Yoga 101: Twist Into Spring
Les mois froids d’hiver nous laissent si souvent stagner à l’intérieur, aspirant au temps chaud qui approche à grands pas. Au fur et à mesure que les saisons changent, les postures de yoga tordues peuvent favoriser une transition gracieuse de l’hiver au printemps en ouvrant des canaux d’énergie bloqués. En nous tordant, nous essorons l’ancien et laissons de la place au nouveau, nettoyant et détoxifiant notre corps et notre esprit. De plus, les postures de torsion facilitent la digestion et aident à soulager les douleurs au bas du dos, tout en améliorant la santé de la colonne vertébrale.
Les postures de yoga Twist ont des effets nettoyants incroyables sur le corps et l’esprit:
- ~ Renforcer le noyau, stimuler les organes abdominaux et aider à faciliter la digestion
- ~ Soulager le stress et l’anxiété tout en améliorant la clarté mentale
- ~ Étirer et renforcer les muscles, les ligaments et les jointures dans le dos, la poitrine, le noyau, les hanches et les cuisses
- ~ Hydrater les disques intervertébraux, empêchant la compression qui peut survenir avec l’âge
Pratiquez la torsion en suivant les instructions du journal de yoga vidéo qui vous aidera à nettoyer, détoxifier et purifier le corps avec des torsions. Cette séquence commence par une simple posture de torsion assise, puis se déplace rapidement sur les pieds, culminant avec des postures debout qui vous mettront au défi de vous équilibrer puis de vous tordre. Si vous ne faites qu’une seule section de la vidéo, assurez-vous de pratiquer vos torsions des deux côtés de votre corps.
Défis communs:
- ~ Beaucoup de gens se tordent avant de trouver une extension dans la colonne vertébrale, ce qui fait monter l’épaule supérieure vers l’oreille, fermant le cœur et limitant l’amplitude des mouvements en position de torsion. Entraînez-vous à vous enraciner dans le sol, à trouver une extension dans la colonne vertébrale, à soulever la poitrine, puis à vous tordre du centre.
j - ~ Les personnes éprouvent également une certaine tension au cou lorsqu’elles regardent par-dessus l’épaule opposée lors de postures de torsion. Une modification délicieuse consiste à replier le menton vers la poitrine, allongeant l’arrière du cou. Avec le menton légèrement rentré, laissez le mouvement du cou et de la tête suivre la torsion venant de votre centre. Ce changement subtil enlève la pression du cou et recentre l’attention vers l’intérieur, permettant à la facilité et à la grâce d’exister lors du défi des postures de torsion.
j - ~ Votre os de siège opposé se soulève-t-il lorsque vous vous tordez en position assise? Pas de problème! Utilisez une couverture ou un coussin sous l’un de vos os de siège ou les deux pour vous apporter le sol. Cela vous aidera à vous sentir ancré afin que vous puissiez trouver une extension à travers votre colonne vertébrale en tant que torsion.
Alors que vous explorez des postures de yoga tordues, prenez votre temps pour vous sentir ancré et approfondir votre respiration. Ensuite, trouvez une extension dans la colonne vertébrale avant de vous tordre du centre. Les pieds fermement enracinés ou les os de siège soutiennent l’extension puis la rotation de la colonne vertébrale. Le cœur levé et les épaules détendues, suivez les conseils de votre propre respiration, en trouvant une extension dans la colonne vertébrale lors de l’inspiration et en vous tordant plus profondément lors de l’expiration. Imaginez que vous laissiez aller vos sentiments, vos pensées ou votre énergie coincés chaque fois que vous vous tordez, connectant votre corps à votre esprit, entrant au printemps avec clarté et équilibre.
Contre-indications À Noter:
~ Si vous avez une blessure ou une inflammation du dos récente ou chronique dans une partie de votre corps affectée par une torsion, ces postures peuvent faire plus de mal que de bien.
~ Ces postures ne sont pas recommandées si vous avez une hernie discale.