Voici Combien De Mesures Vous Devriez Prendre Par Jour

La marche est l’un des moyens les plus faciles et les plus faciles de reprendre votre santé. Non seulement c’est quelque chose que vous pouvez faire tranquillement, mais cela ne nécessite aucune formation spéciale pour commencer. Ce qui est encore mieux, c’est que vous pouvez sortir et marcher avec des amis, c’est le travail social parfait. Malheureusement, la plupart d’entre nous ne font pas autant de pas que nous le devrions, mais combien de pas devriez-vous faire chaque jour?

Les bienfaits de la marche pour la santé

Tout d’abord, examinons certains des bienfaits de la marche pour la santé.

La marche est l’une des formes d’exercice les plus respectueuses de la santé, qui comprend des avantages tels que le maintien du poids, l’amélioration de la santé cardiovasculaire, l’abaissement de la pression artérielle et même l’aide à la coordination œil-main et humeur. La marche est excellente car c’est un entraînement à faible impact. Presque tout le monde peut se lever du canapé et se promener dans le pâté de maisons et profiter des avantages pour la santé. Peu importe votre coordination, votre niveau d’endurance ou votre habileté, vous pouvez profiter de certains des avantages de la marche. La marche peut même vous faire économiser de l’argent sur votre assurance maladie.

Combien De Pas Devriez-Vous Faire par Jour?

Si vous essayez de déterminer le nombre d’étapes à suivre par jour, adressez-vous aux experts. De nombreux experts recommandent de marcher 10 000 pas par jour, ou pendant 30 minutes. Pourtant, certains experts recommandent plus si vous cherchez à rester en bonne santé, mais la plupart s’accordent à dire que 5 000 pas sont le minimum que vous devriez viser.

Vous avez peut-être remarqué la tendance populaire des personnes utilisant la technologie de suivi portable pour vérifier le nombre de mesures qu’elles prennent. Ces trackers sont un excellent moyen d’estimer le nombre de pas que vous devriez prendre par jour. Il est également plus facile de suivre vos pas avec un tracker de fitness que d’estimer le nombre de pas que vous faites en comptant ou en estimant manuellement en utilisant le kilométrage. Pourtant, certains trackers ne sont pas aussi précis que d’autres. De nombreux trackers intelligents prennent également du temps pour s’adapter à vos modèles de pas et ne sont pas précis tout de suite. Afin de vous assurer que vous faites au moins les 10 000 pas recommandés par jour, essayez de dépasser l’objectif au début.

Combien D’Étapes Sont Trop Nombreuses?

Vous voulez vous assurer de marcher suffisamment, mais vous ne voulez pas non plus marcher trop. Marcher trop peut avoir un effet néfaste sur votre santé. Marcher trop peut avoir des conséquences sur votre corps à la fois physiquement et mentalement. Si vous essayez de faire plus d’exercice que la quantité quotidienne recommandée, vous pouvez vous épuiser assez facilement. Votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer entre les séances de marche. Essayez de ne pas marcher plus de 20 000 pas par jour pour rester dans la zone de sécurité.

Pas recommandés Par Jour Selon l’âge

Tout le monde devrait-il viser 10 000 pas par jour? En réalité, bien que 10 000 étapes soient un bon point de référence pour considérer une personne active, vous devez également prendre en compte l’âge. Voici une ventilation du nombre d’étapes que vous devriez viser chaque jour en fonction de l’âge et du niveau d’activité:

Âge	Pas Par Jour: Minimum	Pas Par Jour: Actif	Pas Par Jour: Très Actif
4-6 années	6 000 pas	10 000 pas	14 500 pas
6-11 ans (femme)	6 000 pas	11 000 pas	13 500 pas
6-11 ans (homme)	6 000 pas	13 000 pas	15 500 pas
12-19 années	6 000 pas	10 000 pas	12 500 pas
20-65 années	3 000 pas	7 000 pas	11 500 marches
65+ années	3 000 pas	7 000 pas	10 500 pas

Combien D’Étapes Faites-Vous Au Travail?

