Transformez Ces 17 Objectifs de Santé En Habitudes Quotidiennes pour Un Meilleur Bien-Être général
Chaque jour, nous nous fixons des objectifs pour améliorer notre bien-être général. Mais si vous pouviez prendre ces objectifs de santé que vous vous fixez et les transcender dans vos habitudes quotidiennes?
Si vous vous êtes imaginé plus heureux, en meilleure santé et plus énergisé, j’ai mis en place des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour y arriver.
L’importance de fixer des objectifs de santé
Les objectifs varient entre grands et petits, réalisables et peut-être farfelus. Lorsque vous fixez des objectifs, il est important de le faire de manière à vous permettre de les obtenir et de les intégrer naturellement à votre vie quotidienne.
Pour créer de nouvelles habitudes, il peut prendre jusqu’à soixante jours pour les faire coller. J’ai remarqué que lorsque j’essaie d’atteindre d’énormes objectifs, mes efforts pour les transformer en rituels ou routines quotidiens ne se manifestent pas comme je l’espérais.
Le bien-être passe par la pratique. Cela signifie des choses différentes pour différentes personnes. Être en bonne santé signifie être paisible, serein et joyeux dans vos pensées et votre esprit – comment vous réagissez aux événements de ce monde loufoque dans lequel nous vivons et dans votre vie.
Une santé optimale devrait toujours être le résultat souhaité. Cependant, la vie peut vous empêcher de rendre vos objectifs de santé habituels.
Récemment, j’avais subi une perte majeure dans ma famille et j’ai vraiment senti ma santé glisser tout au long de ces étapes de deuil. J’ai trouvé que c’était un défi de fonctionner au jour le jour, de terminer les tâches et de m’isoler davantage. Le travail que j’aime faire est devenu moins agréable parce que je ne pouvais pas me donner la chance de pleurer ou de traiter la perte. J’ai continué à travailler pour éviter de me sentir et je n’arrivais pas à bien manger, à faire de l’exercice et à perdre des nuits de sommeil.
Je suis quelqu’un qui ne peut pas se permettre de perdre le sommeil et je ne suis pas quelqu’un qui peut surcharger mon emploi du temps. Je suis quelqu’un qui a besoin de suivre ces bonnes habitudes pour le bien de mon cœur, de mon esprit et de ma santé physique. Je crois que c’est relatif pour tout le monde.
Lorsque vous êtes stressé ou en détresse émotionnelle, votre cœur est l’un des premiers organes de votre corps à ressentir la douleur et à réagir.
La vie vous lancera ces balles courbes inattendues, il est donc essentiel de maintenir ces habitudes. Transformez votre quête d’équilibre et de bonne santé en étapes réalisables qui deviennent lentement des routines.
17 Objectifs de Santé Qui Transformeront Votre Vie
N’essayez pas de forcer les habitudes. Ce n’est pas grave si cela prend un certain temps pour vraiment entrer dans la rainure et s’ajuster. Alors, voici les dix-sept objectifs de santé que vous pouvez transformer en habitudes pour devenir votre moi le plus sain.
Développez votre routine matinale
La façon dont vous commencez votre journée compte énormément. La façon dont vous saluez un matin détermine l’humeur dans laquelle vous serez toute la journée.
Si vous vous réveillez du mauvais côté du lit, que vous vous précipitez pour vous habiller, que vous fourrez quelque chose dans la bouche et que vous vous dépêchez de travailler, vous vous sentirez probablement secoué.
Une routine matinale vous aidera à faciliter votre journée et à commencer du bon pied. Si vous avez un objectif de santé d’avoir plus de temps le matin, commencez par incréments de quinze minutes. Réveillez-vous quinze minutes plus tôt chaque jour jusqu’à ce que vous soyez satisfait de l’heure.
Plus de temps le matin signifie plus de temps et d’attention aux obligations professionnelles et aux personnes qui vous tiennent le plus à cœur.
Voici 30 Routines du matin pour Vous Aider À Recommencer.
Développez votre routine du soir
Une routine du soir peut consister en la lecture, le yoga, le nettoyage et l’organisation, ou faire un exercice.
La fin de la vie est essentielle pour la gestion de la santé mentale. Venez à 19h00 ou 19h30, c’est à ce moment que vous voudrez peut-être commencer à permettre à votre cerveau et à votre esprit de se détendre.
Votre routine du soir peut comporter tout ce qui favorise la paix et la sérénité. Si quelque chose vous détend et vous prépare au lit, faites-le.
Pour faire d’un objectif de santé une habitude, fixez une heure pour arrêter de travailler. Le moment où j’arrête de travailler est à 17 h 30. Je prépare le dîner et après, ma routine du soir commence.
Besoin d’un peu plus de conseils? Ce guide peut vous aider:
Le Guide de Routine de nuit Ultime: Dormez Mieux et Réveillez-Vous Productif
Marchez Trente Minutes par Jour
Lors d’une récente conférence médicale à laquelle j’avais assisté, j’ai appris la marche méditative. Le bruit de vos chaussures frappant le sol intervient dans des pensées gênantes. Se sentir planté sur le trottoir ancre votre état mental et émotionnel, vous maintient stable.
