le fait, alors c’est une récompense, mais si l’animal est prêt et incapable d’agir, alors c’est une punition.
• Le décalage associatif se produit lorsqu’une réponse à un stimulus particulier est éventuellement apportée à un stimulus différent.
• Des éléments identiques affectent le transfert de connaissances. Plus les éléments sont similaires, plus le transfert est probable car les réponses sont également très similaires.

Les recherches ultérieures n’ont pas soutenu les Lois de l’Exercice et de l’Effet de Thorndike, il les a donc rejetées. Une chose particulièrement intéressante est qu’une étude plus approfondie a révélé que la punition n’affaiblit pas nécessairement les connexions (p. 77). La réponse originale n’est pas oubliée.

Nous avons tous vécu cela à un moment ou à un autre. Vous accélérez, vous êtes arrêté et recevez un billet. Cela supprime votre comportement d’excès de vitesse pendant une courte période, mais cela ne vous empêche pas d’accélérer à nouveau.

Plus tard, John B. Watson, un autre comportementaliste, a mis l’accent sur une approche méthodique et scientifique de l’étude du comportement et a rejeté toute idée d’introspection. Les behavioristes se préoccupent de phénomènes observables, de sorte que l’étude des pensées intérieures et de leur relation supposée avec le comportement n’était pas pertinente.

L’expérience du « Petit Albert », immortalisée dans la plupart des manuels de psychologie, consistait à conditionner un jeune garçon à craindre un rat blanc. Watson a utilisé le conditionnement classique pour atteindre son objectif. La peur du rat blanc du garçon s’est transférée à d’autres animaux à fourrure. De là, les scientifiques savaient maintenant que les émotions pouvaient être conditionnées (Stangor et Walinga, 2014).

Dans les années 1930, B.F. Skinner, qui s’était familiarisé avec le travail de ces hommes, et d’autres, a poursuivi l’exploration de la façon dont les organismes apprennent. Skinner a étudié et développé la théorie du conditionnement opérant qui est populaire aujourd’hui.

Après avoir mené plusieurs expériences sur des animaux, Skinner a publié son premier livre intitulé The Behavior of Organisms (Skinner, 1938). Dans l’édition de 1991, il a écrit une préface à la septième édition réaffirmant sa position concernant la recherche sur les stimulus / réponses et l’écriture d’introspection,

« … il n’est pas nécessaire de faire appel à un appareil intérieur, qu’il soit mental, physiologique ou conceptuel. »

De son point de vue, les comportements observables à partir de l’interaction d’un stimulus, d’une réponse, de renforçateurs et de la privation associée au renforçateur sont tous nécessaires à l’étude pour comprendre le comportement humain. Il a appelé ces contingences et a déclaré qu’elles « rendent compte de la participation, du souvenir, de l’apprentissage, de l’oubli, de la généralisation, de l’abstraction et de nombreux autres processus dits cognitifs. »

Skinner a estimé que la détermination des causes du comportement est le facteur le plus important pour comprendre pourquoi un organisme se comporte d’une manière particulière.

Dans Learning Theories, an educational Perspective, Schunk (2016, p. 88) note que les théories d’apprentissage de Skinner ont été discréditées par des théories plus actuelles qui prennent en compte des formes d’apprentissage d’ordre supérieur et plus complexes. La théorie du conditionnement opérant ne le fait pas, mais elle est toujours utile dans de nombreux environnements éducatifs et dans l’étude de la ludification.

Maintenant que nous avons une solide compréhension du pourquoi et de la façon dont les principaux behavioristes ont découvert et développé leurs idées, nous pouvons concentrer notre attention sur la façon d’utiliser le conditionnement opérant dans notre vie quotidienne. Tout d’abord, cependant, nous devons définir ce que nous entendons par « conditionnement opérant ». »

Conditionnement opérant: Une définition

Le concept de base derrière le conditionnement opérant est qu’un stimulus (Antécédent) conduit à un comportement (Comportement), qui conduit ensuite à une conséquence (Conséquence). Cette forme de conditionnement implique des renforçateurs, à la fois positifs et négatifs, ainsi que primaires, secondaires et généralisés.

• Les renforts primaires sont des choses comme la nourriture, l’abri et l’eau.
• Les renforçateurs secondaires sont des stimuli qui sont conditionnés en raison de leur association avec un renforçateur primaire.
• Des renforts généralisés se produisent lorsqu’un renfort secondaire se couple avec plus d’un renfort primaire. Par exemple, travailler pour de l’argent peut augmenter la capacité d’une personne à acheter une variété de choses (téléviseurs, voitures, maison, etc.)

Le comportement est l’opérant. La relation entre le stimulus discriminatif, la réponse et le renforçateur est ce qui influence la probabilité qu’un comportement se reproduise à l’avenir. Un renforçateur est une sorte de récompense, ou dans le cas de résultats défavorables, une punition.

Les principes du Conditionnement opérant

Le renforcement se produit lorsqu’une réponse est renforcée. Les renforts sont spécifiques à la situation. Cela signifie que quelque chose qui pourrait se renforcer dans un scénario pourrait ne pas l’être dans un autre.

Vous pourriez être déclenché (renforcé) pour aller courir lorsque vous voyez vos chaussures de course près de la porte à laquelle vous entrez ou sortez habituellement. Un jour, vos chaussures se retrouvent dans un endroit différent, vous n’allez donc pas courir. Les autres chaussures près de la porte n’ont pas le même effet que de voir vos chaussures de course.

Il existe quatre types de renforcement divisés en deux groupes. Le premier groupe agit pour augmenter un comportement souhaité. C’est ce qu’on appelle le renforcement positif ou négatif.

Le deuxième groupe agit pour diminuer un comportement indésirable. C’est ce qu’on appelle une punition positive ou négative. Il est important de comprendre que la punition, bien qu’elle puisse être utile à court terme, n’arrête pas le comportement indésirable à long terme ou même de manière permanente. Ce qu’il fait, c’est supprimer le comportement indésirable pendant une durée indéterminée. La punition n’apprend pas à une personne à se comporter de manière appropriée.

Edwin Gutherie (cité dans Schunk, 2016) a estimé que pour changer une habitude, qui est ce que certains comportements négatifs deviennent, une nouvelle association est nécessaire. Il a affirmé qu’il existe trois méthodes pour modifier les comportements négatifs.

1. Seuil – Introduisez un stimulus faible, puis augmentez-le pendant un certain temps.
2. Fatigue – Répétez la réponse indésirable au stimulus jusqu’à fatigue
3. Réponse incompatible – Appariement d’un stimulus à quelque chose de plus souhaitable.

Un autre aspect clé du conditionnement opérant est le concept d’extinction. Lorsque le renforcement ne se produit pas, un comportement diminue. Si votre partenaire vous envoie plusieurs messages texte tout au long de la journée et que vous ne répondez pas, il pourrait éventuellement cesser de vous envoyer des messages texte.

De même, si votre enfant a une crise de colère et que vous l’ignorez, votre enfant pourrait cesser d’avoir des crises de colère. Cela diffère de l’oubli. Lorsqu’il y a peu ou pas de possibilités de répondre aux stimuli, le conditionnement peut être oublié.

La généralisation de la réponse est un élément essentiel du conditionnement opérant. Cela se produit lorsqu’une personne peut généraliser un comportement appris en présence d’un stimulus, puis généraliser cette réponse à un autre stimulus similaire. Par exemple, si vous savez conduire un type de voiture, il y a de fortes chances que vous puissiez conduire un autre type de voiture, mini-fourgonnette, VUS ou camion similaire.

Voici un autre exemple offert par PsychCore.

10 Exemples de Conditionnement opérant

Maintenant, vous pensez probablement à vos propres exemples de conditionnement classique et opérant. N’hésitez pas à les partager dans les commentaires. Au cas où vous en auriez besoin de plus, voici 10 à considérer.

Si vous voulez qu’un enfant s’assoie tranquillement pendant que vous passez à une nouvelle tâche et que l’enfant le fait, vous le renforcez en le reconnaissant d’une manière ou d’une autre. De nombreuses écoles aux États-Unis utilisent des billets comme renfort. Ces billets sont utilisés par l’étudiant ou la classe pour obtenir une future récompense. Un autre renfort serait de dire: « J’aime la façon dont Sarah est assise avec sa voix éteinte et sa bulle dedans. Elle est prête à apprendre. »Si vous avez déjà été dans une classe de deuxième année préscolaire, vous savez que cela fonctionne comme un charme. C’est un renforcement positif.

Un exemple de renforcement négatif pourrait être la suppression de quelque chose que les étudiants ne veulent pas. Vous voyez que les élèves répondent bénévolement pendant les cours. À la fin de la leçon, vous pourriez dire: « Votre participation à cette leçon a été formidable! Pas de devoirs! »Les devoirs sont généralement quelque chose que les élèves préfèrent éviter (renforcement négatif). Ils apprennent que s’ils participent pendant les cours, l’enseignant est moins susceptible d’assigner des devoirs.

