Gør disse 17 sundhedsmål til daglige vaner for bedre samlet velvære
hver dag sætter vi mål for at forbedre vores generelle velvære. Men hvad nu hvis du kunne tage de sundhedsmål, du sætter, og overskride dem til daglige vaner?
hvis du har forestillet dig selv lykkeligere, sundere og mere energisk, har jeg sammensat konkrete skridt, du kan tage for at komme derhen.
vigtigheden af at sætte sundhedsmål
mål varierer mellem store og små, opnåelige og måske langt ude. Når du sætter mål, er det vigtigt at gøre det på en sådan måde, at du kan få dem og naturligt væve dem ind i dit daglige liv.
for at skabe nye vaner kan det tage op til tres dage at få dem til at holde fast. Jeg har bemærket, at når jeg forsøger at nå store mål, viser min indsats for at gøre dem til daglige ritualer eller rutiner ikke den måde, jeg havde håbet på.
velvære tager praksis. Det betyder forskellige ting for forskellige mennesker. At være sund betyder at være fredelig, rolig og glad i dine tanker og sind–hvordan du reagerer på begivenheder i denne skøre verden, vi lever i og i dit liv.
Optimal sundhed bør altid være dit ønskede resultat. Livet kan dog komme i vejen for at gøre dine sundhedsmål sædvanlige.
for nylig havde jeg udholdt et stort tab i min familie, og jeg følte helt sikkert mit helbred glide gennem disse stadier af sorg. Jeg fandt det en udfordring at fungere dag-til-dag, afslutte opgaver, og afvikle isolere mig mere. Det arbejde, jeg elsker at gøre, blev ikke så behageligt, fordi jeg ikke kunne give mig selv chancen for at sørge eller behandle tabet. Jeg holdt hober på arbejde for at undgå følelse og kunne ikke holde op med at spise godt, udøver og mistede nætter søvn.
jeg er nogen, der ikke har råd til at miste søvn, og jeg er heller ikke nogen, der kan overbelaste min tidsplan. Jeg er en person, der har brug for at holde trit med de gode vaner af hensyn til mit hjerte, sind, og fysisk sundhed. Jeg tror, det er relativt for alle.
når du er stresset eller følelsesmæssigt bekymret, er dit hjerte et af de første organer i din krop, der vil føle smerten og reagere.
livet vil kaste de uventede kurvekugler på dig, så det er afgørende at opretholde disse vaner. Gør din søgen efter balance og godt helbred til handlingsmæssige trin, der langsomt bliver rutiner.
17 sundhedsmål, der vil transformere dit liv
forsøg ikke at tvinge vaner. Det er OK, hvis det tager et stykke tid at virkelig komme i rillen og justere. Så, her er de sytten sundhedsmål, som du kan gøre til vaner for at blive dit sundeste selv.
Udvikl din morgenrutine
hvordan du starter din dag betyder enormt. Den måde, du hilser på en morgen, bestemmer, hvilket humør du vil være i hele dagen.
hvis du vågner op på den forkerte side af sengen, skynder dig at klæde dig, skubbe noget i munden og trænge på arbejde, vil du sandsynligvis føle dig raslet.
en morgenrutine hjælper dig med at lette din dag og starte på højre fod. Hvis du har haft et sundhedsmål om at have mere tid om morgenen, skal du starte i intervaller på femten minutter. Vågn op femten minutter tidligere hver dag, indtil du er tilfreds med tiden.
mere tid om morgenen betyder mere tid og opmærksomhed på arbejdsforpligtelser og mennesker, du holder mest af.
her er 30 morgenrutiner, der hjælper dig med at starte på ny.
Udvikl din aftenrutine
en aftenrutine kan bestå af læsning, Yoga, rengøring og organisering eller træning.
afvikling er kritisk for mental Sundhedsstyring. Kom 7: 00 eller 7:30, Det er da du måske vil begynde at lade din hjerne og sind slappe af.
din aftenrutine kan medføre alt, hvad der fremmer fred og sindsro. Hvis noget slapper af dig og får dig forberedt på sengen, skal du gøre det.
for at gøre et sundhedsmål til en vane skal du indstille en tid til at stoppe med at arbejde. Den tid, jeg holder op med at arbejde, er klokken 5:30, Jeg laver middag, og efter begynder min aftenrutine.
brug for lidt mere rådgivning? Denne guide kan hjælpe:
den ultimative Natrutinevejledning: Sov bedre og vågn op produktiv
gå i tredive minutter om dagen
på en nylig medicinsk konference, jeg havde deltaget i, lærte jeg om meditativ Vandring. Lyden af dine sko, der rammer jorden, griber ind i besværlige tanker. Følelse plantet på fortovet forankrer din mentale og følelsesmæssige tilstand, holder dig stabil.
jeg går et par gange om dagen for mit hjertesundhed–i den tidlige eftermiddag og aften for at aktivere min puls.
inaktivitet er farlig for alle, med eller uden hjertesygdom. En regelmæssig rutine med at gå vil mindske stress og øge en fred i sindet.
Indarbejd flere Greens på din plade
i løbet af de sidste par år har jeg oprettet en regel for min plade:
har altid noget grønt inkluderet.
grønne, især mørke bladgrøntsager, har en bred vifte af fordele fra sundere hud, syn og energi til stærkere nyrer og organer.
jeg havde bemærket en betydelig forbedring i mit generelle velbefindende, da jeg indarbejdede noget grønt selv i min morgenmad.
ren spisning vil mindske alle former for skærpende symptomer. Dette er noget, du vil gøre over tid.
Start langsomt med at tilføje greener til din middag eller frokostplade. Enhver form for kostændring tager tid, en vis indsats og planlægning. Men det er det hele værd.
brug Aroma terapi til stresshåndtering
æteriske olier er virkelig afgørende for velvære. I tider med stress vil jeg dyppe en bomuldskugle i lavendelolie, kamille eller eukalyptus og binde den i en tepose.
i løbet af dagen, når jeg føler mig forvirret eller forhastet, sænker jeg og indånder olierne. Jeg ville føle drastiske ændringer i min mentale og følelsesmæssige tilstand og forfrisket.
Aroma terapi er blevet brugt i tusinder af år som værktøjer til helbredelse. Hvis du føler dig overvældet, kan du prøve forskellige måder at bruge æteriske olier hele dagen eller om natten.
engagere sig i naturterapi
der er en række naturterapier, du kan gøre for at sænke din stress og angst. Jeg har for nylig lært om træterapi fra en international blogger. Jeg prøvede det i løbet af sommeren og gør det stadig.
det er oprindeligt en japansk praksis kaldet ‘skovbadning’, og det er radikalt forbedret sundhed hos mennesker. Alt hvad du gør er at omgive dig med træer. Konceptet er at være fri for forpligtelser, indsats og gør.
må ikke vandre eller tælle dine trin. Bare vær til stede. Fokuser på alle fem sanser. Det revitaliserer og genopretter energi. Prøv at gøre dette i ti minutter om dagen og se, hvordan du har det.
indånder frisk luft femten minutter om dagen
frisk luft åbner lungerne, hjertet og sindet. Det er en samarbejdsproces med dig selv og naturen.
nogle gange sidder jeg med lukkede øjne på et sikkert sted og indånder den fyrduftende luft. Jeg gjorde dette til en daglig vane nu, fordi det at være udenfor er følelsesmæssigt og mentalt helende.
en fordel ved at trække vejret i frisk luft er, at det skærper dit sind og gendanner din energi, fordøjelsessystem og forbedrer blodgennemstrømningen.
prøv denne enkle diafragmatiske vejrtrækningsteknik til angst
en diafragmatisk vejrtrækningsteknik, jeg lærte, har gjort det muligt for mig at tackle angst, det andet det kommer på, og dermed hjælpe med kognitiv funktion.
hvis du er ængstelig eller alt for stresset hele tiden, fungerer dit system som om du altid er i kamp eller flugt. Dyb vejrtrækning bremser alle systemer i din krop ned. Det rydder dit sind af urolige eller bekymrende tanker.
prøv dette:
Inhaler gennem næsen fire gange og ånder ud, hvilket giver en lyd, når du trækker vejret ud. Gentag det fire gange, og bliv imponeret over resultaterne. Du vil føle dig meget roligere.
brug 10 minutters strækning i din dag
Stretching er nødvendig for at styrke, reparere og vokse muskler. Hver dag bruger jeg Styrofoam-rullen, som du kan købe på
før og efter jeg træner, bruger jeg det og strækker mig derefter. Jeg gør en femten minutters rutine lige hjemme på min stue gulv.
som en person med kronisk smerte har jeg bemærket drastisk forbedring, når jeg fokuserer på at øge fleksibiliteten.
strækning fremmer også bevægelse. En lang dag på arbejdet kræver tid til at dekomprimere og frigive stress af din dag.
du kan også prøve disse enkle strækninger for at slappe af din krop og sind.
Tag lur
inden for de sidste par år har ledere af virksomheder og andre virksomheder tilladt deres medarbejdere at tage lur midt på dagen.
en lur vil genoplive din fysiske energi og sind; genopfrisk dine øjne og fokus.
da jeg har tilføjet lur til mit daglige regime, steg min produktivitet med halvfjerds procent. Lur er en fantastisk måde at give dig selv den pause, den har brug for.
Organiser dit hjem eller arbejdsplads i 15 minutter
femten minutters rengøring sparer dig så meget tid.
har din gamle rutine plejede at bestå af at opgive disse gøremål i løbet af ugen kun at blive smækket med dem kommer lørdag og søndag? Har du fundet dig selv at annullere planer med venner, fordi livet føles som sådan et rod i dit hjem? Det er ikke et godt sted at være.
femten minutters rengøring om natten (eller morgen, alt efter hvad der fungerer bedst) vil tilføje tid til dit liv. Dit hjem skal være din oase. Et rent sted er afgørende for stresshåndtering.
morgen sider
du kan virkelig gøre dette om morgenen eller natten. Dump dine tanker på papir, før du starter en arbejdsdag.
efter at jeg havde læst bogen, kunstnerens måde af Julia Cameron, jeg prøvede hendes morgen sider aktivitet. Det er en form for at give slip på den ekstra vægt, som livet giver os: karriere, hobbyer, børn, familie, bekymringer, byrder, du navngiver det. Denne teknik til friskrivning af dine tanker skal bevæge dig væk fra frygt og tilbage til dit kreative eller hårdtarbejdende selv, den der er frygtløs i deres sysler.
efter at jeg lavede Morgensiderne, skrev jeg en roman om en måned og følte mig ekstremt gennemført. Denne type skrivning frigør og frigør dig fra de byrder, du føler, holder dig tilbage.
Planlæg øjeblikke af stilhed
bare ti minutters stilhed kan have dybe konsekvenser for din mentale sundhed.
jeg plejede at være nogen, der havde brug for noget for at gøre mig glad, noget for at få mig til at føle mig OK en anden dag. Jeg havde dybest set brug for ting i mit liv for at ske, ellers ville jeg føle mig usikker.
da jeg begyndte at pencilere i øjeblikke af stilhed, jeg kom til grundårsagen til, hvorfor det blev så ude af kontrol, behovet og ønsket om altid at søge noget. Disse øjeblikke af stilhed bør give dit sind pause, en pause fra kedelige tanker.
for mig har dette forbedret min depression og angst forbløffende.
Inkluder Skrivning i din morgen-eller aftenrutine
jeg ved, at dette vedrører Morgensiderne, men ikke ligefrem. Dette kan du gøre om tre til fem minutter. Jeg havde talt om denne metode til at skrive i årevis, og det er endelig at fange (ja, jeg startede dette).
prøv at logge, hvad du har opnået hver dag, og hvad du skal gøre det næste. Opret en omfattende oversigt, der viser, hvor meget du har opnået, og hvad der ellers har brug for opmærksomhed. Du vil blive overrasket, når du indser, hvor meget du har gjort på en dag og forhåbentlig vil stoppe med at være så hård mod dig selv.
jeg er meget hård mod mig selv, unødigt så, og det er usundt for hjerte og sind. Denne tilgang til skrivning reddede mig på mange måder.
Vågn op på et bestemt tidspunkt hver morgen
hvis du vågner op klokken 7:00 om morgenen, skal du altid vågne op klokken 7:00 om morgenen. Et sæt søvn tidsplan vil holde din døgnrytme den samme, som du ønsker. Derefter vil du være i stand til at forudsige disse dips og stigninger i årvågenhed hver dag.
hvis du har diætbegrænsninger eller ønsker at begynde at spise sundt, vil det være lettere at holde dit søvnmønster stabilt og det samme.
Opret en forfriskende hudplejerutine
uanset om du er en mand eller en kvinde, har en slags hudplejerutine eller tid til at vaske disse urenheder væk.
et regime fremmer anti-aging og får dig til at føle dig og se godt ud. Morgen og aften, prøv noget enkelt og effektivt for at hjælpe dig med enten at slappe af eller vågne op.
tørbørstning
fordelene ved tørbørstning er fantastiske. Hvis du kæmper med angst og stress kronisk, er tørbørstning den måde at slappe af på. Det er perfekt til at øge cirkulation, blodgennemstrømning og positiv energi.
nylige undersøgelser viser, at tørbørstning også er gavnlig for nerverne. Virkningen af tør børstning eliminerer døde hudceller og fremmer heling.
Bottom Line
meget er på den liste, men bundlinjen: at inkorporere selv de mindste mål og gøre dem til vaner vil forvandle dit helbred på en eller anden måde. Du kan vælge og vrage, som bedst passer til dine behov, men jeg gør næsten alle disse dagligt nu. Hvis du er faldet af velværevognen, så prøv at lave et par af disse regelmæssigt. At omdanne sundhedsmål til vaner vil omdanne dit velbefindende på måder, du aldrig havde forestillet dig, og du vil føle dig ustoppelig.
udvalgte foto kredit: morgan sarkissian via unsplash.com