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Le tir à l’arc n’est pas seulement un sport relaxant et apaisant, mais qui nécessite une force incroyable de l’esprit et du corps. Pour améliorer votre tir et vos chances dans le sport, vous devez intégrer l’entraînement au tir à l’arc dans votre emploi du temps.

Quels muscles Utilisez-vous en tir à l’arc

Pour se cambrer, un archer devrait utiliser la plupart des muscles du haut du corps. Par conséquent, certains des meilleurs exercices de tir à l’arc se concentrent sur le haut du corps.

Conseils pour commencer

Tout le monde peut faire des exercices de renforcement du tir à l’arc. Commencez doucement! Chacun des mouvements doit être adapté en fonction de votre force, de vos capacités et de votre accessibilité au matériel d’entraînement.

Il est important de modifier chaque routine d’exercice en fonction de vos capacités en tant que débutant, commencez sans poids. Utilisez le mouvement seul; vous ressentirez toujours une belle brûlure après chaque représentation.

9 Exercices de base pour la chasse à l’arc

Haltères latéraux à un bras

Prenez votre poids (ou commencez sans). Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules. Maintenant, mettez votre autre bras sur votre taille pour le soutenir. Soulevez l’autre bras vers le haut et sur le côté à un angle de quatre-vingt-dix degrés.

Haltère Haussant les épaules

Ramassez les poids et ayez un dans chaque main, reposant à vos côtés. Maintenez le poids immobile et soulevez vos épaules dans un mouvement normal de haussement d’épaules. Centrez chaque mouvement pour garder votre muscle actif.

Rangée d’haltères à un bras

Étirez une jambe en arrière pour faire une ligne droite du talon à la tête. Pliez l’autre jambe et gardez le genou juste en dessous de votre épaule.

Sur le côté de la jambe étirée en arrière, prenez un poids et pliez votre bras en arrière. Pendant que votre coude est parallèle à votre épaule, ramenez votre bras droit.

Utilisez un lit, une chaise ou un banc pour vous soutenir!

Posez un genou sur la surface. Penchez-vous en avant pour placer la main du même côté sur la surface. Étirez légèrement votre autre jambe en arrière et gardez votre poitrine haute.

Formez un angle de 100 degrés avec votre corps. Prenez un poids dans le bras qui ne repose pas sur le banc et tirez-le jusqu’à ce que le coude soit à la hauteur des épaules et répétez.

Trempettes de banc

Vous avez besoin d’une table, d’une chaise, d’un banc ou même d’un escalier qui vous permet de vous asseoir et d’avoir la jambe pliée à un angle de 90 degrés confortablement pour cet exercice. Saisissez le bord du banc avec vos paumes tournées vers l’arrière.

Déplacez le bas du corps de la surface pour activer les bras.

Les débutants doivent garder la jambe pliée et plier les bras pour abaisser leur corps.

Course latérale rare Pliée

Asseyez-vous sur un banc avec les genoux pliés à 90 degrés. Penchez-vous et reposez votre poids sur vos pieds.

Sans lever la poitrine, levez les deux bras vers l’extérieur, en imitant le mouvement des ailes.

Variation sur les pompes

Push up travaillent autant de muscles dans le corps. Si vous êtes nouveau dans les pompes, respectez les opinions régulières. Ouvrez votre corps d’un côté en poussant vos doigts sur le côté extérieur.

Faites de même de l’autre côté !

Planches

Un entraînement complet facile qui vous aide à vous concentrer sur le haut du corps, le tronc et les muscles des jambes. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite en activant vos muscles centraux.

Gardez vos mains (ou vos coudes) sous vos épaules et maintenez aussi longtemps que vous le pouvez!

Extension du Triceps au-dessus de la tête

Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Pliez lentement les bras jusqu’à ce que vous sentiez les poids toucher votre dos.

Gardez vos bras pliés et avancez-les avant de les pousser vers le haut et de les redresser.

Rameur

Excellente option Si vous voulez des exercices pour la chasse à l’arc qui utilisent tout le corps. Cet exercice peut être fait à la maison sans machine avec des bandes attachées à une porte ou à un mur.

Fixez vos pieds dans les étuis et saisissez les poignées. Tout d’abord, repoussez avec vos jambes, puis tirez avec votre abdomen. Se pencher sur les côtés avec les mains qui entrent dans la poitrine.

Développez Vos Forces

Les exercices de chasse à l’arc sont pour tout le monde, des enfants aux adultes, des débutants aux archers expérimentés – Vous n’avez pas besoin d’équipement pour améliorer votre force! Il y a un exercice d’arc parfait pour vous! Vous trouverez l’article complet sur UberBows.com