Votre enfant se conduit mal, alors vous lui donnez des tâches supplémentaires à faire (punition négative – présentant un renforcement négatif).

Vous utilisez une friandise (renforçateur positif) pour entraîner votre chien à faire un tour. Dites à votre chien de s’asseoir. Quand il le fera, tu lui donneras un régal. Au fil du temps, le chien associe la friandise au comportement.

Vous êtes chef d’orchestre. Lorsque vous passez devant votre groupe, ils se calment et mettent leurs instruments en position prête. Vous êtes le stimulus suscitant une réponse spécifique. La conséquence pour les membres du groupe est votre approbation.

Votre enfant ne nettoie pas sa chambre lorsqu’on lui demande de le faire. Vous décidez d’emporter son appareil préféré (punition positive – suppression d’un renforçateur positif). Il commence à nettoyer. Quelques jours plus tard, vous voulez qu’il nettoie sa chambre, mais il ne le fait pas tant que vous ne menacez pas de lui enlever son appareil. Il n’aime pas votre menace, alors il nettoie sa chambre. Cela se répète comme le jour de la Marmotte. Vous en avez assez de devoir le menacer pour qu’il fasse ses tâches ménagères.

Que pouvez-vous faire lorsque la punition n’est pas efficace?

Dans l’exemple précédent, vous pouvez associer l’activité la moins attrayante (nettoyer sa chambre) à quelque chose qu’il trouve plus attrayant (temps supplémentaire sur l’ordinateur / l’appareil). Vous pourriez dire: « Pour toutes les dix minutes que vous passez à nettoyer votre chambre, vous pouvez avoir cinq minutes supplémentaires sur votre appareil. » C’est ce qu’on appelle le principe Premack. Pour utiliser cette approche, vous devez savoir ce qu’une personne apprécie le plus ou le moins. Ensuite, vous utilisez l’élément le plus valorisé pour renforcer l’achèvement de la ou des tâches moins valorisées. Votre enfant n’apprécie pas le nettoyage de sa chambre, mais il apprécie le temps de l’appareil.

Voici quelques autres exemples utilisant le principe de Premack:

Un enfant qui ne veut pas terminer un devoir de mathématiques, mais qui aime lire pourrait gagner du temps de lecture supplémentaire, un voyage à la bibliothèque pour choisir un nouveau livre, ou un temps de lecture individuel avec vous après avoir terminé son devoir de mathématiques.

Pour chaque X nombre de problèmes mathématiques que l’enfant termine, il peut avoir X minutes en utilisant l’iPad à la fin de la journée.

Toutes les dix minutes que vous faites de l’exercice, vous pouvez regarder un programme préféré pendant la même durée à la fin de la journée.

Votre enfant choisit entre mettre sa vaisselle sale au lave-vaisselle, sur demande, ou nettoyer sa vaisselle à la main.

Quels sont vos exemples de conditionnement opérant ? Quand avez-vous utilisé le principe Premack ?

Conditionnement opérant vs. Conditionnement classique

Un moyen facile de penser au conditionnement classique est qu’il est réflexif. C’est le comportement qu’un organisme fait automatiquement. Pavlov a jumelé une cloche avec un comportement qu’un chien fait déjà (salivation) lorsqu’il est présenté avec de la nourriture. Après plusieurs essais, Pavlov a conditionné les chiens à saliver lorsque la cloche sonnait.

Avant cela, la cloche était un stimulus neutre. Les chiens n’ont pas salivé quand ils l’ont entendu. Si vous n’êtes pas familier avec les recherches de Pavlov, cette vidéo explique ses célèbres expériences.

Le conditionnement opérant concerne les conséquences d’un comportement — un comportement change par rapport à l’environnement. Si l’environnement dicte qu’un comportement particulier ne sera pas efficace, alors l’organisme change le comportement. L’organisme n’a pas besoin d’avoir conscience de ce processus pour que le changement de comportement ait lieu.

Comme nous l’avons déjà appris, les renforçateurs sont essentiels au conditionnement opérant. Les comportements qui conduisent à des résultats agréables (conséquences) se répètent, tandis que ceux qui conduisent à des résultats défavorables ne le font généralement pas.

Si vous souhaitez entraîner votre chat à venir chez vous afin que vous puissiez lui administrer des médicaments ou un traitement contre les puces, vous pouvez utiliser un conditionnement opérant.