Je marche quelques fois par jour pour ma santé cardiaque – en début d’après-midi et en soirée pour activer ma fréquence cardiaque.
L’inactivité est dangereuse pour toute personne, avec ou sans maladie cardiaque. Une routine régulière de marche diminuera le stress et augmentera la tranquillité d’esprit.
Incorporez plus de verts dans votre assiette
Au cours des deux dernières années, j’ai créé une règle pour mon assiette:
Ayez toujours quelque chose de vert inclus.
Les verts, en particulier les verts à feuilles foncées, ont un large éventail d’avantages allant d’une peau, d’une vision et d’une énergie plus saines à des reins et des organes plus forts.
J’avais remarqué une amélioration significative de mon bien-être général lorsque j’avais incorporé quelque chose de vert même dans mon petit-déjeuner.
Une alimentation propre atténuera toutes sortes de symptômes aggravants. C’est quelque chose que vous voudrez faire avec le temps.
Commencez lentement en ajoutant des légumes verts à votre assiette pour le dîner ou le déjeuner. Tout changement alimentaire prend du temps, des efforts et de la planification. Mais tout en vaut la peine.
Utilisez l’aromathérapie pour la gestion du stress
Les huiles essentielles sont vraiment essentielles au bien-être. En période de stress, je tremperai une boule de coton dans de l’huile de lavande, de la camomille ou de l’eucalyptus et je l’attacherai dans un sachet de thé.
Tout au long de la journée, lorsque je me sens énervé ou pressé, je ralentis et respire les huiles. Je ressentirais des changements radicaux dans mon état mental et émotionnel et je me régénérerais.
L’aromathérapie est utilisée depuis des milliers d’années comme outil de guérison. Si vous vous sentez dépassé, essayez différentes façons d’utiliser les huiles essentielles tout au long de la journée ou de la nuit.
Participez à une thérapie de la nature
Il existe une variété de thérapies de la nature que vous pouvez faire pour réduire votre stress et votre anxiété. J’ai récemment appris la thérapie par les arbres d’un blogueur international. Je l’ai essayé au cours de l’été et je le fais toujours.
C’est à l’origine une pratique japonaise appelée « Baignade en forêt » et elle améliore radicalement la santé des personnes. Tout ce que tu fais, c’est t’entourer d’arbres. Le concept est d’être libre d’obligations, d’efforts et de faire.
Ne marchez pas et ne comptez pas vos pas. Sois juste présent. Concentrez-vous sur vos cinq sens. C’est revitalisant et régénérant en énergie. Essayez de le faire dix minutes par jour et voyez ce que vous ressentez.
Inspirez de l’air Frais Quinze Minutes par jour
L’air frais ouvre les poumons, le cœur et l’esprit. C’est un processus collaboratif avec vous-même et la nature.
Parfois, je m’assois les yeux fermés dans un endroit sûr et je respire l’air parfumé au pin. J’en ai fait une habitude quotidienne maintenant parce qu’être à l’extérieur est une guérison émotionnelle et mentale.
Un avantage de respirer de l’air frais est qu’il aiguise votre esprit et restaure votre énergie, votre système digestif et améliore la circulation sanguine.
Essayez Cette Technique de Respiration Diaphragmatique Simple pour l’anxiété
Une technique de respiration diaphragmatique que j’ai apprise m’a permis de lutter contre l’anxiété dès qu’elle survient, aidant ainsi au fonctionnement cognitif.
Si vous êtes anxieux ou trop stressé tout le temps, votre système fonctionnera comme si vous étiez toujours en lutte ou en fuite. La respiration profonde ralentit tous les systèmes de votre corps. Il efface votre esprit des pensées troublées ou inquiétantes.
Essayez ceci:
Inspirez par le nez quatre fois et expirez, en émettant un son lorsque vous expirez. Répétez-le quatre fois et soyez séduit par les résultats. Vous vous sentirez beaucoup plus calme.
Consacrez 10 Minutes d’étirement dans Votre journée
L’étirement est nécessaire pour renforcer, réparer et développer les muscles. Chaque jour, j’utilise le rouleau en polystyrène que vous pouvez acheter sur Amazon ou même eBay. Je n’avais jamais pensé que la mousse de polystyrène coûterait autant, mais elle en vaut chaque centime.
Avant et après l’entraînement, je l’utilise puis je m’étire. Je fais une routine de quinze minutes à la maison sur le sol de mon salon.
En tant que personne souffrant de douleur chronique, j’ai remarqué une amélioration drastique lorsque je me concentre sur l’augmentation de la flexibilité.
L’étirement favorise également le mouvement. Une longue journée de travail demande du temps pour décompresser et libérer le stress de votre journée.
Vous pouvez également essayer ces étirements simples pour détendre votre corps et votre esprit.
Faites des siestes
Au cours des deux dernières années, les dirigeants de sociétés et d’autres entreprises ont permis à leurs employés de faire des siestes en milieu de journée.
Une sieste revitalisera votre énergie physique et votre esprit; et rafraîchissez vos yeux et concentrez-vous.
