Her er de 5 fordele ved omvendt vandring, der vil gøre dig til en fan

at gå har altid været en grundlæggende øvelse, som enhver kan gøre når som helst og hvor som helst. Men det er på tide at genopfinde hjulet lidt. I dag beder vi dig om at sætte på bakgear og gå baglæns.

du må tænke, at vi er gået nødder, men vi er i total kontrol. Faktisk støtter videnskaben os også!

ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Medicine er omvendt gang og løb en strålende cardio-øvelse med resultater, der viser signifikant forbedring af det samlede vægttab såvel som kropssammensætning.

men det er ikke alt, det har så meget mere at tilbyde. Vil du vide det? Så værsgo.

her er de fem fordele ved omvendt gang, der gør det til en perfekt cardio-rutine:

1. Forbedrer koordinationen
ifølge det verdenskendte sportsbeklædningsmærke Adidas forbedrer omvendt Vandring koordinationen.

selvfølgelig går du imod din sædvanlige bevægelse, og det betyder, at du har brug for bedre koordinering af din krop. Dit sind skal også være i stand til at guide dig bedre. Derfor hjælper det også med at forbedre dit fokus.

2. Styrk dine ben
vi går normalt fremad, og derfor er der visse muskler, der er der på bagsiden af vores ben, der ikke bliver involveret. Så når du går omvendt, kommer disse muskler også i bevægelse og gør dine ben stærkere.

3. Lægger mindre belastning på dine knæ
ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Musculoskeletal Disorders kan mennesker, der har knæsmerter eller har haft en skade, bruge omvendt gang til rehabilitering, da dens indvirkning på dit knæ er meget lav.

faktisk fandt en anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Biomechanics også, at omvendt eller baglæns løb reducerede forreste knæsmerter.

4. Har en terapeutisk effekt
overraskende er det sandt! Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Physical Therapy Science hjælper baglæns gang med at forbedre balancen, og det frigiver glade hormoner, der holder dine sanser rolige.

5. Undgå rygsmerter
ved du, at hvis du mangler fleksibilitet i dine hamstrings, kan det føre til lændesmerter? Og en undersøgelse offentliggjort i Journal of Chiropractic Medicine stempler det også! Derfor foreslår vi omvendt at gå i mindst 15 minutter hver dag for at forhindre det.

og selvfølgelig er vægttab uundgåeligt med omvendt gang, som vi tidligere har nævnt.

lad os nu ramme det vanskelige terræn. Der kan ikke benægtes, at omvendt vandring har meget i vente for dig, men du skal være lidt forsigtig, mens du prøver det.

husk disse ting, før du forkæler dig med omvendt gang:

• hvis du bruger en løbebånd, skal du gøre det med en langsommere hastighed, ellers kan du glide.
• hvis du gør det indendørs, så sørg for, at der ikke er tæpper eller møbler rundt.
• Brug passende sko for at holde dine ankler sikre.
• hvis du gør det udendørs, skal du holde en fane med mennesker, dyr samt huller omkring dig for at holde dig sikker.
• du kan også blande både fremad og bagud for at få bedre resultater.

nu, folkens, du er god til at gå. Bare snør dig op og gør dig klar til at rumle!