Vous Ne Devriez jamais Manger Ces Aliments Avant de vous coucher

Il est 22 heures et vous êtes prêt à passer une bonne nuit de repos, mais peu importe à quel point vous essayez, vous n’arrivez pas à secouer cette sensation rongeante d’estomac vide. Mais avec autant de choix dans votre garde-manger et votre réfrigérateur, sains ou autres, il est difficile de décider lequel vous devez choisir.

Bien qu’il y ait des collations que vous auriez (et devriez) facilement atteindre pendant la journée, choisir la mauvaise nourriture de fin de nuit peut nuire à la qualité de votre sommeil tout en sabotant les objectifs de perte de poids que vous vous êtes fixés. Et parce que votre corps répare vos muscles pendant que vous dormez, il est important de passer une nuit de repos paisible pour développer vos muscles et vous préparer à l’entraînement du lendemain.

Alors, quels sont les pires aliments que vous pouvez manger la nuit? Et quelles sont les alternatives à ces aliments, juste au cas où vous auriez envie de cette saveur spécifique? Voici les cinq meilleurs aliments que vous ne devriez pas atteindre si vous cherchez à dormir de qualité.

Chocolat noir

Le chocolat noir ne vous aidera pas à dormir. / iStock.com

Bien que vous puissiez grignoter du chocolat noir pendant la journée lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, c’est l’un des meilleurs aliments qui peuvent vous garder éveillé pendant des heures après votre coucher. La santé indique que le chocolat noir est l’une des formes de chocolat les plus saines que vous pouvez mettre dans votre corps en raison de ses niveaux élevés d’antioxydants, mais si vous êtes sensible à la caféine, cela peut vous tenir debout. La moitié d’une barre de chocolat noir spéciale Hershey contient 20 milligrammes de caféine, soit la même quantité qu’une demi-once d’espresso.

Le chocolat noir contient également de la théobromine, un stimulant doux qui favorise la vigilance pendant des périodes plus prolongées que la caféine. Les effets de la théobromine sont plus doux que ceux de la caféine, de sorte que vous ne réalisez peut—être même pas que vous vous sentez plus énergisé, mais quand vient le temps de dormir, c’est peut-être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas.

Essayez de manger des croustilles de caroube au lieu du chocolat noir la prochaine fois qu’il est tard – elles sont similaires au cacao en ce sens qu’elles proviennent d’une gousse d’arbre tropical, mais elles ne contiennent pas de caféine. Musculation.com suggère d’en manger une poignée au lieu du chocolat noir si vous recherchez cette saveur riche et légèrement sucrée la nuit.

Crème glacée et yogourt

La crème glacée est un non-non défini. | iStock.com

La crème glacée, un aliment réputé pour sa teneur élevée en sucre et en matières grasses, devrait être une interdiction évidente en ce qui concerne les aliments de fin de soirée, mais le yogourt, même de la variété grecque, devrait également être évité. Fitness recommande de s’éloigner des aliments riches en protéines une fois que le soleil se couche, et le yogourt grec peut contenir jusqu’à 17 grammes par portion individuelle. La protéine ici vous donnera un regain d’énergie, ce qui peut vous faire dormir moins. Si vous optez pour un type de yogourt qui n’est pas grec mais qui est plutôt aromatisé, alors vous voudrez faire attention à la teneur en sucre, car manger un excès de sucre avant de vous coucher peut faciliter la tâche de votre corps. kilos indésirables.

Vous devriez éviter la crème glacée la nuit en raison de tout le travail supplémentaire que votre système digestif doit faire pour traiter la quantité élevée de matières grasses dans les aliments. Musculation.com dit qu’en raison de cette teneur en matières grasses et de votre système digestif qui travaille dur, vous pouvez ressentir des troubles de votre sommeil, et c’est encore pire si vous choisissez de manger une saveur de crème glacée contenant de la caféine, comme du café ou du chocolat.

Si vous avez vraiment envie de produits laitiers avant de vous coucher, essayez de manger une crème glacée à base de lait de riz ou de lait de coco. Les diététistes d’aujourd’hui affirment qu’il y a beaucoup moins de protéines dans ces alternatives sans produits laitiers. Assurez-vous simplement de surveiller la taille de votre portion et la teneur en sucre. Vous pouvez trouver des pintes de ces glaces qui contiennent moins de sucre que la glace au lait de vache ordinaire. Optez pour du nature ou de la vanille pour éviter tout excès de sucre causé par les sirops ou les arômes.