Votre travail joue probablement un rôle important dans la détermination du nombre d’étapes par jour dans lesquelles vous entrez. Par exemple, l’employé de bureau typique fera probablement moins de pas dans un quart de travail qu’une infirmière travaillant dans un hôpital occupé. Bien que vous ne puissiez pas augmenter votre rythme cardiaque en vous promenant au travail, vous faites probablement plus de pas que vous ne le pensez, ce qui jouera un rôle dans la détermination de la quantité d’exercice dont vous avez besoin quotidiennement. Le tableau ci-dessous vous aidera à déterminer combien de mesures la personne moyenne dans votre secteur prend chaque jour:

Industrie	Mesures prises
Accueil	22,778
Médical	16,390
Vente au Détail	14,660
Parent à Domicile	13,813
Enseignement	12,564
Ouvrier	11,585
Esthéticienne	9,209
Clérical	7,570
Centre D’Appels	6,618

Combien Calories Que vous brûlez En marchant

Votre corps peut brûler une quantité importante de calories en marchant. Les êtres humains étaient à l’origine nomades, donc notre corps est habitué à marcher plusieurs kilomètres par jour. Heureusement, cela signifie également qu’il est facile pour notre corps de brûler des calories lorsque nous marchons aussi.

Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de quelques facteurs: votre poids actuel, votre taux métabolique et la distance à parcourir. Votre âge peut également en tenir compte.

Pour simplifier les choses, vous pouvez généralement supposer qu’une personne de 180 livres peut brûler environ 100 calories par kilomètre. La vitesse à laquelle vous marchez peut également en tenir compte. Plus vous marchez vite, plus vous pouvez brûler de calories.

Combien d’étapes par jour dois-je faire pour perdre du poids?

Il n’y a pas de réponse unique à cela, afin de perdre du poids, vous avez besoin d’exercice et la marche est un excellent moyen de commencer à faire de l’exercice pour perdre du poids. L’autre élément de la perte de poids, qui est sans doute plus percutant, est votre alimentation. Consommer la bonne quantité de calories de haute qualité, ce qui signifie des glucides, des protéines et des graisses sains en plus de la marche vous mettra sur la bonne voie pour perdre du poids.

Un calcul de base que vous pouvez faire pour déterminer le nombre d’étapes par jour dont vous avez besoin pour perdre du poids consiste à calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin et à soustraire le nombre de calories que vous brûlez lors d’une promenade. Pour ce faire, vous devez calculer votre taux métabolique de base ou BMR c’est le nombre de calories que votre corps brûlera par jour seul, le tableau ci-dessous vous guidera dans la recherche de votre BMR estimé en utilisant l’équation de Harris-Benedict.

Sexe	Équation
Mâle	BMR = 66+ (6.23 * poids en livres) + (12,7 * taille en pouces) – (6,76 * âge en années)
Femelle	BMR = 655+ (4,35 * poids en livres) + (4,7 * taille en pouces) – (4,7* âge en années)

Exemples:

Homme de 30 ans, 6’1″, 220 lb. BMR = 2 144,8 kcal / jour.

Femme de 30 ans, 5’5″ 170lbs. BMR = 1 542 kcal / jour.

Maintenant que vous avez calculé le nombre de calories que votre corps brûlera seul, vous pouvez utiliser ces informations pour déterminer le nombre d’étapes par jour dont vous aurez besoin pour perdre du poids.

Pourquoi 10 000 pas sont recommandés chaque jour

Beaucoup de gens se grattent la tête à la recommandation de 10 000 pas par jour. Pourquoi les médecins recommandent-ils 10 000 pas par jour? Est-ce un nombre arbitraire? Y a-t-il une bonne raison à cela? Les médecins recommandent de marcher 10 000 pas par jour si vous voulez perdre du poids. En effet, chaque livre de graisse brûlée équivaut à environ 3 500 calories. La personne moyenne en brûlera 3 500 par semaine si elle marche autour de 10 000 pas par jour. Pourtant, ce ne sont que des estimations. Pour savoir combien de pas devriez-vous prendre par jour, vous devrez également tenir compte de votre poids et de votre taux métabolique.

