Toutes les façons dont la vitamine B pour la peau est tellement bonne

Rendez-vous à la pharmacie la plus proche à la recherche de vitamines B et vous découvrirez qu’il en existe de nombreuses — huit classes différentes, pour être exact! Cela rend l’utilisation de la vitamine B pour la peau un peu plus compliquée, alors décomposons-la.

Voici votre guide sur les bienfaits de la vitamine B, comment les différentes vitamines B affectent votre peau et où obtenir une bonne dose de vitamine B chaque jour.

Bien que toutes ces vitamines B agissent avec des enzymes pour soutenir les fonctions de votre corps de diverses manières — du transport des nutriments dans tout le corps à la libération d’énergie des glucides et des graisses — elles ont chacune des avantages à elles seules.

• Vitamine B1 (thiamine): La thiamine est bonne pour les peaux rouges, irritées, sujettes à l’acné ou sèches. Il améliore également l’apparence des ridules et des rides.
• Vitamine B2 (riboflavine): B2 peut aider à améliorer le teint de la peau, à rendre la peau plus radieuse et à équilibrer les huiles naturelles, ce qui en fait d’excellentes vitamines pour les peaux sèches ou l’acné.
• Vitamine B3 (acide nicotinique ou niacinamide): La vitamine B3 soutient les défenses naturelles de votre peau. Il aide à protéger contre les facteurs de stress environnementaux et améliore l’apparence et la sensation des peaux matures, sèches et sensibles.
• Vitamine B5 (acide pantothénique): Aux prises avec la peau sèche, la matité ou la perte d’élasticité? B5 est une excellente option pour garder la peau hydratée et souple. L’acide pantothénique équilibre également la peau et calme l’apparition de rougeurs et d’inflammations.
• Vitamine B6 (pyridoxine): Cette vitamine B aide à diminuer les effets du déséquilibre hormonal, qui peut entraîner des poussées d’acné. Utilisez B6 pour lutter contre l’acné hormonale, l’inflammation et les rougeurs.
• Vitamine B7 (biotine): La biotine donne à la peau un aspect naturellement revitalisé, ce qui la rend bien adaptée aux peaux ternes et vieillissantes.
• Vitamine B9 (acide folique ou folate) : B9 procure à la peau une sensation purifiée. Essayez-le si vous ressentez une acné fréquente ou une congestion.
• Vitamine B12 (cobalamine) : La vitamine B12 renforce l’éclat des peaux ternes et matures. Cette vitamine B aide également à diminuer l’apparence des taches brunes et du teint inégal.

Les vitamines B les plus couramment utilisées dans les soins de la peau sont la niacine, le panthénol et la biotine. La niacine fait souvent son apparition sous son autre forme, connue sous le nom de niacinamide, dans les masques faciaux et les crèmes pour améliorer l’apparence des pores dilatés, des ridules et de la matité. Vous avez probablement vu le panthénol, qui est fabriqué à partir d’acide pantothénique, sur les étiquettes de soins capillaires, mais cet ingrédient est également utilisé dans les soins de la peau pour hydrater la peau sèche et squameuse. La biotine fait son apparition dans de nombreux produits de beauté pour les cheveux, les ongles et la peau.

Aliments contenant de la vitamine B pour la peau

Les différentes vitamines B proviennent de sources différentes et ont des maquillages chimiques distincts. Cependant, différents composés se produisent souvent côte à côte dans certains aliments et suppléments. Lorsqu’un supplément contient les huit composés, il est considéré comme un complexe B.

B1 se trouve dans une longue liste d’aliments, y compris le riz blanc, le thon et les graines de tournesol. Vous verrez B2 dans l’avoine, le yogourt et les haricots rouges. Obtenez votre niacine de poulet, de lentilles et de bananes, et incorporez des champignons shiitake, des pois chiches et du chou dans votre alimentation pour B5. B6 provient du boulgour, des noix et des raisins secs. Les aliments riches en biotine B7 comprennent les œufs, les épinards et le lait, tandis que le folate se trouve dans les asperges, la romaine et les pois. Pour compléter la liste — et votre assiette – des niveaux élevés de B12 apparaissent dans le poisson, la volaille et le lait.

Une alimentation équilibrée composée d’aliments entiers sains devrait apporter des avantages adéquats en vitamine B. Mais combien suffit-il et quand est-il temps de compléter?

Si vous sentez que vous n’obtenez pas la valeur quotidienne recommandée de chacun des composés B, il est peut-être temps de compléter avec un complexe B. Alors que les experts disent qu’il est préférable d’obtenir vos vitamines B à partir de sources alimentaires, si votre alimentation n’en contient pas assez ou si vous êtes déficient en l’une des vitamines B, la supplémentation pourrait être une option raisonnable. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau supplément et assurez-vous d’acheter auprès d’un fournisseur fiable.

Qui savait que tous ces B étaient un chemin vers la peau A +? La prochaine fois que vous vous demandez quoi manger, sortez une liste d’aliments riches en vitamine B pour nourrir votre santé et votre peau.