Vin

Le vin ne vous aidera pas à dormir. | iStock.com

Bien que vous ayez quelques verres de vin avec votre dîner et que vous vous sentiez légèrement somnolent, ne vous laissez pas berner. Le vin ainsi que d’autres formes d’alcool peuvent conduire à une nuit de sommeil désastreuse. Amerikanki explique comment les effets déshydratants de l’alcool peuvent avoir un effet négatif sur la réparation de la croissance musculaire et la restauration des niveaux d’énergie pendant que vous dormez. Bien que vous ayez peut-être eu l’impression de dormir le bon nombre d’heures pendant la nuit, votre corps se sentira beaucoup moins rétabli.

L’alcool est également connu pour aggraver l’insomnie, donc si vous avez déjà du mal à dormir, vous devriez arrêter de boire quelques heures avant de vous coucher. Si vous prenez un verre ou deux avant de dormir, ne soyez pas surpris de constater que vous risquez de vous réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit, les perturbations du sommeil se produisant plus fréquemment dans la seconde moitié de la nuit.

Si vous prévoyez de sortir boire, essayez de réduire les boissons quelques heures avant l’heure prévue du coucher. Si vous cherchez simplement une boisson apaisante en fin de soirée, essayez de siroter des tisanes sans caféine telles que la menthe poivrée ou la camomille pour leurs propriétés relaxantes et anti-stress.

Aliments épicés

Les aliments épicés vous garderont éveillé. / Thinkstock

Si vous vous trouvez à chercher le Tabasco pour mettre une collation nocturne (il est faible en sucre et riche en saveur, après tout), alors vous voudrez peut-être reconsidérer. Le site du Dr Mercola indique que l’indigestion généralement causée par les aliments épicés peut ruiner vos chances de passer une bonne nuit de repos. Même si vous restez indemne des effets que les aliments épicés peuvent avoir sur votre estomac, vous pouvez alors être victime de changements de température corporelle qui peuvent vous garder éveillé.

La capsaïcine, un ingrédient actif des piments, est supposée être la cause de changements dans votre sommeil en raison des températures corporelles élevées pendant votre premier cycle de sommeil. Ces changements peuvent entraîner des perturbations du sommeil qui durent toute la nuit. Les aliments chauds ont également été liés à la production de plus de cauchemars, donc si vous avez des rêves plus étranges que d’habitude, cela peut en être la cause.

Au lieu de chercher des aliments chauds et épicés la nuit, envisagez des craquelins à base de noix ou de graines de sésame moulues en pierre avec une tartinade de houmous. Le houmous peut avoir ce regain de saveur que vous recherchez, et ces alternatives plus saines aux craquelins typiques satisferont votre faim. Si vous êtes prêt à manger quelque chose d’épicé, essayez d’acheter un houmous à la chipotle pour un petit coup de pied sans perturber le sommeil.

Aliments frits

Restez loin des aliments frits. | iStock.com

Les aliments frits peuvent vous rendre léthargique après les avoir mangés, mais ils feront finalement plus de mal à votre sommeil que de bien. Selon Le Huffington Post, les aliments comme les frites et les frites prennent beaucoup plus de temps à digérer que les autres aliments — cela peut prendre des heures pour digérer complètement quelque chose qui est frit et riche en matières grasses. Lorsque vous vous couchez juste après avoir consommé ces types d’aliments, vous pouvez avoir des douleurs à l’estomac, des crampes et un reflux acide, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil.

Même si vous décidez de grignoter quelque chose qui n’est pas frit, il est très possible que des aliments tels que les saucisses, les steaks, les pommes de terre, les tortillas et les fromages riches en matières grasses puissent également perturber le sommeil en raison de leur teneur en matières grasses. Lorsque vous consommez ces aliments, les brûlures d’estomac et les ballonnements abdominaux peuvent rendre très difficile l’endormissement, alors assurez-vous de les manger des heures avant votre coucher.

Si vous recherchez un repas copieux avec beaucoup de texture, évitez les aliments frits et riches en graisses et optez pour des glucides complexes. Ecowatch suggère des pains de grains entiers, des pâtes et du riz brun comme options de collation saines. Vous pouvez également essayer de faire des alternatives cuites au four à tous vos favoris frits. Il est facile de préparer une courge musquée, une courgette ou une patate douce avec une panure à grains entiers pour une gâterie nocturne croquante et saine.