hemmeligheden bag stabilitet i Yoga ligger i din nedre Region, og det hedder Mula Bandha

på Sanskrit, det gamle sprog i Indien, betyder “mula” rod og “bandha” betyder lås eller binding, ifølge Haley Steinhauser, en yogainstruktør med base i Ny York. “Bandha kan betyde en fysisk lås, men også den mere metaforiske kanalisering af energi,” siger hun og bemærker, at det ligner et chakra. Da denne involverer din rod, ligger den faktisk i din, er, nedre region. “Mula bandha engagerer dit bækkenbund, området mellem dine kønsorganer og din anus, hvilket vil ændre hele din praksis,” siger hun.

i det væsentlige vil det at engagere din mula bandha, når du bevæger dig gennem poser, give dig mere kontrol og stabilitet i dine poser. Kyle Miller, en Los Angeles-baseret yogainstruktør og medstifter af Love Yoga, siger, at bandhas (der er to andre i din krop-en i din membran og en i halsen) er kraftfulde værktøjer til at kontrollere bevægelsen af energi i kroppen. “Når du har set folk vægtløst flyde på deres mat, er det en bandha mastery ting,” siger hun. “De er lette som en fjer uden energi, der trækker dem ned.”

Steinhauser tilføjer, at fokusering på din mula bandha bringer din praksis indad og fungerer som en intern justering, der giver dig mere stabilitet og kraft. “Den stabilitet, det bringer i din krop, vil gøre dine bevægelser sikrere,” siger hun. “Hvis du ikke kunne holde træposition før, lover jeg, at du vil være i stand til det, når du begynder at øve mula bandha. Du vil også bemærke, at når denne rod af din krop er tændt, vil du føle dig meget mere energisk i dine asanas.”

hvad angår hvordan man rent faktisk bruger mula bandha, når du flyder, indebærer nøglen at fokusere på dine muskler. Det er ligesom når du engagere din kerne i en ab træning, for eksempel. “Den første del er at finde det, som vi lærte i min træning i tre faser,” siger Steinhauser. “Den ene er at klemme din anus og derefter klemme dine kønsorganer—som er som en kegel for kvinder—og derefter fokusere på mellemrummet mellem de to. En del af udfordringen med at inkorporere dette er at forstå, hvordan man aktiverer det.”Det lyder måske mærkeligt, men Miller understreger, at det bliver meget subtilt, når du mestrer teknikken. “Det er som at forsøge at holde din tisse i,” siger hun. “Det er et subtilt engagement og løft.”

hendes tip? Sæt dig ned på tværs af benene eller knælende, og lad din bevidsthed slå sig ned på jorden til dit bækkenbund i bunden af rygsøjlen. “Brug din bevidsthed til at engagere musklerne dernede, og efter et stykke tid bliver det let at finde og isolere.”Så prøv at fokusere på din, er, underparts at opgradere din yoga praksis.

prøv det i denne nybegynder yoga strøm, høflighed af Val Verdier: