Voici les 5 avantages de la marche arrière qui feront de vous un fan

La marche a toujours été un exercice de base que tout le monde peut faire à tout moment et n’importe où. Mais il est temps de réinventer un peu la roue. Aujourd’hui, nous vous demandons de mettre la marche arrière et de reculer.

Vous devez penser que nous sommes devenus fous mais que nous avons le contrôle total. En fait, la science nous soutient aussi!

Selon une étude publiée dans l’International Journal of Sports Medicine, la marche arrière et la course à pied sont un exercice cardio brillant avec des résultats montrant une amélioration significative de la perte de poids globale ainsi que de la composition corporelle.

Mais ce n’est pas tout, il a tellement plus à offrir. Tu veux savoir? Alors voilà.

Voici les cinq avantages de la marche arrière qui en font une routine cardio parfaite:

1. Améliore la coordination
Selon la marque de vêtements de sport de renommée mondiale Adidas, la marche arrière améliore la coordination.

Bien sûr, vous allez à l’encontre de votre mouvement habituel et cela signifie que vous avez besoin d’une meilleure coordination de votre corps. Votre esprit devrait également être en mesure de mieux vous guider. Par conséquent, cela aide également à améliorer votre concentration.

2. Renforcez vos jambes
Nous marchons habituellement vers l’avant et, par conséquent, certains muscles qui sont là à l’arrière de nos jambes ne sont pas impliqués. Ainsi, lorsque vous marchez en marche arrière, ces muscles se mettent également en mouvement et renforcent vos jambes.

3. Met moins de pression sur vos genoux
Selon une étude publiée dans la revue BMC Troubles musculo-squelettiques, les personnes souffrant de douleurs au genou ou ayant subi une blessure peuvent utiliser la marche arrière pour la rééducation car son impact sur votre genou est très faible.

En fait, une autre étude publiée dans le Journal of Biomechanics a également révélé que la marche arrière ou arrière réduisait la douleur au genou antérieur.

4. A un effet thérapeutique
Étonnamment, c’est vrai! Selon une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science, la marche arrière aide à améliorer l’équilibre et libère des hormones heureuses qui gardent vos sens calmes.

5. Prévenir les maux de dos
Savez-vous que si vous manquez de flexibilité dans vos ischio-jambiers, cela peut entraîner des douleurs au bas du dos? Et une étude publiée dans le Journal of Chiropractic Medicine l’étampe aussi! C’est pourquoi nous suggérons de marcher en marche arrière pendant au moins 15 minutes chaque jour pour l’éviter.

Et bien sûr, la perte de poids est inévitable avec la marche arrière comme nous l’avons mentionné précédemment.

Passons maintenant au terrain délicat. On ne peut nier que la marche arrière vous réserve beaucoup de choses, mais vous devez être un peu prudent lorsque vous l’essayez.

Veuillez vous souvenir de ces choses avant de vous adonner à la marche arrière:

• Si vous utilisez un tapis roulant, faites-le à une vitesse plus lente sinon vous pouvez glisser.
• Si vous le faites à l’intérieur, veuillez vous assurer qu’il n’y a pas de tapis ou de meubles autour.
• Portez des chaussures appropriées pour protéger vos chevilles.
• Si vous le faites à l’extérieur, veuillez garder un onglet des personnes, des animaux et des nids de poule autour de vous pour vous protéger.
• En outre, vous pouvez mélanger la marche en avant et en arrière pour de meilleurs résultats.

Maintenant, les gens, vous êtes prêts à partir. Lacez simplement et préparez-vous à gronder!