Par exemple, si votre chat aime les choses grasses comme l’huile et que vous aimez manger du pop-corn, vous pouvez conditionner votre chat pour:

Sauter sur un comptoir près de l’évier où vous placez la tasse à mesurer sale.

• Étape 1: Verser les grains dans un pot
• Étape 2: Laisser le chat lécher la tasse à mesurer
• Étape 3: Placer la tasse dans l’évier
• Étape 4: Faites ces mêmes étapes chaque fois que vous faites du pop-corn

Il ne faudra pas longtemps au chat pour associer le son des « grains dans le pot » à « tasse à mesurer dans l’évier », ce qui conduit à leur récompense (huile.) Un chat peut même associer le son du pot glissant sur la cuisinière à la réception de sa récompense.

Une fois ce comportement formé, il vous suffit de faire glisser le pot sur la cuisinière ou de secouer le sac de grains de maïs soufflé. Votre chat va sauter sur le comptoir, à la recherche de sa récompense, et maintenant vous pouvez administrer le médicament ou le traitement contre les puces sans problème.

Le conditionnement opérant est utile dans les environnements d’éducation et de travail, ainsi que pour les personnes qui souhaitent se former ou changer d’habitude et, comme vous l’avez déjà lu, entraîner des animaux. Tout environnement où le désir est de modifier ou de façonner le comportement convient bien.

Conditionnement opérant en thérapie

Kumar, Sinha, Dutta et Lahiri (2019) ont utilisé la réalité virtuelle (VR) et le conditionnement opératoire pour aider les patients victimes d’AVC à utiliser plus souvent leur jambe parétique.

Les patients victimes d’un AVC ont tendance à peser davantage sur leur jambe non parétique, ce qui est généralement une réponse apprise. Parfois, cependant, c’est parce que l’AVC endommage un côté de leur cerveau.

Les dommages qui en résultent amènent la personne à ignorer ou à devenir « aveugle » du côté parétique de son corps.

Kumar et ses collègues ont conçu le système V2BaT. Il se compose des éléments suivants:

1. Tâche basée sur VR,
2. Répartition du poids et estimateur de seuil,
3. Poignée de main WiiBB-VR,
4. Détection de la levée du talon,
5. Évaluation des performances; et
6. Modules de commutation de tâches.

En utilisant des balances Wii pour mesurer le déplacement du poids, ils ont conditionné les participants à utiliser leur jambe parétique en offrant une récompense en jeu (étoiles et encouragements). Les panneaux d’équilibrage ont fourni des lectures indiquant aux chercheurs quelle jambe était la plus utilisée lors des activités de transfert de poids.

Ils ont mené plusieurs essais normaux avec plusieurs niveaux de difficulté. Les essais de capture intermédiaires leur ont permis d’analyser les changements. Lorsque le premier essai de capture a été comparé à l’essai de capture final, il y a eu une amélioration significative.

Le conditionnement opérant et classique sont à la base de la thérapie comportementale. Chacun peut être utilisé pour aider les personnes aux prises avec un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) – un trouble anxieux.

Les personnes atteintes de TOC éprouvent  » des pensées, des idées ou des sensations (obsessions) récurrentes qui les poussent à faire quelque chose de répétitif  » (American Psychiatric Association, s.d.). Les deux sont également utilisés pour traiter d’autres types d’anxiété ou de phobies.

Applications dans la vie quotidienne

Nous sommes un amalgame de nos habitudes. Certains sont automatiques et réflexifs, d’autres sont plus déterminés, mais au final, ce sont toutes des habitudes qui peuvent être manipulées. Pour le profane qui a du mal à changer une habitude ou à en embarquer une nouvelle, un conditionnement opérant peut être utile.

C’est la base de la boucle d’habitude rendue populaire dans le livre de Charles Duhigg, Le pouvoir de l’habitude.

Le signal (déclencheur, antécédent) conduit à une routine (comportement), puis à une récompense (conséquence).

Nous savons tous à quel point changer une habitude peut être difficile. Pourtant, lorsque vous comprenez les principes de base du conditionnement opérant, il devient question de décomposer l’habitude en ses parties. Notre objectif est de changer le comportement même lorsque la récompense du comportement original est incroyablement attrayante pour nous.