Graphiques des étapes par jour

Chaque personne a ses propres objectifs et ses propres conditions de santé à prendre en compte lors de la mise en œuvre d’un plan d’exercice. Si vous cherchez à faire un pas de santé dans la bonne direction et à commencer à marcher afin d’augmenter votre niveau d’activité et de faire de l’exercice, utilisez ces tableaux utiles pour vous aider à vous fixer un objectif! N’oubliez pas que lorsque vous démarrez un nouveau programme d’exercices, vous pouvez vous détendre et le ralentir, vous n’avez pas besoin de faire 10 000 pas ou plus le premier jour. Assurez-vous de vous fixer un objectif modeste et de vous concentrer sur l’amélioration de votre objectif chaque jour.

Combien de pas par jour est considéré comme actif?

Si l’exercice n’a pas été une priorité pour vous récemment, ou si vous cherchez à augmenter votre niveau d’activité en raison d’un travail sédentaire, ce tableau est un excellent point de départ. Par exemple, l’employé de bureau typique sera considéré comme sédentaire, donc un excellent objectif pour commencer serait d’essayer d’atteindre le faible niveau d’activité avec 5 000 à 7 499 pas par jour. Une fois cela réalisé, il deviendra de plus en plus facile de s’améliorer et de passer à des niveaux d’activité plus élevés.

Ce tableau est également très utile lorsque vous essayez de calculer votre taux métabolique de base ou votre BMR, qui est une statistique utilisée pour mesurer le nombre de calories que vous devriez consommer en fonction de vos objectifs, qu’il s’agisse d’une perte de poids ou d’un gain musculaire.

Niveau D’Activité	Nombre De Pas Par Jour
Sédentaire	5 000 Pas ou moins
Faible activité	5 000 – 7 499 Pas
Quelque peu actif	7 500 – 9 999 Étapes
Actif	10 000 – 12 500 Pas
Très actif	12 500 Pas ou plus

Foire aux questions Sur Les Pas recommandés Par jour

Est-ce que marcher les 10 000 pas recommandés suffit à perdre poids?

Cela vous aidera certainement à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais il existe de nombreux autres facteurs à prendre en compte lors de la planification de votre routine d’exercice. En plus de faire 10 000 pas ou plus par jour, vous devez également tenir compte de votre apport calorique, de votre taux métabolique de base et d’autres facteurs de santé sous-jacents qui détermineront si la marche est le bon choix d’exercice pour vous lorsque vous essayez de perdre du poids.

La marche est-elle trop mauvaise pour vos genoux?

Si vous avez une douleur légère ou modérée aux genoux due à l’arthrite, la marche peut en fait être bénéfique en mobilisant vos articulations douloureuses, ce qui permet à votre liquide articulaire de lubrifier la douleur articulaire. Généralement, avec une bonne posture, des chaussures confortables et un rythme de santé, marcher trop ne devrait pas endommager ou nuire à vos genoux. Bien sûr, si vous avez des conditions sous-jacentes ou si vous avez des questions, vous devriez demander l’avis d’un professionnel de la santé.

Que se passe-t-il lorsque vous commencez à marcher davantage?

La marche peut augmenter la demande naturelle d’énergie de votre corps, augmentant ainsi votre métabolisme. Si votre objectif est de perdre du poids, cela peut être un excellent moyen de « relancer » votre système, bien sûr, pour voir les résultats de la marche, vous devrez associer l’exercice accru à un régime alimentaire approprié, la quantité nécessaire de calories et, surtout, vous devez rester cohérent.