True Health magazine

Par la nutritionniste médicale Dr Sarah Brewer, experte en aliments, herbes et suppléments

L’asthme est une affection inflammatoire à long terme dans laquelle la muqueuse des poumons devient trop sensible à certains déclencheurs. Cela provoque des spasmes des voies respiratoires produisant des symptômes de toux, de respiration sifflante et d’essoufflement.

Approches diététiques
Lorsque vous souffrez d’une maladie inflammatoire telle que l’asthme, vos besoins en antioxydants augmentent considérablement et il est important d’obtenir au minimum vos fruits et légumes cinq fois par jour. Les types de graisses dans l’alimentation régulent également l’inflammation, et les conseils habituels sont d’augmenter votre consommation d’oméga-3 anti-inflammatoires présents dans les poissons gras.

Les personnes qui mangent du poisson gras au moins deux fois par semaine sont deux fois moins susceptibles de souffrir d’asthme, de respiration sifflante ou d’oppression thoracique au réveil que celles qui mangent peu de poisson gras – même lorsque d’autres facteurs tels que le tabagisme sont pris en compte. Les huiles de poisson peuvent également réduire la gravité de l’asthme induit par l’exercice. Visez à manger 150g de poisson gras (saumon, harengs, maquereau, sardines, pilchards, kippers) au moins deux fois par semaine, ou prenez un supplément d’huile de poisson oméga-3 fournissant au moins 1g d’EPA et de DHA par jour.

En même temps, réduisez les oméga-6 qui favorisent l’inflammation, en réduisant votre consommation d’aliments transformés et en utilisant de l’huile d’olive ou de l’huile de colza à la place des huiles de tournesol, de carthame et de maïs.

Approches supplémentaires
La vitamine C est l’un des principaux antioxydants protégeant les voies respiratoires pulmonaires et aide à réduire l’inflammation déclenchée par les antigènes inhalés. Il a également une action antivirale contre le rhume qui est un déclencheur connu de l’asthme. La prise de vitamine C peut réduire les crises d’asthme d’un quart par rapport au placebo.

On pense que la vitamine D stimule le système immunitaire du corps et diminue la réponse aux déclencheurs tels que les acariens, ainsi que la réduction des niveaux de molécules inflammatoires qui favorisent une sensibilité accrue dans les poumons.

Le magnésium a un effet relaxant musculaire pour aider à réduire la constriction des voies respiratoires. Les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium sont plus susceptibles de ressentir des spasmes des voies respiratoires et une aggravation de l’asthme.

La coenzyme Q10 est une substance semblable à une vitamine nécessaire à la production d’énergie dans les cellules et est également un puissant antioxydant. Les taux sanguins de Q10 sont généralement plus bas chez les personnes asthmatiques.

Les probiotiques amorcent le système immunitaire avec des bactéries « amicales » pour réduire le développement de maladies allergiques. Ils semblent réduire l’hypersensibilité des voies respiratoires et les réponses allergiques des voies respiratoires. Lorsqu’ils sont pris pendant la grossesse et en bas âge, par exemple, ils offrent une certaine protection contre l’asthme infantile.

Le Pycnogénol est un extrait de l’écorce du pin maritime français et contient de puissants antioxydants qui sont aussi efficaces pour prévenir la libération d’histamine que le médicament anti-asthme, le cromoglicate de sodium, pour réduire la fréquence et la gravité des symptômes de l’asthme.

L’ail contient des antioxydants et possède des propriétés antibactériennes et antivirales pour aider à protéger contre le rhume.

Le curcuma contient de la curcumine qui a une puissante action anti-inflammatoire et aide à détendre les muscles lisses pour réduire les spasmes des voies respiratoires. Le curcuma est également utilisé comme traitement traditionnel de l’asthme en médecine ayurvédique et chinoise pour soulager la toux et réduire la production de mucus.

NB Si vous prenez un médicament prescrit, consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments, car certains, comme le curcuma, peuvent interagir avec les médicaments.

A bout Dr Sarah Brewer
La Dre Sarah Brewer est nutritionniste médicale et experte en aliments, herbes et suppléments. Elle est diplômée de l’Université de Cambridge avec des diplômes en sciences naturelles, médecine et chirurgie. Après avoir travaillé en médecine générale, elle a obtenu une maîtrise en médecine nutritionnelle. Sarah est une médecin agréée, une nutritionniste agréée et une thérapeute nutritionnelle agréée.

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Pour plus d’informations sur l’alimentation et les suppléments, visitez les sites Web du Dr Sarah Brewer à www.DrSarahBrewer.com , www.ExpertHealthReviews.com et www.MyLowerBloodPressure.com .