Par exemple, si vous voulez commencer une habitude d’exercice, mais que vous êtes sédentaire depuis plusieurs mois, votre motivation ne vous mènera que si loin vers cet objectif. C’est l’une des raisons pour lesquelles cette habitude particulière en tant que résolution du Nouvel An échoue souvent. Les gens sont ravis d’entrer dans la salle de gym et de perdre quelques kilos de la saison des fêtes. Puis, après environ deux semaines, leur volonté de le faire est lentement dépassée par une douzaine d’autres choses qu’ils pourraient faire avec leur temps.

En utilisant une approche de conditionnement opérant, vous pouvez concevoir pour votre nouvelle habitude d’exercice. B.J. Fogg, un chercheur de Stanford, préconise de commencer par quelque chose de si petit qu’il semblerait ridicule.

Dans son livre Tiny Habits: Les Petits Changements qui changent Tout, il vous guide à travers les étapes pour apporter des changements durables. L’une des choses clés à garder à l’esprit est que vous devez rendre l’habitude aussi facile que possible et plus attrayante. Si c’est une habitude que vous voulez briser, alors vous la rendez plus difficile à faire et moins attrayante.

Dans notre exemple, vous pouvez commencer par décider d’un type d’exercice que vous souhaitez faire. Après cela, choisissez la plus petite action vers cet exercice. Si vous voulez faire 100 pompes, vous pouvez commencer par une poussée murale, une poussée à genoux ou une poussée militaire. Tout ce qui vous prend moins de trente secondes à accomplir.

Lorsque vous avez terminé, donnez-vous un high-five mental, une coche sur un calendrier mural ou dans une application sur votre téléphone. La récompense peut être ce que vous choisissez, mais c’est un changement d’habitude essentiel.

Souvent, lorsque vous commencez petit, vous en ferez plus, mais l’important est que tout ce que vous avez à faire soit votre minimum – si c’est une poussée, génial! Tu l’as fait ! Si c’est mettre vos chaussures de course, génial! Suivre cette approche aide à arrêter la gymnastique mentale et la culpabilité qui accompagnent souvent l’établissement d’une habitude d’exercice.

Cette même méthodologie est utile pour de nombreux types d’habitudes.

Un mot d’avertissement: Si vous avez affaire à une dépendance, il est important de considérer l’aide d’un professionnel. Cela ne vous empêche pas d’utiliser cette approche, mais cela pourrait vous aider à faire face à tous les symptômes de sevrage que vous pourriez avoir, en fonction de votre dépendance particulière.

Un aperçu des calendriers de renforcement

Le moment d’une récompense est important, tout comme la compréhension de 1) la rapidité ou la lenteur de la réaction d’un animal et 2) la rapidité avec laquelle l’animal cessera de travailler pour la récompense. Le premier est appelé le taux de réponse et le second, le taux d’extinction.

Ferster et Skinner (cités dans Schunk, 2016) ont déterminé qu’il existe cinq types de renforcement et que chacun a un effet différent sur le temps de réponse et le taux d’extinction. Schunk a fourni des explications pour plusieurs, mais les horaires de base du renforcement sont:

• Continu: L’animal est récompensé après chaque action correcte.
• Rapport fixe : Chaque nième réponse est récompensée et le n reste constant.
• Intervalle fixe: Le moment de la récompense est fixe. Cela peut se produire après chaque 5ème réponse correcte.
• Rapport variable: Chaque nième réponse est renforcée, mais la valeur varie autour d’un nombre moyen n. Intervalle variable
• : L’intervalle de temps varie d’une instance à l’autre autour d’une valeur moyenne.

Si vous souhaitez qu’un comportement se poursuive dans un avenir prévisible, un programme de ratio variable est le plus efficace. L’imprévisibilité permet à l’animal de travailler plus longtemps et l’extinction du comportement est la plus lente. Un exemple de ceci est de jouer avec des machines à sous dans un casino ou de pêcher. Ne pas savoir quand une récompense se produira est généralement suffisant pour qu’une personne travaille pour la récompense pendant une durée indéterminée.

Le renforcement continu (gratifiant) a le taux d’extinction le plus rapide. Intuitivement, cela a du sens lorsque les sujets sont humains. Nous aimons la nouveauté et avons tendance à nous habituer rapidement à de nouvelles choses. La même récompense, donnée en même temps, pour la même chose à plusieurs reprises est ennuyeuse. Nous ne travaillerons pas plus dur, mais assez dur pour obtenir la récompense.

Techniques utiles pour les praticiens

Les thérapeutes, les conseillers et les enseignants peuvent tous utiliser un conditionnement opérant pour aider les clients et les étudiants à mieux gérer leurs comportements. Voici quelques suggestions:

• Créer un contrat qui établit les responsabilités et les comportements attendus du client ou de l’étudiant et ceux du praticien.
• Concentrez-vous sur le renforcement plutôt que sur la punition.
• Gamifiez le processus.

