Trois secrets pour nager plus vite

Un vieil entraîneur sage a dit un jour: « Pour nager plus vite, il faut nager plus vite. »Beaucoup d’entre nous trouvent cela à la fois drôle et évident, mais l’idée est beaucoup plus complexe.

Comment nagez-vous plus vite à n’importe quelle distance? À moins que vous ne soyez un sprinteur ou que vous ne vous entraîniez à un rythme de course ultra-court, la réponse est de nager plus vite à l’entraînement et plus souvent que maintenant.

Voici trois façons d’accélérer votre vitesse.

Travaillez votre Jeu court

L’idée ici est de nager plus vite sur de courtes distances avec beaucoup de repos. Beaucoup de nageurs deviennent très tendus lorsqu’on leur demande d’aller vite et de recruter tout un tas de muscles qui ne les aident pas à nager plus vite, ce qui les prive d’énergie. Pour atteindre une vitesse détendue ou facile, il est important d’apprendre à ne pas se crisper lorsque vous optez pour la vitesse.

Voici quelques conseils pour le pratiquer.

• Faites 25 secondes sur autant de repos que vous voulez. Nous avons du mal à nous concentrer lorsque nous sommes soumis à un stress physique, donc si votre cerveau ne pense qu’à prendre de l’air, il est difficile de faire attention à tout le reste. Un 25 est assez digeste, et le repos supplémentaire vous permet de récupérer suffisamment pour vous concentrer sur la nage et non sur la respiration.
• Faites très attention à vos mains. Si vos mains sont tendues, alors probablement beaucoup d’entre vous l’est aussi. Pensez plutôt aux mains « douces ». Lorsque vous le faites, vous vous retrouverez détendu dans vos extrémités et engagez vraiment votre cœur.
• Pensez à quel point vous pouvez être « maigre » dans l’eau en réduisant autant que possible votre traînée.

Soyez à l’aise D’être mal à l’aise

Soyez honnête: À quelle fréquence vous poussez-vous vraiment dans la « zone rouge »? »À quelle fréquence vous faites-vous même un peu peur? L’une des grandes choses à propos des Masters Swimming est que nous avons des gens pour nous défier. Certaines personnes sont également seules et ne reçoivent pas cette poussée supplémentaire du groupe ou du partenaire d’entraînement. Alors, comment tu te fais ça de toi-même ?

• Faire la même chose est ennuyeux. Votre corps devient bon dans quelque chose que vous faites encore et encore. Le problème est que faire la même chose vous apportera la même chose, et en vieillissant, faire la même chose finira par conduire à moins. Secouez-le un peu. Quelle que soit la distance, essayez la méthode « voler et mourir ». Nagez aussi vite que vous le pensez pour nager, et si votre technique s’effondre, ralentissez. Plus vous le faites, plus vous pourrez aller loin avant que votre technique ne tombe en panne.
• Passez du temps de qualité à votre seuil. Des distances de nage et des efforts qui vous sortent de votre zone de confort. La distance et le rythme sont quelque chose comme ça: Si vous pouvez vous dire que vous pourriez nager encore 25 mais que vous ne le voulez vraiment pas, vous l’avez réussi. Faites quelques répétitions comme ça.
• Ignorez un peu le volume. Une promenade de 400 verges sur un terrain de golf est bien différente d’un sprint de 200 verges qui part d’un ours. On vous rendra beaucoup plus mal à l’aise.

Le simuler ou le faire

Le simple fait de déplacer vos parties du corps plus rapidement ne vous fera pas toujours aller plus vite. Il y a beaucoup de gens qui travaillent très dur dans l’eau et ne vont jamais nulle part. Essayez de ne pas confondre votre effort avec la réussite. C’est là que l’horloge revient. Voici quelques choses à essayer.

• Comptez vos coups. C’est bien d’abandonner un peu d’efficacité pour un peu de vitesse, mais où est ce bon point? C’est différent pour tout le monde et aussi différent pour les coups et les distances. La seule façon de le composer est de l’essayer plusieurs fois. Ici aussi, le reste est important, alors assurez-vous d’être assez frais pour faire un bon effort.
• Utilisez des ailettes ou des pagaies. Lorsque vous nagez vite, il y a beaucoup de micro-ajustements dans la position du corps qui se produisent. Vous pouvez simuler cela un peu avec de l’équipement, mais l’essentiel est de vous rappeler comment cela se sent pour que votre corps puisse le reproduire plus tard sans les jouets.
• Croyez que vous pouvez nager plus vite. Une grande partie de ce que nous faisons dans la piscine est mentale. C’est un modèle de mouvement combiné à la force et à la forme physique qui permet de nager rapidement. À tout âge, au moins l’un d’entre eux peut être changé. Jouez avec au moins une de ces variables et vous pourriez accidentellement vous retrouver à nager plus vite.

Ne faire qu’un Avec l’eau

C’est un peu plus Zen qu’autre chose, mais c’est plus ou moins être conscient qui fait que l’on nage vite. En regardant les pensées de cet article, chacun vous invite à nager un peu différemment de ce que vous faites actuellement. Chaque chose crée une nouvelle sensation ou sensation dans votre natation qui attire votre attention. La clé est de savoir à quoi lâcher prise et à quoi faire attention. Plus vous le faites fréquemment, plus il devient facile de nager plus vite. Remarquez que j’ai dit plus facile et pas facile. La natation rapide est rarement facile.