Depuis que j’ai ajouté des siestes à mon régime quotidien, ma productivité a augmenté de soixante-dix pour cent. Les siestes sont un excellent moyen de vous donner la pause dont elle a besoin.
Organisez votre Maison ou Votre Espace de travail pendant 15 Minutes
Quinze minutes de nettoyage vous feront gagner beaucoup de temps.
Votre ancienne routine consistait-elle à abandonner ces tâches au cours de la semaine pour en être claquée le samedi et le dimanche? Vous êtes-vous retrouvé à annuler des projets avec des amis parce que la vie ressemble à un tel gâchis chez vous? Ce n’est pas un bon endroit où être.
Quinze minutes de nettoyage par nuit (ou matin, selon ce qui fonctionne le mieux) ajouteront du temps à votre vie. Votre maison devrait être votre oasis. Un endroit propre est vital pour la gestion du stress.
Pages du matin
Vous pouvez vraiment le faire le matin ou le soir. Déposez vos pensées sur papier avant de commencer une journée de travail.
Après avoir lu le livre The Artist’s Way de Julia Cameron, j’ai essayé son activité pages du matin. C’est une forme de lâcher ce poids supplémentaire que la vie nous donne: carrière, passe-temps, enfants, famille, soucis, fardeaux, vous l’appelez. Cette technique d’écriture libre de vos pensées devrait vous éloigner de la peur et revenir à votre moi créatif ou travailleur, celui qui est intrépide dans ses activités.
Après avoir fait les pages du matin, j’ai écrit un roman en un mois et je me suis senti extrêmement accompli. Ce type d’écriture vous libère et vous libère des fardeaux que vous sentez vous retenir.
Programmer des moments de silence
Seulement dix minutes de silence peuvent avoir des impacts profonds sur votre santé mentale.
J’étais quelqu’un qui avait besoin de quelque chose pour me rendre heureux, quelque chose pour me sentir BIEN un autre jour. J’avais essentiellement besoin que des choses se passent dans ma vie ou que je me sente en insécurité.
Quand j’ai commencé à dessiner des moments de silence, j’ai compris pourquoi cela devenait si incontrôlable, le besoin et le désir de toujours chercher quelque chose. Ces moments de silence devraient donner à votre esprit une pause, une pause dans les pensées fastidieuses.
Pour moi, cela a amélioré ma dépression et mon anxiété de manière étonnante.
Incluez l’écriture dans Votre routine du matin ou du soir
Je sais que cela concerne les pages du matin, mais pas exactement. Vous pouvez le faire en trois à cinq minutes. Je parlais de cette méthode d’écriture depuis des années et ça finit par prendre de l’ampleur (oui, j’ai commencé ça).
Essayez de consigner ce que vous avez accompli chaque jour et ce que vous devez faire le suivant. Créez un aperçu complet montrant tout ce que vous avez accompli et ce qui nécessite une attention particulière. Vous serez étonné lorsque vous réaliserez combien vous avez fait en une journée et, espérons-le, vous cesserez d’être si dur avec vous-même.
Je suis très dur avec moi-même, inutilement, et c’est malsain pour le cœur et l’esprit. Cette approche de l’écriture m’a sauvé à bien des égards.
Réveillez-vous à une heure fixe Chaque matin
Si vous vous réveillez à 7h00 du matin, réveillez-vous toujours à 7h00 du matin. Un horaire de sommeil défini gardera votre rythme circadien le même, ce que vous voulez. Ensuite, vous serez en mesure de prédire ces creux et ces hausses de vigilance chaque jour.
Si vous avez des restrictions alimentaires ou si vous souhaitez commencer à manger sainement, gardez votre rythme de sommeil stable et la même chose facilitera une alimentation saine.
Établissez une Routine de Soins de la peau Revigorante
Que vous soyez un homme ou une femme, ayez une sorte de routine de soins de la peau ou le temps de laver ces impuretés.
Un régime favorise l’anti-âge et vous fera sentir et bien paraître. Matin et soir, essayez quelque chose de simple et d’efficace pour vous aider à vous détendre ou à vous réveiller.
Brossage à sec
Les avantages du brossage à sec sont incroyables. Si vous luttez contre l’anxiété et le stress de manière chronique, le brossage à sec est le moyen de vous détendre. Il est parfait pour augmenter la circulation, le flux sanguin et l’énergie positive.
Des études récentes montrent que le brossage à sec est également bénéfique pour les nerfs. L’action du brossage à sec élimine les cellules mortes de la peau et favorise la cicatrisation.
Bottom Line
Beaucoup de choses figurent dans cette liste, mais en bout de ligne: intégrer même les plus petits objectifs et en faire des habitudes transformera votre santé d’une manière ou d’une autre. Vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à vos besoins, mais je fais à peu près tout cela quotidiennement maintenant. Si vous êtes tombé du chariot de bien-être, essayez d’en faire quelques-uns régulièrement. Transformer vos objectifs de santé en habitudes transformera votre bien-être d’une manière que vous n’auriez jamais imaginée et vous vous sentirez imparable.
Crédit photo vedette: morgan sarkissian via unsplash.com