Une Vidéo intéressante

PsychCore a rassemblé une série de vidéos sur le Conditionnement Opérant, entre autres sujets comportementalistes. En voici un qui explique quelques notions de base à ce sujet car même si vous avez lu tout cet article, cette vidéo aide à renforcer ce que vous avez appris. Différentes modalités sont importantes pour l’apprentissage et la rétention.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le conditionnement classique, ils ont également une vidéo intitulée Conditionnement des répondants. Dans celui-ci, le concept d’extinction est brièvement discuté.

5 Livres sur le sujet

Plusieurs manuels couvrant à la fois le conditionnement classique et opérant sont disponibles, mais si vous recherchez des suggestions et des étapes pratiques, ne cherchez pas plus loin que ces cinq livres.

Science et Comportement humain (1953) – B.F. Skinner

Si votre objectif est d’acquérir une compréhension meilleure que la moyenne du comportement humain, c’est le livre de référence.

Il est souvent affecté à des cours d’Analyse comportementale appliquée – un domaine guidé par des principes comportementalistes.

Disponible sur Amazon.

Habitudes Atomiques: Un Moyen Facile et Éprouvé de Construire de Bonnes Habitudes et de Briser les Mauvaises (2018) – James Clear

Ce livre contient des conseils faciles à suivre avec des exemples terre-à-terre que tout le monde peut utiliser.

James Clear a commencé son voyage de formation des habitudes en expérimentant ses propres habitudes.

Un ajout intéressant est sa version révisée de la boucle d’habitude pour inclure explicitement « envie. »Sa version est cue > envie > réponse > récompense. Le conseil de Clear pour commencer petit est similaire à l’approche de Fogg et de Maurer.

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Le Pouvoir de l’Habitude: Pourquoi Nous faisons Ce que Nous faisons dans la Vie et les affaires (2014) – Charles Duhigg

Peut-être le livre qui a rendu l’habitude réelle pour tous les non-scientifiques, Le Pouvoir de l’Habitude est divertissant et pratique.

Duhigg offre plusieurs exemples d’entreprises qui ont compris comment tirer parti des habitudes pour réussir, puis il partage comment la personne moyenne peut le faire aussi.

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Petites habitudes: Les Petits Changements qui Changent Tout (2020) – B.J. Fogg

Fogg est passionné par la construction d’habitudes, et il a compris exactement comment.

Le chercheur de Stanford travaille avec des entreprises, petites et grandes, ainsi qu’avec des particuliers.

Vous apprendrez le MAP (motivation, capacité et rapidité) et comment l’utiliser pour créer des habitudes durables. Son guide étape par étape est clair et concis, bien qu’il faille une planification initiale.

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Un Petit Pas Peut Changer Votre Vie: La Voie Kaizen (2014) – Robert Maurer

Si vous voulez surmonter la peur et la procrastination, alors c’est le livre pour commencer votre voyage. Maurer présente et explique le Kaizen – un concept japonais prônant l’amélioration continue.

Il décompose les peurs fondamentales que les gens ont et pourquoi nous tergiversons. Ensuite, il partage sept petites étapes pour nous mettre sur notre nouvelle voie pour former de bonnes habitudes qui durent.

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Si vous connaissez un grand livre que nous devrions ajouter à cette liste, laissez son nom dans la section des commentaires.

Un message à emporter

Le conditionnement opérant et classique sont deux façons dont les animaux et les humains apprennent. Si vous souhaitez entraîner un simple stimulus / réponse, cette dernière approche est la plus efficace. Si vous allez construire, changer ou briser une habitude, alors un conditionnement opérant est la voie à suivre.

Le conditionnement opérant est particulièrement utile dans les environnements d’éducation et de travail, mais si vous comprenez les principes de base, vous pouvez les utiliser pour atteindre vos objectifs d’habitude personnels.

Le renforcement et les programmes de renforcement sont cruciaux pour utiliser avec succès le conditionnement opérant. Les punitions positives et négatives diminuent les comportements indésirables, mais les effets ne sont pas durables et peuvent causer des dommages. Les renforçateurs positifs et négatifs augmentent le comportement souhaité et constituent généralement la meilleure approche.

Comment utilisez-vous le conditionnement opérant pour apporter des changements durables dans votre vie?

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 Exercices de Psychologie Positive.

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